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Ya sea que recién estés comenzando a practicar yoga o seas un estudiante experimentado, descubrir cómo hacer yoga en casa es una forma muy útil de mantener tu práctica consistente cuando tu horario, presupuesto, ubicación o preferencia te alejan del estudio.
Aunque parece simple en teoría (basta con extender el tapete, ¿verdad?), en la práctica puede resultar difícil saber qué hacer en el tapete recién desenrollado y cómo mantenerse motivado. Nuestras mejores estrategias y consejos pueden ayudarte a comenzar y mantener la experiencia de yoga en casa que mejor funcione para ti.
Algunos conceptos básicos del yoga
¿Qué es el yoga?
En su forma moderna más simple, el yoga es un sistema de posturas, a menudo realizadas en sucesión fluida, que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Como práctica de movimiento, el lado físico del yoga (llamado asana) fomenta una conexión mente/cuerpo que es una forma efectiva de aliviar el estrés y mejorar tu bienestar.
Consejo principal: Si eres nuevo en el yoga, consulta nuestro Guía completa para principiantes para mucha más información y 8 posturas para principiantes.
¿Debería hacer yoga en casa?
Hay muchas razones para hacer yoga en casa. La flexibilidad (juego de palabras) encabeza la lista. No siempre puedes organizar tu horario para que se ajuste a las clases de estudio, que también pueden resultar costosas. Aunque aprender de un profesor experimentado es ideal para principiantes, tener la opción de practicar en casa te permite un mayor control.
Si prueba tanto las clases grupales como la práctica en casa, encontrará la combinación adecuada que funcione para usted, que también puede variar según las estaciones de su vida. Los dos pueden coexistir muy felizmente, con clases dirigidas que te ayudarán con la alineación y la inspiración y clases en casa que te darán el tiempo y la libertad para explorar tus propias inclinaciones.
Empezando en casa
Dónde practicar
No dejes que la falta de un espacio dedicado al yoga en tu hogar te desanime. Aunque es encantador tener una habitación impecable con luz natural, alejada del ruido de la casa y de la calle, lo único que necesitas es un espacio que sea 185 cm de largo x 68 cm de ancho sobre el cual colocar tu estera.
Si te encuentras cerca de una pared o de un mueble, incluso puedes incorporarlo a tu práctica como apoyo en las posturas de equilibrio. Ser capaz de centrar tu atención en tu trabajo interior en lugar de en las circunstancias externas también es una buena práctica para la vida fuera de la lona, ya que a menudo no tienes las condiciones ideales para resolver tus problemas y lidiar con tus factores estresantes.
Consejo principal: Echa un vistazo a nuestro 5 formas económicas de hacer que el estudio de yoga se sienta como en casami en busca de inspiración.
Cuando practicar
Puedes hacer yoga en casa cuando quieras. Sin embargo, esa misma flexibilidad puede ser un obstáculo. Encontrar un momento de práctica que funcione para usted y adoptar una rutina regular es la clave. Anota tu tiempo en el tapete en tu calendario para que no termine al final de tu lista de tareas pendientes.
Sé realista sobre el tiempo que puedes dedicar al yoga. Si no estás acostumbrado a sesiones largas, empieza poco a poco. Incluso 10 a 15 minutos ayudan a crear un hábito y serán beneficiosos. No planees practicar temprano en la mañana si odias el sonido de la alarma. Prepárate para el éxito.
Consejo principal: Si tomas clases de una hora en el estudio, puedes obtener casi la misma cantidad de asanas en una clase en video de 45 o incluso 30 minutos porque las clases en el estudio a menudo comienzan unos minutos tarde, comienzan con un canto, una charla sobre el dharma o una meditación, y terminan con lo mismo. Las clases de video tienden a ir directo al grano.
Cómo practicar en casa con vídeos
Seguir una clase dirigida por vídeo puede proporcionar estructura y motivación a su incipiente práctica en casa. Érase una vez la gente que compraba DVD de yoga (¡o incluso cintas VHS!) y seguía las mismas rutinas una y otra vez. Internet ha resuelto ese tedio al traer una gran cantidad de videos de yoga directamente a nuestros teléfonos y computadoras portátiles.
