€ EUR
La postura del héroe reclinado (Supta Virasana en sánscrito) es un estiramiento profundo de los músculos cuádriceps. También puede ser intenso en las rodillas, así que hazlo con calma si tienes algún problema en las rodillas. Tómelo lentamente para encontrar el lugar donde se esté estirando bien pero sin sentir dolor.
Instrucciones paso a paso para Supta Virasana
1. Comience en Postura del héroe (Virasana), una posición de rodillas con las rodillas juntas, las espinillas en la parte exterior de los muslos y la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
2. Lleve las manos a ambos lados de las caderas e incline el torso hacia atrás, posiblemente hasta los codos y los antebrazos.
3. Si le parece bien, puede continuar reclinándose completamente sobre su espalda.
4. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan juntas y apoyadas en la colchoneta.
5. Adopte cualquier posición cómoda para los brazos.
6. Mantenga la posición durante al menos cinco respiraciones y luego presione los antebrazos para sentarse.
🧘 Consejo de un yogui
"Si te gusta sentarte en un bloque en Hero Pose (Virasana), quítalo antes de reclinarte. Siéntate en el extremo de una manta o cojín, de modo que el soporte también apoye tu columna cuando te recuestes".
Conceptos básicos de la postura del héroe reclinado
Significado sánscrito: Supta (Reclinado) vira (Héroe) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: supino
Categoría de pose: abridor cuádruple
Accesorios comunes: Bloques, una manta doblada o un almohadón.
Beneficios de Supta Virasana
- Estira los cuádriceps
- Abre las rodillas y los tobillos.
Precaución
- Evite esta postura si tiene dolor o lesiones en la rodilla o el tobillo.
Señales clave de alineación
1. Mantenga las rodillas juntas y firmes.
Si sus rodillas se separan o se separan del piso cuando se reclina, regrese a un lugar donde pueda mantenerlas juntas y conectadas a tierra.
2. Dedos de los pies apuntando hacia atrás
No saques los pies. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia la parte posterior del mart y la parte superior de los pies en el suelo.
Consejos para principiantes para la postura del héroe reclinado
- Practica sentarte en Hero Pose antes de reclinarte
- Coloque un bloque debajo de cada codo cuando se recueste si el piso se siente muy lejos.
- Apoye su columna con un almohadón o una manta doblada.
Variaciones de la postura del héroe reclinado
Postura del héroe reclinado con una sola pierna (Eka Pada Supta Virasana)
Una pierna está en posición de Hero Pose y la otra pierna está extendida recta o doblada con la rodilla apuntando hacia el techo y la planta de la planta apoyada sobre la colchoneta.
Posturas preparatorias
Postura del héroe (Virasana)
Abra las rodillas y los tobillos antes de reclinarse.
Estocada de media luna baja Variación (Anjaneyasana)
Estire sus cuádriceps llevando una o ambas manos a la parte superior de su pie en Anjaneyasana.
Postura contraria
Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Libere las rodillas, los pies y la columna.
Por qué practicamos la postura del héroe reclinado
Nos encanta Supta Virasana por un buen estiramiento de cuádriceps y porque refuerza la práctica de escuchar tu propio cuerpo. Nunca se debe forzar ninguna postura. Un estiramiento profundo no se siente igual que el dolor de una lesión. No importa lo que estén haciendo los demás en la sala. Tienes que practicar en el cuerpo que tienes hoy.
Preguntas frecuentes sobre Supta Virasana
¿Qué debo hacer si la postura del héroe reclinado me duele las rodillas?
Está bien permanecer sentado erguido en Hero Pose o saltarse esta postura por completo si le duelen las rodillas.
¿Puedo practicar Supta Virasana todos los días?
¡Claro! Siempre y cuando no tengas lesiones de rodilla, cadera o espalda y tu cuerpo se sienta cómodo en la postura.
¿Es segura Supta Virasana durante el embarazo?
Si practicaste Supta Virasana antes de quedar embarazada, debería estar bien al principio del embarazo. Más adelante en su mandato, su cuerpo comienza a producir la hormona relaxina para prepararse para el parto. La relaxina afloja los ligamentos y las articulaciones, por lo que es una buena idea evitar Supta Virasana para evitar estirar demasiado las rodillas.
¿Para qué sirve la Postura del Héroe Reclinado?
Reclined Hero es una excelente manera de estirar los cuádriceps y los pies.
¿Cuánto tiempo debo permanecer en la postura del héroe reclinado?
Comienza con 5 respiraciones y observa cómo te sientes. Puedes trabajar desde allí.
