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Los profesores de yoga tienen tres formas de instruir a los estudiantes sobre cómo realizar cada postura: demostraciones, ajustes prácticos y señales verbales. Cada uno tiene su lugar, pero las señales verbales suelen ser la mejor manera de comunicarse con una clase grupal. Utilice esta guía para hacer que sus indicaciones sean más efectivas, mantener seguros a sus alumnos y encontrar su auténtica voz docente.
¿Qué hace que una buena señal de yoga?
Las buenas señales de yoga explican claramente cómo adoptar la postura y hacer autoajustes para mejorar. alineacióny sal de la pose.
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Utilice su experiencia como estudiante y yogui para brindarle a su clase las herramientas para establecer la conexión entre escuchar una instrucción y sentirla en sus cuerpos.
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Recuerde las señales que hicieron que las cosas hicieran clic para usted.
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Intente combinar descripciones anatómicas con un lenguaje más metafórico para llegar a tantos tipos diferentes de alumnos como sea posible.
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Evalúe su audiencia y ajústela en consecuencia. Una clase de principiantes puede sentirse abrumada por las instrucciones detalladas de alineación, mientras que a un grupo más avanzado le puede encantar.
Tipos de señales de yoga
Algunas señales de yoga son muy literales, mientras que otras usan un lenguaje más figurado para transmitir cómo se siente una postura en el cuerpo. Dar múltiples tipos diferentes de señales permite a los estudiantes conectarse con su enseñanza en diferentes niveles de detalle.
Señales de dirección
Estas señales hacen que los estudiantes entren y salgan de posturas y establezcan su alineación para el éxito. Son las señales de nivel macro que utilizas para enseñar cada postura.
Las señales de dirección incluyen cosas como:
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Da un paso adelante con tu pie derecho
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Levanta tus caderas
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Presione sus palmas planas
Señales de alineación
Estas señales afinan la alineación de cada postura, lo que permite a los estudiantes desarrollar conciencia corporal y aprender a autoadaptarse. Podrías dar muchas de estas señales la primera vez que enseñes una postura en una clase determinada, especialmente si se mantiene durante más tiempo, y luego reducirlas si repites la postura. Estas señales tienden a utilizar un vocabulario más específico del yoga.
Las señales de alineación son cosas como:
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Apila tu rodilla sobre tu tobillo
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Cuadra tus caderas hacia el frente de la colchoneta.
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Mantén tus brazos paralelos al suelo.
Señales anatómicas
Si tiene estudiantes más experimentados, puede resultar útil darles también señales anatómicas con referencias musculares o esqueléticas específicas.
Las señales anatómicas podrían incluir:
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Involucra tus cuádriceps
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Extender la columna torácica
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Gire su pelvis sobre sus fémures.
Señales energéticas
Utilice estas señales para alentar a los estudiantes a involucrar las partes imaginativas de sus cerebros además de las analíticas. Pueden referirse al cuerpo sutil (chakras, nadis, etc.) o utilizar metáforas para conectar posturas con las fuerzas energéticas del cuerpo que trascienden la anatomía.
Por ejemplo:
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Imagina tu columna como un collar de cuentas conectadas al techo.
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Abre tu centro del corazón
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Envía tu aliento a la punta de tus dedos
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Técnicas clave de indicaciones de yoga
Aprender a dar señales de yoga efectivas es parte del proceso de encontrar tu voz como profesor. Es algo que aprenderá en el trabajo, así que espere algo de prueba y error.
Mantenlo simple
Cuando impartes una clase fluida, no hay tiempo para sobrecargar a los estudiantes con señales verbales. Mantenga sus instrucciones breves y prácticas, utilizando verbos como presionar, levantar, alcanzar y extender. Si mantienes a los estudiantes retenidos por más tiempo, puedes ser más expansivo, pero no tienes que llenar cada momento con conversaciones.
Ir desde cero
Si no estás seguro de por dónde empezar, trabaja desde cero en cualquier postura. Comenzar con los pies tiene sentido y establece la base y la alineación de cada postura.
Sea descriptivo
La buena enseñanza no se trata de ser lo más genérico posible. Agregar su propio estilo especial hace que sus clases sean más agradables y memorables para sus estudiantes. No tengas miedo de darle tu propio giro a las cosas, ya sea que repitas una señal particularmente buena que hayas escuchado o que se te ocurra algo totalmente único.
Ejemplo: junte los omóplatos como si estuviera exprimiendo una uva entre ellos.
