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Si estás intentando perder weight, seguro que has oído el dicho «calorías que entran, calorías que salen». Esta fórmula lo hace parecer sencillo: solo tienes que comer menos y hacer más ejercicio. Pan comido, ¿verdad?
Pues, en realidad, no es así. Las pruebas, tanto anecdóticas como científicas, confirman que perder weight es, en realidad, mucho más complejo y puede verse afectado por numerosos factores mentales, físicos y relacionados con el estilo de vida. Así que, si tu objetivo es weight, el yoga puede ayudarte sin duda a conseguirlo.
¿Puede el yoga ayudarte a perder Weight?
Incluir el yoga en tu rutina puede ayudarte a perder weight, pero no porque el yoga sea la forma más eficaz de quemar calorías y desarrollar músculo; no lo es. (Para eso, tendrás que incluir algo de ejercicio cardiovascular y de fuerza).
El papel del yoga está en el ámbito de la conexión entre mente y cuerpo, que juega un papel igual de importante en tus resultados.
El yoga:
Reduce el estrés, te levanta el ánimo, combate la ansiedad y mejora el sueño.
Cuando no te sientes bien mentalmente, todo resulta más difícil, incluso seguir con tus planes para perder weight.
Fomenta una mentalidad de crecimiento y un círculo virtuoso de retroalimentación positiva.
El yoga te enseña que puedes hacer cosas difíciles. Cuando practicas con constancia, mejoras de forma exponencial.
Mejora la conciencia corporal y la actitud positiva
El énfasis del yoga en la alineación refuerza la conexión entre mente y cuerpo, ayudándote a sentirte más en sintonía con lo que tu cuerpo necesita. Cuando consigues algo en el yoga, aprendes a apreciar tu cuerpo y lo que es capaz de hacer.
Te enseña a practicar la atención plena
Cada sesión de yoga es una oportunidad para sintonizar con lo que te dice tu cuerpo, lo que te ayuda tanto dentro como fuera de la esterilla.
Te ofrece una comunidad que te apoya
La comunidad juega un papel fundamental en tu salud mental y te ayuda a alcanzar tus objetivos.
De hecho, el yoga puede contribuir a cualquier cambio que quieras hacer en tu vida, ya sea relacionado con tu weight o de otro tipo.
Los mejores estilos de yoga para perder Weight
Aunque el yoga no se considera un ejercicio aeróbico, algunos tipos son más activos e intensos, lo que puede contribuir a tu forma física y a tu fuerza.
Entre ellos se incluyen:
El paso de una postura a otra crea un flujo continuo, lo que mejora la fuerza y la movilidad.
Yoga Ashtanga
Se practica una serie vigorosa de posturas siguiendo una secuencia específica. La cadencia y la inclusión de muchos vinyasas hacen que este estilo sea físicamente exigente.
Power Yoga
Aplica el rigor del Ashtanga a una selección más amplia de posturas. También puede incluir ejercicios de calistenia e incluso pesas, dependiendo del profe.
Calentar la sala de yoga a más de 90 grados Fahrenheit (32 °C) favorece la sudoración y hace que cualquier tipo de yoga resulte más intenso.
Posturas de yoga que favorecen la pérdida de Weight
Las posturas de yoga exigentes te ayudan a ganar fuerza y músculo. Para obtener los mejores resultados, incorpora estas posturas a una rutina de yoga equilibrada y sé constante.
Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon en Azul Crepúsculo
Postura de la plancha (Phalakasana)
Significado en sánscrito: Phalaka (tabla) Asana (postura)
Tipo de postura: Apoyo
en los brazos Por qué hacer esta postura: Fortalece los brazos y el tronco
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer
el tronco Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas, con los hombros alineados con las muñecas.
2. Extiende las piernas hacia el fondo de la esterilla, apoyándote en las puntas de los pies.
3. Empuja con las palmas para levantar los hombros.
4. Mantén una línea recta desde la coronilla hasta los talones.
5. Mantén la postura hasta un minuto.
Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden en Morado
Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
Significado en sánscrito: Chatur (cuatro) Anga (miembro) Danda (bastón) Asana (postura)
Tipo de postura: Apoyo
en los brazos Por qué esta postura: La versión yóguica de una flexión
Más para explorar: Posturas de yoga para ganar fuerza
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura de la plancha.
