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¿Cuánto nos encanta escuchar las palabras "Haz la postura del niño durante un momento" en medio de una clase de yoga? Es maravilloso cuando se anuncia este descanso al grupo, pero es aún mejor cuando te das cuenta de que puedes hacerlo cuando quieras. Decidir hacer la postura del niño es un verdadero gesto de poder, una expresión de tu compromiso con el cuidado personal y una señal de una práctica avanzada de yoga.
Balasana es una postura que se asemeja a un cálido abrazo. La técnica no es lo importante aquí, pero hay algunos consejos que ayudarán a que la postura del niño sea lo más cómoda posible. No siempre es una buena opción para personas con caderas muy rígidas, por lo que también ofreceremos algunas alternativas.
Beneficios de la postura del niño
Postura de descanso
Estira las caderas, los muslos, las espinillas, los hombros y la espalda.
Instrucciones:
- Ponte en cuatro patas con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
- Abre bien las rodillas hacia los bordes del mat mientras mantienes los pies juntos.
- Hunde tu trasero hacia tus pies.
- Apoya la frente en el suelo o gira la cabeza para llevar una mejilla hacia la colchoneta. Después de unas cuantas respiraciones, gira la cabeza hacia la otra mejilla para mantener el equilibrio.
- Extiende los brazos hacia delante para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Si has estado trabajando mucho los hombros, también te resultará agradable relajar los brazos hacia atrás con las manos en dirección a los pies.
- Permanece tantas respiraciones como necesites antes de volver a levantarte para afrontar nuevos retos.
Variaciones:
Si la postura del niño no te resulta cómoda como se describe arriba, aquí hay algunas variaciones que puedes probar.
- Si tiene la espalda baja sensible o las caderas tensas, mantenga las rodillas juntas en lugar de separarlas.
- En la postura del niño, lo que se busca es una relajación total, por lo que, si por alguna razón no es posible, se puede adoptar una postura sentada erguida. Una buena opción es arrodillarse con el trasero apoyado sobre los talones, o también funciona una posición con las piernas cruzadas.
La postura del niño es una postura muy agradable para hacer estiramientos laterales suaves. Simplemente, pase los brazos hacia un lado de la colchoneta mientras mantiene ambas caderas apoyadas por igual sobre los talones. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones y luego pase los brazos hacia el otro lado y haga lo mismo.