Sea inclusivo
Al darle la opción de utilizar accesorios, evite utilizar palabras como “necesario” o “necesario” que puedan hacer que las personas se sientan juzgadas.
Por ejemplo, decir “Si tu mano no llega al suelo, coloca un bloque debajo” en lugar de “Usa un bloque si lo necesitas”, identifica correctamente el problema como mecánico y no psicológico.
Tómelo con calma
Los nuevos profesores a menudo se preocupan por mantener un registro de los lados izquierdo y derecho y mezclar el orden del flujo, pero cometer un error de vez en cuando no es el fin del mundo. Estamos haciendo yoga aquí; no es tan grave. Si cometes un error, intenta reírte y mantener las cosas ligeras.
Mira y aprende
Mientras enseña, observe cómo llegan sus señales. ¿Están logrando los efectos que pretendes? Si no, prueba algo diferente la próxima vez.
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Señales comunes de yoga
Probablemente hayas notado que tus profesores utilizan el mismo conjunto de pistas una y otra vez. Algunos de estos se utilizan en muchos tipos de yoga, mientras que otros pueden ser creaciones originales. Cuando comience a construir su propio banco, utilice las señales que le hayan causado una impresión particularmente fuerte. Siempre puedes dar crédito a tu fuente, diciendo "como dice uno de mis profesores favoritos..."
Señales de puesta a tierra
Aterriza en las cuatro esquinas de tus pies.
Presiona en las yemas de tus dedos para domar tus palmas.
Señales de compromiso
Activa tus pies
Abraza tu músculo hasta el hueso
Lleva tu ombligo hacia tu columna.
Señales de espacio y extensión
Libera tus hombros de tus orejas.
Desliza los omóplatos por la espalda
Señales de alineación
Lleva tu cadera izquierda hacia adelante y tu cadera derecha hacia atrás.
Apila tu rodilla sobre tu tobillo
Alinea tu talón delantero con tu arco trasero.
Señales de relajación
Derretirse en el suelo
Relaja el espacio entre tus cejas.
Observa tu respiración sin cambiar nada.
Cómo mejorar tus señales de yoga
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Observa a tus profesores. Toma algunas clases en las que prestes especial atención a las estrategias de señales que funcionan para ti.
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Sé tú mismo. No tengas miedo de mostrar tu personalidad cuando estés al frente de la sala. Esto es con lo que se conectan los estudiantes y lo que los hace regresar.
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Solicite comentarios. Recluta a un amigo profesor para que tome tu clase y te dé una crítica constructiva.
Cue y A
Dar buenas señales se reduce a ser observador y sentirse más cómodo en su función docente. Como estudiante, sabes qué tipo de señales funcionan, conectando mente y cuerpo y comunicándote con claridad. Cuanto más enseñes, más podrás integrar todo lo que sabes en tus clases.
Preguntas frecuentes sobre las señales de yoga
¿Qué es una señal de yoga?
Una señal de yoga es una directiva verbal que utiliza un maestro para indicar cómo hacer cada postura para obtener el máximo beneficio y el mínimo riesgo.
¿Cuál es la regla de las 3 señales en la enseñanza del yoga?
Experto en enseñanza de yoga Sage Roundtree acuñó esta frase describir una metodología que proporcione información clave sin abrumar a los estudiantes. La idea es dar sólo tres señales en el primer lado de cualquier postura. Puede utilizar el segundo lado para ampliar sus instrucciones si es necesario.
¿Cuál es la mejor manera de dar pistas en el yoga?
Hay muchos factores que influyen en las indicaciones efectivas, pero un tema general es comenzar con indicaciones directivas simples y ampliarlas según lo permitan el tiempo y el nivel de experiencia del estudiante.
¿Cómo dejo de dar demasiadas indicaciones en la clase de yoga?
¡Intenta usar la regla de las tres pistas!
¿Cómo puedo hacer que mis señales de yoga sean más inclusivas?
Trate de evitar el uso de la frase "si lo necesita" al presentar accesorios. Esto puede hacer que los estudiantes sientan que usar los accesorios es una debilidad mental, cuando en realidad es un beneficio físico. Si demuestras una pose, hazla con accesorios en lugar de buscar el máximo factor sorpresa.
¿Pueden los profesores de yoga principiantes utilizar imágenes y señales somáticas?
Es una buena idea que los profesores de todos los niveles utilicen una variedad de señales. Establezca una base con señales más literales, pero si el lenguaje figurado le resulta fácil, inclúyalo absolutamente en su enseñanza. Ser auténtico contigo mismo te convierte en el mejor maestro que puedes ser.
