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En su libro fundamental, Luz sobre el yoga, B.K.S. Iyengar llama a la postura de hombros “la madre de las asanas” y “una panacea”, dejando bastante claro que vale la pena practicar esta postura. Sin embargo, como inversión intermedia, una parada de hombros segura requiere una comprensión de alineación y la conciencia corporal, así como fuerza, flexibilidad, y equilibrio.
Conceptos básicos de la parada de hombros
Significado sánscrito: salambá (Soportado) sarvanga (Todo el cuerpo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: inversión
Beneficios:
• Estira el cuello
• Estira los hombros
• Fortalece los músculos abdominales
• Estimula la glándula tiroides
• Calma tu sistema nervioso
• Mejora la circulación
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma, presión arterial alta o una lesión en el cuello.
Señales clave de alineación
1. Primero viene el arado
Entrando en posición de hombros Postura del arado allana el camino para una alineación óptima asegurándose de que las caderas estén altas. Si tus pies no llegan al suelo en Plow, puedes usar una pared para atraparlos.
2. Caderas sobre los hombros, tobillos sobre las caderas
Para asegurarse de que sus piernas estén perpendiculares al piso, alinee sus caderas sobre sus hombros y sus tobillos sobre sus caderas. Es posible que tengas que bajar las manos por la espalda para facilitar esta alineación.
3. Usar mantas
Levante un poco su cuello colocando una o dos mantas dobladas debajo de sus hombros. Coloque las mantas de modo que sus hombros y la parte superior de la espalda queden sobre la manta, pero su cabeza y cuello estén fuera. Si es posible, comience con la cabeza y el cuello fuera del extremo de la colchoneta (y de las mantas, si las usa) sobre un piso de superficie dura. Esto permite que la cabeza se deslice más fácilmente a medida que se coloca en posición, lo que evita atascar el cuello.
4. No muevas la cabeza
Mantenga la cabeza y el cuello quietos mientras entra y mantiene la posición. Evite la tentación de mirar alrededor de la habitación. Mantenga la mirada en los dedos de los pies por encima.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en postura del arado
2. Suelte las manos entrelazadas y doble los codos para llevar las palmas de las manos a la mitad de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.
3. Levante las piernas una a la vez hasta colocarlas en posición vertical.
4. Puede resultar difícil juzgar si tus piernas están perpendiculares al suelo. Pídale comentarios a un amigo o maestro. Evite mirarse al espejo porque no querrá girar la cabeza hacia un lado.
5. Apunte, flexione o flote (a mitad de camino) con los pies.
6. Para salir, suelte las piernas por encima de la cabeza hacia el arado.
Consejos para principiantes
• Además de las mantas debajo de los hombros, es posible que quieras usar una correa para evitar que los codos se separen. Haga un bucle que esté aproximadamente a la distancia de los hombros con la correa y luego deslícelo sobre la parte superior de sus brazos antes de entrar en Plow.
• Piernas arriba de la pared Es una buena alternativa para principiantes.
Posturas preparatorias
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) Es una buena preparación para casi cualquier postura de yoga, pero es una forma particularmente eficaz de estirar los hombros y los isquiotibiales para la postura de hombros.
Postura del puente (Setu Bandhasana) (imita la posición del pecho y los hombros que usarás en Sarvangasana.
Postura contraria
Postura del pez (Matsyasana) Es una contraposición común a la postura de hombros porque abre el cuello y el pecho.
Por qué practicamos la postura de hombros
¿Qué más podemos decir de la Madre de Poses? Ocupa una posición única en el canon del yoga como una inversión accesible que estimula el sistema endocrino, que controla la función hormonal. ¡Intenta incorporar esta poderosa postura en tu práctica!
