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Un equilibrio de pie con una atadura y una extensión de piernas nunca será un paseo por el parque para la mayoría de las personas, pero se vuelve mucho más posible cuando analizas la entrada paso a paso. Entonces, eso es exactamente lo que vamos a hacer aquí.
Svarga Dvijasana te pide que reúnas algunas habilidades diferentes a la vez: una atadura detrás de la espalda de Bound Side Angle Pose, un equilibrio sólido con una sola pierna y suficiente apertura de los isquiotibiales y la cadera para extender la pierna atada. Ninguno de estos elementos es simple por sí solo, por lo que trabajar en las posturas preparatorias y comprender la secuencia de entrada puede marcar la diferencia.
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Instrucciones paso a paso del ave del paraíso
- empezar en Postura de ángulo lateral extendido con la pierna derecha hacia adelante.
- Suelta tu brazo izquierdo detrás de tu espalda.
- Coloque su brazo derecho debajo de su muslo derecho para alcanzar su mano derecha detrás de su espalda.
- Sujete su muñeca izquierda con su mano derecha. Si las manos no se juntan, coloque una correa entre ellas.
- Abre tu cofre hacia el lado izquierdo de tu tapete.
- Lleva tu mirada hacia tu pie derecho.
- Manteniendo la atadura, da un paso con el pie izquierdo hacia el frente de la colchoneta. Puedes dar un gran paso o avanzar poco a poco.
- Lleve su pie izquierdo al lado de su pie derecho.
- Manteniendo la rodilla izquierda ligeramente doblada, suba sobre la punta del pie derecho.
- Levante el pie derecho del suelo mientras estira la pierna izquierda para ponerse de pie con la pierna derecha atada doblada por la rodilla.
- Estire la pierna derecha en cualquier medida.
- Para salir, doble la rodilla derecha y baje el pie derecho hasta el suelo.
- Retroceda el pie izquierdo hasta el ángulo lateral extendido atado antes de soltar el atadura y repetir la postura en el otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
El elemento clave en esta postura es el vínculo, cuyo objetivo es facilitar la apertura del pecho en ángulo lateral extendido. Si atarse detrás de la espalda tiene el efecto contrario, es decir, un colapso del pecho, entonces juegue usando una correa entre sus manos antes de avanzar a Bird of Paradise.
Conceptos básicos de la postura del ave del paraíso
Significado sánscrito: Švarga (Cielo, Paraíso) Dvija (Nacido dos veces) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: Equilibrio permanente
Categoría de pose: Abridor de cadera
Accesorios comunes: Correa
Beneficios de Svarga Dvijasana
- Fortalece tu core y espalda.
- Mejora tu equilibrio.
- Abre tus isquiotibiales y caderas.
- El lazo abre el pecho y los hombros.
Señales de alineación clave de Ave del Paraíso
1. Establezca su vínculo
Un vínculo detrás de la espalda en postura de ángulo lateral extendido es el punto de origen de Bird of Paradise. La unión no sólo mantiene unida la postura, sino que también asegura la apertura de tu pecho, lo que te permite expandirte hacia la postura completa.
2. ¿Sin vínculo? No hay problema
Si un enlace detrás de la espalda no te funciona, aún puedes hacer Bird of Paradise. Utiliza una correa entre tus manos para darte el espacio que necesitas.
Consejos para principiantes para la postura del ave del paraíso
- Trabaja en tu atadura en la postura de ángulo lateral atado antes de intentar la postura completa. Si el atado no está cómodo en el suelo, tampoco estará en equilibrio.
- Utilice una correa entre las manos si no se juntan detrás de la espalda. No es un atajo, es la forma inteligente de llegar a la postura completa.
- No se preocupe por enderezar completamente la pierna vendada de inmediato; una rodilla ligeramente doblada todavía cuenta.
- Practica Postura de pie de la mano al dedo gordo del pie regularmente para desarrollar el equilibrio de una sola pierna y la apertura de los isquiotibiales que requiere la postura.
Posturas preparatorias de Svarga Dvijasana
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Triángulo ligado (Baddha Trikonasna)
Comience a trabajar en enlaces con esta variación de Postura del triángulo (Trikonasana).
Postura del ángulo lateral atado (Baddha Parsvakonasana)
El ángulo lateral encuadernado es un componente clave de Bird of Paradise.
Postura B de la mano extendida al dedo gordo del pie - Utthita Hasta Padangusthasana
Las balanzas permanentes también te prepararán para enfrentarte a Bird of Paradise.
Por qué practicamos el ave del paraíso
Las posturas avanzadas como Ave del paraíso comienzan a combinar elementos familiares de maneras sorprendentes, lo que mantiene las cosas desafiantes y divertidas. Cada postura es parte del proceso de la práctica del yoga durante toda la vida.
Preguntas frecuentes sobre la postura de yoga del ave del paraíso
¿Qué es la postura de yoga Ave del Paraíso?
Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) es un equilibrio de pie avanzado que combina una atadura detrás de la espalda con una extensión completa de la pierna. Toma su nombre de la flor tropical, a la que se dice que se parece la pierna levantada y extendida.
¿La postura del Ave del Paraíso es adecuada para principiantes?
Esta es una postura avanzada que requiere una sólida flexibilidad de los isquiotibiales, apertura de la cadera y equilibrio con una sola pierna antes de intentarla. Trabaja primero en las posturas preparatorias y ve aumentando gradualmente.
¿Qué pasa si no puedo vincularme en Svarga Dvijasana?
Utilice una correa entre sus manos. Esto le brinda espacio para trabajar en el equilibrio y la extensión de las piernas mientras su flexibilidad se desarrolla con el tiempo.
¿Cuáles son los errores más comunes en la postura de yoga Ave del Paraíso?
Acelerar la transición del ángulo lateral atado a estar de pie, perder la apertura del pecho una vez en posición vertical y tratar de enderezar la pierna atada antes de que la pierna de apoyo esté estable son los tres problemas más frecuentes.
¿Cuáles son los beneficios de Svarga Dvijasana?
Bird of Paradise fortalece el núcleo y la espalda, abre los isquiotibiales, las caderas, los hombros y el pecho, y desafía el equilibrio y la conciencia corporal. Como postura avanzada que combina múltiples habilidades a la vez, también genera confianza real en tu práctica general.