2. Desplaza el cuerpo hacia delante apoyándote en las puntas de los pies y llevando los hombros delante de las muñecas.
3. Dobla los codos hacia atrás, pegándolos a las costillas, para bajar.
4. Detente cuando tus brazos estén paralelos al suelo.
5. Empuja hacia arriba para volver a la postura de la plancha.
6. Repite entre cinco y diez veces, bajando las rodillas al suelo si es necesario.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Rosa
Postura del barco (Navasana)
Significado en sánscrito: Nava (barco) Asana (postura)
Tipo de postura: Sentada
Por qué hacer esta postura: Fortalece los
abdominales Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer
el tronco Instrucciones paso a paso:
1. Empieza sentado en tu esterilla con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y levanta los pies del suelo.
3. Coloca las espinillas en paralelo al suelo.
4. Extiende los brazos en paralelo al suelo.
5. Sigue acercando los muslos y el abdomen.
6. Estira las piernas solo si eso no hace que la parte superior del cuerpo se baje.
7. Mantén la postura durante tres respiraciones o más.
Esterilla de yoga destacada: Esterilla de yoga Lifome Classic en color oliva
Postura de la silla (Utkatasana)
Significado en sánscrito: Utkata (poderoso) Asana (postura)
Tipo de postura: De pie
Por qué esta postura: Fortalece las piernas y los glúteos
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer
las piernas Instrucciones paso a paso:
1. Ponte de pie en la postura Mountain en la parte delantera de tu esterilla.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Dobla las rodillas para bajar el trasero.
4. Detente cuando notes que los muslos están trabajando.
5. Mantén la postura durante cinco a diez respiraciones.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Arena Dorada
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Significado en sánscrito: Virabhadra (guerrero hindú) Asana (postura)
Tipo de postura: De pie
Por qué esta postura: Mejora el equilibrio y la
fuerza de las piernas. Más para explorar: Secuencia
del guerrero Instrucciones paso a paso:
1. Ponte de pie sobre la esterilla mirando hacia el lado largo, con los pies bien separados y paralelos.
2. Gira el pie derecho, apuntando los dedos hacia la parte delantera de la esterilla.
3. Dobla la rodilla derecha por encima del tobillo.
4. Lleva los brazos a la altura de los hombros height, con el brazo derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.
5. Dirige la mirada hacia delante.
6. Haz cinco o más respiraciones profundas, luego vuelve al centro y repite con el otro lado.
El panorama general
La pérdida de peso a largo plazo weight es más eficaz cuando forma parte de un cambio general hacia un estilo de vida más saludable. Además de prestar atención a tus hábitos alimenticios y de ejercicio, esto incluye cosas como reducir el estrés, dormir mejor y encontrar actividades físicas que te gusten.
Practicar yoga de forma constante a lo largo del tiempo contribuye a tu salud mental y física de muchas maneras que van más allá de los números de la báscula; forma parte de un enfoque holístico de la salud y la felicidad.
Preguntas frecuentes sobre el yoga para perder Weight
¿Puede el yoga ayudarte a perder weight?
Sí, el yoga puede ayudarte a perder weight como parte de un programa de ejercicio completo. Aunque los estiramientos y el fortalecimiento de bajo impacto del yoga son beneficiosos físicamente, algunos de sus efectos mentales, como la reducción del estrés y la conexión entre cuerpo y mente, son aún más importantes.
¿Qué estilo de yoga es el mejor para perder weight?
Cualquier estilo de yoga que te guste te ayuda a crear hábitos saludables y a ponerte en movimiento. Los estilos más intensos, como el Vinyasa y el Power Yoga, pueden contribuir más a tu forma física.
¿Basta con el yoga para perder weight?
Perder weight es el resultado de una combinación de factores, como lo que comes y bebes, el tipo de ejercicio que haces, el estrés y el sueño. Si solo practicas yoga sin cambiar otros aspectos de tu estilo de vida, probablemente no perderás weight. Sin embargo, el yoga puede desempeñar un papel importante en la pérdida de weight como parte de una estrategia integral.
¿Con qué frecuencia deberías practicar yoga para favorecer la pérdida de weight?
Intenta hacer yoga dos o tres veces por semana. La constancia en tu práctica es más importante que la duración.
¿Puede el yoga ayudar a reducir el aumento de weight relacionado con el estrés?
El yoga ayuda a reducir el estrés, lo que a su vez reduce el aumento de weight asociado al estrés. La clave está en adelantarte al estrés practicando yoga con regularidad como medida preventiva, en lugar de como tratamiento.
¿Es el yoga adecuado para principiantes que quieren perder weight?
Los principiantes en yoga pueden, sin duda, practicar yoga para apoyar sus objetivos de weight.