Las principales plataformas de vídeos de yoga basadas en la web (busque “clases de yoga en línea” para encontrarlas) funcionan con un modelo similar. Su lista de profesores crea clases de diferentes estilos, duraciones e intensidades, que se actualizan con frecuencia para que siempre haya algo nuevo que probar. La mayoría de estas plataformas ofrecen un período de prueba gratuito, así que compare precios hasta encontrar una que le guste. Una vez que se establezca en un sitio, espere pagar entre $ 15 y $ 20 por mes, que es aproximadamente el costo de una sola clase en el estudio.
Si quieres pagar aún menos (como si nada), busca “clases de yoga” en YouTube para encontrar muchas ofertas gratuitas, incluidas clases completas y muchos tutoriales de posturas, que realmente pueden ayudarte a establecerte. buena alineación hábitos. Estos pueden variar en calidad (después de todo, son gratuitos), así que consulte también sus sitios web de yoga de confianza cuando tenga preguntas sobre posturas desconocidas.
Consejo principal: Nuestros análisis profundos de alineación se encuentran bajo el título "Pestaña Práctica en nuestro blog Live for More. O consulte el Liforme canal de youtube para disfrutar de excelentes flujos de práctica en casa con los mejores profesores de yoga.
…O Sin Vídeos
También puedes inventar tus propias rutinas o repetir secuencias que hayas hecho en clase. Si tienes un poco más de experiencia en yoga, intenta practicar una postura desafiante o permitir que tu cuerpo se mueva intuitivamente después de calentar con Saludos al sol. Cuanto más yoga hayas hecho, más fácil será, por lo que incluso si planeas hacer la mayor parte de tu yoga en casa, te será de gran ayuda tomar alguna clase ocasional en la vida real para inspirarte y corregir la alineación.
Aunque puede ser tentador saltarse Savasana Cuando nadie esté mirando, intenta tomar al menos un breve descanso en Corpse Pose después de cada práctica. Ayuda a tu cuerpo a integrar toda la información nueva que necesita cada vez que haces yoga y comienza a introducir la técnica de atención plena de la conciencia relajada.
Consejo principal: Una postura suele ser suficiente para iniciar el flujo. Piensa qué postura te pide tu cuerpo y continúa desde allí. Nuevos yoguis, echa un vistazo a nuestro 7 posturas esenciales para principiantes.
Yoga en casa para principiantes
Si eres nuevo en el mundo del yoga (¡bienvenido!) o solo has tomado algunas clases, busca una serie para principiantes en una de las principales plataformas. Registrarse en una serie garantiza que llegarás a tu tapete con regularidad y obtendrás la información básica que todos los novatos necesitan.
Cuando puedas, toma una clase en el estudio para principiantes para complementar tu práctica en casa y asegurarte de estar en el camino correcto de alineación. Cuando regreses a casa, usar un espejo para comprobar tus poses puede ayudarte a reforzar tu conciencia corporal, que es la conexión entre lo que tu mente cree que estás haciendo y lo que tu cuerpo realmente está haciendo.
Consejo principal: Cuando se trata de alineación, la retroalimentación es clave, por eso, cuando no estás con un maestro, una estera de yoga con pautas es invaluable. Echa un vistazo a nuestro Alineación de yoga para practicar en casa. guía para aprender a aprovechar al máximo el AlignForMe sistema en casa.
Equipo esencial de yoga en casa
un estera de yoga es el principal equipo que necesitará. Aunque resulta tentador optar por la opción más barata, existen muchas razones para no hacerlo. Las alfombras de PVC baratas son resbaladizas y no lo son biodegradable. No es de extrañar, recomendamos un ecológico estera de yoga con un super superficie de práctica con agarre y un intuitivo guía de alineación justo en la alfombra. La guía de alineación es ideal para practicar en casa porque le ayuda a traducir las instrucciones que escucha en acciones en su cuerpo.
Los bloques de yoga también son muy útiles para tener en casa. Las correas y las mantas se improvisan más fácilmente con cosas que probablemente ya tengas en casa (los cinturones y las mantas funcionan bien). Lleva ropa cómoda que te permita estirarte y moverte libremente.
Consejo principal de Tippity: Consíguete un Liforme estera de yoga!
Yoga como si nadie estuviera mirando
Una práctica en casa crea un entorno seguro en el que explorar y crecer. No existe una única forma correcta de hacer yoga, así que permítete seguir tu intuición, encuentra lo que te hace sentir bien y utiliza todos los recursos que están disponibles para crear una rutina de práctica en casa que sea tan única como tú.
