€ EUR ¿Qué tal?
A menudo decimos que el yoga involucra todo tu cuerpo, desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies. Pero, en realidad, no hay tantas posturas —excepto la postura sobre la cabeza— que activen la parte superior de la cabeza.
La postura del pez (también conocida como Matsyasana) es una de ellas. Esta postura de yoga también se centra en otra zona del cuerpo que a menudo se descuida: la garganta. En el sistema de chakras, la garganta (chakra Vishuddha) está relacionada con la verdad, la comunicación y la expresión personal.
Instrucciones paso a paso para la postura del pez
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Apóyate en los antebrazos y las palmas de las manos para levantar la parte superior del cuerpo hasta la mitad.
- Puedes deslizar las palmas debajo de las nalgas para afianzarlas mejor.
- Echa los hombros hacia atrás y expande el pecho.
- Deja que la cabeza se incline suavemente hacia atrás.
- Desliza la parte superior del cuerpo hacia el fondo de la esterilla mientras bajas la coronilla hasta el suelo.
- Mantén las piernas y los pies activos.
- Después de varias respiraciones, mete la barbilla, levanta la cabeza y túmbate boca arriba.
Consejo de yogui:
Me gusta imaginar mis omóplatos como una repisa que sostiene la apertura de mi pecho. Cuanto más juntes los omóplatos en la espalda, más se expandirá tu pecho.
Conceptos básicos de la postura del pez (Matsyasana)
Significado en sánscrito: Matsya (pez) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Flexión hacia atrás en decúbito supino, apertura
del pecho Categoría de postura: Aperturas del corazón, posturas
en decúbito supino Accesorios habituales: Bloque de yoga debajo de la cabeza o la parte superior de la espalda para mayor apoyo y comodidad
Beneficios de la postura del pez (Matsyasana)
- Abre la garganta
- Estira el cuello
- Mejora la fuerza del tronco
- Mejora la movilidad de la columna
- Abre los hombros y el pecho
- Estimula la coronilla
Puntos clave de alineación
1. Sacó el pecho
Para que la coronilla toque el suelo, expande y abre el pecho hacia el techo.
2. No mires a tu alrededor
Cuando tengas el cuello en esta posición, evita girar la cabeza hacia los lados.
3. Mantén las piernas y los pies activos
. Aunque la mayor parte del movimiento se concentra en la parte superior del cuerpo, es importante mantener todo el cuerpo activo.
Consejos para principiantes en la postura del pez (Matsyasana)
Si la coronilla no llega al suelo, puedes dejarla colgando o colocar un apoyo, como un bloque, donde vaya a apoyarse la cabeza para elevar el suelo hasta que toque tu coronilla. Esto te ayuda a conseguir los mismos efectos que la postura completa.
Céntrate en abrir el pecho en lugar de estirar demasiado el cuello. Es la elevación de la parte superior de la espalda lo que crea espacio, no solo dejar caer la cabeza hacia atrás.
Variaciones de la postura del pez (Matsyasana)
Si tu cabeza llega cómodamente al suelo, intenta levantar las piernas, los brazos o ambos del suelo. Recuerda mantener las piernas y los pies muy activos. Esto pondrá a prueba tu equilibrio y fortalecerá el tronco.
Para una versión con apoyo, coloca un bloque debajo de la cabeza o entre los omóplatos para que la postura te resulte más accesible y cómoda.
Postura preparatoria
Preparatoria: La postura del camello es una buena oportunidad para practicar la apertura del pecho y la garganta antes de Matsyasana. Coloca el cuerpo en una forma similar, pero con una orientación diferente.
Postura contraria
Contraposición: La postura sobre los hombros es una contraposición estupenda porque metes la barbilla y redondeas la columna, lo cual es lo contrario a abrir la garganta y arquear la columna en la postura del pez.
Por qué practicamos la postura del pez
Incorporar una variedad de posturas a tu rutina de yoga hace que sea más interesante y supone un reto para tu cuerpo de nuevas formas. Si necesitas añadir algo de variedad a tu rutina de flexiones hacia atrás, ¡prueba Matsyasana!
Preguntas frecuentes sobre la postura del pez (Matsyasana)
¿Es la postura del pez buena para la postura?
¡Sí! La postura del pez ayuda a contrarrestar los efectos de encorvarse al abrir el pecho y estirar los hombros.
Puede ser especialmente beneficiosa si pasas mucho tiempo sentado o mirando pantallas. Practicar Matsyasana con regularidad puede ayudarte a mejorar la movilidad de la columna y la alineación de la parte superior del cuerpo.
¿Puedo hacer la postura del pez si tengo dolor de cuello?
Si tienes sensibilidad o dolor en el cuello, haz la postura del pez con cuidado. En lugar de bajar la coronilla hasta el suelo, prueba a usar un bloque de yoga debajo de la cabeza como apoyo, o mantén la cabeza ligeramente levantada.
Céntrate en la expansión del pecho en lugar de en una extensión profunda del cuello, y si el malestar persiste, opta por otras posturas que abran el pecho.
