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A menudo decimos que el yoga involucra todo el cuerpo, desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies. Pero en realidad no hay tantas poses, excepto parada de cabeza, que activan la parte superior de tu cabeza.
La postura del pez (también conocida como Matsyasana) es una de ellas. Esta postura de yoga también se dirige a otra área del cuerpo que a menudo se descuida: la garganta. en el sistema de chakras, tu garganta (Vishudha chakra) está asociado con la verdad, la comunicación y la autoexpresión.
Instrucciones paso a paso para la postura del pez
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Presione los antebrazos y las palmas para levantar la parte superior del cuerpo hasta la mitad.
- Puedes deslizar las palmas debajo del trasero para anclarlas más firmemente.
- Gire los hombros hacia atrás e infle el pecho.
- Deja que tu cabeza caiga hacia atrás suavemente.
- Deslice la parte superior de su cuerpo hacia la parte posterior de su colchoneta mientras baja la parte superior de su cabeza al piso.
- Mantenga las piernas y los pies activos.
- Después de varias respiraciones, meta la barbilla, levante la cabeza y acuéstese boca arriba.
El consejo de Yogi:
Me gusta pensar en mis omóplatos como un estante que sostiene la apertura de mi pecho. Cuanto más puedas juntar las escápulas en la espalda, más se expandirá tu pecho.
Conceptos básicos de la postura del pez (Matsyasana)
Significado sánscrito: matsia (pescado) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Flexión hacia atrás en decúbito supino, abridor de pecho
Categoría de pose: Abridores de corazón, posturas supinas
Accesorios comunes: Bloque de yoga debajo de la cabeza o en la parte superior de la espalda para brindar apoyo y comodidad.
Beneficios de la postura del pez (Matsyasana)
- Abre tu garganta
- Estira tu cuello
- Mejora la fuerza central
- Mejora la movilidad de la columna.
- Abre los hombros y el pecho.
- Estimula la coronilla de tu cabeza.
Puntos clave de alineación
1. Infla tu pecho
Para que la parte superior de la cabeza llegue al suelo, expanda y abra el pecho hacia el techo.
2. No mires alrededor de la habitación
Cuando tu cuello esté en esta posición, evita girar la cabeza hacia un lado.
3. Mantenga sus piernas y pies activos
Aunque la mayor parte de la acción se produce en la parte superior del cuerpo, es importante mantener compromiso activo en todo el cuerpo.
Consejos para principiantes para la postura del pez (Matsyasana)
Si la parte superior de tu cabeza no llega al piso, puedes dejarla colgando o colocar un accesorio, como un bloque, donde aterrizará tu cabeza para elevar el piso y alcanzar tu coronilla. Esto ayuda a lograr los mismos efectos que la postura completa.
Concéntrese en abrir el pecho en lugar de extender demasiado el cuello. La elevación de la parte superior de la espalda es lo que crea espacio, no solo dejar caer la cabeza hacia atrás.
Variaciones de la postura del pez (Matsyasana)
Si su cabeza llega cómodamente al suelo, intente levantar las piernas, los brazos o ambos del suelo. Recuerde mantenerse súper activo en todas sus piernas y pies. Esto desafiará su equilibrio y desarrollará la fuerza central.
Para una versión con soporte, coloque un bloque debajo de la cabeza o entre los omóplatos para que la postura sea más accesible y cómoda.
Postura preparatoria
Preparatorio: Postura del camello Es una buena oportunidad para practicar la apertura del pecho y la garganta antes de Matsyasana. Coloca el cuerpo en una forma similar pero en una orientación diferente.
Postura contraria
Contador: Parada de hombros Es una excelente contraposición porque doblas la barbilla y redondeas la columna, lo cual es lo opuesto a abrir la garganta y arquear la columna en Pez.
Por qué practicamos la postura del pez
Incorporar una variedad de posturas a tu rutina de yoga mantiene las cosas interesantes y desafía tu cuerpo de nuevas maneras. Si necesita introducir alguna variación en su rutina de flexión hacia atrás¡Prueba Matsyasana!
Preguntas frecuentes sobre la postura del pez (Matsyasana)
¿La postura del pez es buena para la postura?
¡Sí! Fish Pose ayuda a contrarrestar los efectos de encorvarse abriendo el pecho y estirando los hombros.
Puede resultar especialmente beneficioso si pasa mucho tiempo sentado o mirando pantallas. Practicar Matsyasana con regularidad puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna y la alineación de la parte superior del cuerpo.
¿Puedo hacer la postura del pez si tengo dolor de cuello?
Si tiene sensibilidad o dolor en el cuello, acérquese a la postura del pez con precaución. En lugar de bajar la parte superior de la cabeza al suelo, intente usar un bloque de yoga debajo de la cabeza como apoyo o mantenga la cabeza ligeramente levantada.
Concéntrese en la expansión del tórax en lugar de la extensión profunda del cuello y, si el malestar persiste, elija otras alternativas para abrir el tórax.
