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¿Qué te frena a la hora de probar el yoga? ¿Crees que es demasiado caro, que lleva demasiado tiempo o que no eres lo bastante flexible? Estas son solo algunas de las ideas erróneas más comunes que impiden a la gente empezar a practicar algo que tiene tantos beneficios maravillosos. Por eso, vamos a desmontar algunos mitos y a romper las barreras que te impiden subirte a una esterilla de yoga y empezar el camino hacia una mejor salud y bienestar.
Es difícil empezar a practicar yoga.
Empezar con el yoga es tan fácil como desenrollar tu esterilla y subirte a ella. Lo que puede resultar difícil es superar tus miedos y las ideas preconcebidas sobre lo que vendrá después. Si nunca has hecho yoga, da el paso y entra en tu estudio más cercano; el resto ya saldrá solo.
Tienes que ir a un estudio para hacer yoga.
Puedes practicar yoga en muchos sitios diferentes: estudios, gimnasios, lugares de trabajo y hasta en tu propio salón, por nombrar algunos. Cada uno tiene sus pros y sus contras, como el precio, la comodidad y el ambiente. Lo que tienes que hacer es encontrar la combinación de estos factores que mejor se adapte a ti.
No evites las clases en un estudio de yoga porque te preocupe que te juzguen o que no encajes. ¡Normalmente ocurre justo lo contrario! Las clases en un estudio suelen ser la mejor forma de iniciarte en el yoga, ya que cuentan con los profesores más experimentados. Además, no todos los estudios de yoga son iguales. Es buena idea probar unos cuantos antes de decidir que el estudio no es para ti.
Cualquiera puede dar clases de yoga.
El yoga carece de un proceso internacional de acreditación para profesores, así que, técnicamente, cualquiera puede enseñar yoga, pero no es buena idea apuntarte a una clase con cualquiera. Hay un montón de certificaciones de fin de semana que los monitores de fitness hacen como «complemento» para sus currículos.
La mayoría de los estudios de yoga exigen a sus profesores una formación mucho más amplia, lo cual es otra razón por la que merece la pena asistir a clases en un estudio. En cualquier caso, busca profesores que tengan al menos una certificación de yoga de 200 horas.
Me van a juzgar en las clases si soy nuevo.
Todas y cada una de las personas que practican yoga han estado alguna vez en tu situación: la principiante que entra nerviosa en su primera clase. Si alguien se da cuenta de que eres nueva, probablemente se esforzará por darte una bienvenida especial y se alegrará de que te embarques en este viaje que a ellos les ha ido tan bien.
Apúntate a clases para principiantes siempre que puedas y dile al profesor que eres nuevo. Si te encuentras en una clase más avanzada, haz lo que puedas y aprende desde el principio a no comparar tu práctica con la de los demás. Y si ves que los alumnos o los profesores de yoga te juzgan, búscate otro sitio.
En el yoga no se recomienda el uso de accesorios.
Se recomienda el uso de accesorios y debes aceptarlos como la herramienta increíble que son, tanto para principiantes como para alumnos avanzados.
En primer lugar, ¿qué son los accesorios? En el yoga, este término se refiere a bloques, mantas, cojines cilíndricos, correas e incluso sillas y paredes, todos ellos elementos que pueden utilizarse para apoyar tu cuerpo en la alineación óptima para cada postura. Los accesorios deberían replantearse su nombre y llamarse «herramientas», porque eso es lo que realmente son: cosas que te ayudan a hacer bien el trabajo.
En el pasado, algunas corrientes de yoga quizá menospreciaban los accesorios o los consideraban innecesarios, pero a medida que se ha ido reconociendo cada vez más la importancia de la alineación, los accesorios se ven cada vez más como un recurso valioso para cualquier yogui.
Algunas posturas de yoga son mejores que otras.
Todas las posturas de yoga son iguales. Aunque los profesores de yoga puedan referirse a algunas posturas como «avanzadas», no se trata de un juicio de valor sobre el yogui, sino más bien de establecer expectativas realistas sobre cuándo un alumno medio podría sentirse preparado para abordarlas. Un alumno nuevo con experiencia en gimnasia o danza podría llegar a esas posturas mucho antes que otro que no la tenga, aunque ambos se consideren principiantes en el yoga.
Uno de los principales regalos del yoga es fomentar el desarrollo de un sentido de tu propio camino personal, libre de comparaciones. Parte de esto consiste en aceptar tu cuerpo tal y como es y encontrar las posturas adecuadas para él cada día, lo que requiere que dejes de juzgarte a ti mismo y a los demás.
Tienes que ser flexible de antemano.
Totalmente falso. El yoga no es gimnasia. No es una competición para ver quién tiene los isquiotibiales más flexibles en la línea de salida. Ni siquiera es una competición para ver quién los tiene más flexibles en la línea de meta, ya que no hay línea de meta. Ser flexible no te hace «bueno» en el yoga. Cuanto menos flexible seas al empezar, más margen de mejora tienes. Son las personas menos flexibles de la clase las que más se pueden beneficiar del yoga.
Tienes que estar delgado para hacer yoga.
También es totalmente falso. Al yoga no le importa tu weight ni un poquito. Gente de todas las formas y tamaños puede hacer yoga, con la ayuda de accesorios cuando sea necesario.
El yoga es solo para mujeres.
