€ EUR
La postura del lagarto (Utthan Pristhasana en sánscrito) aporta cierta variedad a tu rutina de apertura de cadera al mismo tiempo que desarrolla fuerza y flexibilidad. Las numerosas variaciones de esta postura, además de la opción de utilizar accesorios, la hacen accesible a yoguis de todos los niveles.
Instrucciones paso a paso para la postura del lagarto
- empezar en Postura del perro boca abajo.
- Coloque su pie derecho hacia el frente de su tapete fuera de su mano derecha.
- Doble la rodilla derecha y alinéela sobre el tobillo.
- Baje los antebrazos hasta la colchoneta o sobre los bloques. Mantenga los codos debajo de los hombros y los antebrazos paralelos.
- Presione a través del talón izquierdo para mantener la pierna izquierda extendida y recta.
- Abrace su rodilla derecha hacia su hombro derecho.
- Presione sus antebrazos y palmas para abrir su pecho y extender su columna.
- Después de cinco a diez respiraciones, retroceda hasta la postura del perro boca abajo y repita la postura en el otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
El enfoque para la postura del lagarto completa incluye muchas rampas de salida, así que escucha a tu cuerpo y elige la variación adecuada para ti hoy. No importa si tus codos no llegan al suelo o si tu rodilla trasera baja. Simplemente respira dondequiera que estés.
Conceptos básicos de Utthan Pristhasana
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De pie
Categoría de pose: Abridor de cadera
Accesorios comunes: Bloques debajo de los antebrazos.
Beneficios de la postura del lagarto
- Estira profundamente las caderas, los isquiotibiales y los flexores de la cadera.
- Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en la parte inferior del cuerpo.
- Fortalece las piernas y genera estabilidad.
- Prepara el cuerpo para aperturas de cadera más profundas.
Señales clave de alineación de la postura del lagarto
1. Rodilla sobre el tobillo
Para mayor estabilidad, alinee la rodilla delantera directamente sobre el tobillo de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo.
2. Mantenga su pelvis nivelada
yoSi su cadera se hunde en el costado de la pierna trasera extendida, presione el pie trasero para levantar la cadera y mantener la pelvis nivelada.
3. Mantén tu cofre abierto
No dejes que tu pecho se hunda. Presione sus antebrazos para mantener los omóplatos separados.
Consejos para principiantes para la postura del lagarto
- Baje la rodilla trasera hasta el suelo para apoyarse.
- Utilice bloques debajo de los antebrazos si no llegan al suelo.
- Mantenga los brazos rectos como alternativa.
Variaciones y modificaciones de Utthan Pristhasana
Postura del lagarto con la rodilla hacia atrás
Bajar la rodilla trasera le permite concentrarse más en el estiramiento de la cadera.
Postura del lagarto girado
Doble la rodilla trasera y estire la mano opuesta hacia atrás para agarrar el pie trasero y estirar el cuádriceps y el pecho.
Posturas preparatorias
Postura de estocada de media luna baja (Anjaneyasana)
Abra los flexores de la cadera y prepárese para un estiramiento más profundo de la cadera.
Postura de la guirnalda (Malasana)
Calienta tus caderas en esta sentadilla antes de adoptar la posición de estocada.
Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana)
Mantenga las rodillas suaves para liberar los isquiotibiales y la columna.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Equilibra tu columna con una suave flexión hacia atrás y activación de los glúteos.
Por qué practicamos la postura del lagarto
Nos encanta Lizard Pose porque es un poco incómodo. Aprender a mantener una postura que ponga a prueba tus límites es al menos tan valioso como abrir las caderas. Usar la respiración como herramienta en esta situación puede ayudarle a sentirse más cómodo con el malestar y lidiar con el estrés y la incertidumbre fuera de tu tapete también.
Preguntas frecuentes sobre la postura del lagarto
¿La postura del lagarto es buena para las caderas apretadas?
Lizard Pose abre los músculos alrededor de las caderas, ¡seguro!
¿Pueden los principiantes hacer la postura del lagarto?
Lizard puede ser apropiado para principiantes en yoga, dependiendo de la flexibilidad y movilidad existentes. Hacer la postura con la rodilla trasera hacia abajo y/o con bloques debajo de los antebrazos la hace mucho más accesible.
¿Cuál es la diferencia entre la postura del lagarto y la estocada baja?
En una estocada baja, el pie delantero está hacia el interior de la mano delantera. En Lizard, tu pie delantero está fuera de tu mano delantera. En Lizard, también tienes la opción de bajar hasta los antebrazos.
¿Debo mantener la rodilla trasera levantada o bajada?
Es realmente una preferencia personal. Mantener la rodilla trasera levantada hace que la postura tenga más que ver con la fuerza y la resistencia. Bajar la rodilla trasera hace que la postura tenga más que ver con la flexibilidad y la movilidad.
¿Es seguro practicar la postura del lagarto todos los días?
Si te sientes bien, adelante. En lugar de realizar una posición prolongada, intente hacer tres posiciones más cortas en cada lado con descansos entre ellas.