Es cierto que hoy en día hay más mujeres que hombres que practican yoga. La encuesta «Yoga in America» de 2016, realizada por Yoga Journal y Yoga Alliance, reveló que el 72 % de los practicantes de yoga en Estados Unidos eran mujeres. Sin embargo, los orígenes del yoga moderno estaban claramente dominados por los hombres. El padre del yoga moderno, T. Krishnamacharya, fundó una escuela de yoga para chicos en Mysore (India) en 1926, que dirigió durante los siguientes 20 años. Entre sus alumnos se encontraban B.K.S. Iyengar y el fundador del Ashtanga, Pattabhi Jois, quienes influyeron profundamente en el yoga que practicamos hoy en día.
Así que no sería correcto decir que el yoga se adapta mejor al cuerpo de las mujeres. Personas de todos los géneros pueden beneficiarse mucho de practicar yoga.
El yoga es caro.
Hay algo de verdad en esto, pero también hay muchas formas de reducir el precio. Si no estás acostumbrado al coste de las clases de ejercicio, es posible que te lleves un pequeño susto al ver el precio de una sola clase en un estudio de yoga, pero recuerda que, en el caso de la mayoría de los estudios de yoga locales e independientes, nadie se está haciendo rico. Solo intentan pagar el alquiler y dar a sus profesores un sueldo digno.
Aquí tienes algunos de nuestros mejores consejos y trucos para ahorrar dinero:
- Comprar un paquete de 10 o 20 clases suele reducir bastante el coste por clase. Un abono mensual también puede salirte a cuenta si vas con suficiente frecuencia.
- Busca «clases comunitarias», que son baratas o incluso gratis. A veces las imparten profesores en formación.
- En muchas zonas hay clases de yoga a cambio de un donativo o estudios que te permiten pagar lo que puedas.
- Si te apuntas a un ciclo de clases para principiantes, a menudo te harán un descuento.
- Si estás en un gimnasio, echa un vistazo a su oferta de yoga. Busca profesores de yoga con titulación completa.
- Algunas empresas ofrecen clases de yoga como beneficio adicional.
- Las clases online son mucho más asequibles.
- Cuando tengas más experiencia, podrás practicar por tu cuenta en casa.
El yoga siempre es espiritual.
Depende de lo que entiendas por «espiritual». No es nada difícil encontrar clases de yoga que se centren exclusivamente en la práctica física y no mencionen nada sobre la espiritualidad. El yoga actual no te impondrá ningún sistema de creencias, pero te deja la puerta abierta para que aportes tu propia espiritualidad, ya sea en un sentido religioso tradicional o en forma de sentimientos más abstractos de conexión con algo más allá de ti mismo. Realmente depende de cada uno.
El yoga me va a quitar demasiado tiempo.
Esto parece ser un caso de classic en el que se crea un problema antes de que exista. Lo que realmente quieres decir es que «el yoga es aburrido», lo que solo significa que aún no has encontrado el tipo de yoga que te va. Hay muchísimos estilos diferentes, y cada profe tiene su propio rollo, así que prueba unos cuantos más antes de descartar el yoga, porque en cuanto encuentres uno con el que conectes, buscarás formas de dedicarle más tiempo, no menos. Dicho esto, yoga gives back lo que inviertas, eso obtendrás. Si solo tienes una hora a la semana o 15 minutos al día, seguirás sacándole partido al yoga siempre y cuando lo practiques con constancia.
El yoga es peligroso.
El yoga no es, en sí mismo, más peligroso que cualquier otra actividad física. El riesgo de lesiones se reduce si aprendes a escuchar a tu cuerpo y practicas con una alineación óptima. Para los principiantes, el principal peligro es intentar hacer demasiado y demasiado rápido sin haber desarrollado primero la fuerza y la flexibilidad necesarias. Un buen profesor puede ayudarte a moderarte y ofrecerte los accesorios adecuados en el momento oportuno.
A veces, los yoguis con mucha experiencia desarrollan lesiones por esfuerzo repetitivo, que pueden requerir rehabilitación. Intenta desde el principio no obsesionarte con conseguir posturas concretas y utiliza todas las herramientas que tengas a tu alcance para lograr una buena alineación, incluida una esterilla de yoga con un sistema de alineación integrado.
El yoga no se reduce solo a las posturas.
El yoga es más que las posturas, aunque estas constituyen la columna vertebral de la práctica física. Incluso si eliges un estilo de yoga que se centre principalmente en las asanas, pronto descubrirás que el yoga también involucra tu conciencia, lo que puede llevarte a planos mentales o espirituales. Si te atraen las prácticas más allá de las asanas, hay muchas oportunidades para explorar cosas como los ejercicios de respiración y la meditación dentro del ámbito del yoga.
En la historia del yoga, las posturas se consideraban solo una pequeña parte de la práctica (lee más sobre las ocho ramas del yoga). No ha sido hasta los tiempos modernos cuando el yoga se ha convertido en sinónimo de posturas.
El yoga es solo un entrenamiento.
El yoga es más que un entrenamiento, aunque sin duda notarás sus efectos en tu cuerpo. A diferencia de muchos entrenamientos que te invitan a desconectar, distraer tu mente con música o vídeos y apretar los dientes para soportar las molestias, el yoga te anima a involucrar plenamente tu mente en las sensaciones físicas de tu cuerpo y a reaccionar a las señales que recibes. Así es como el yoga fortalece la conexión entre cuerpo y mente, lo que te ayuda no solo a hacer ejercicio, sino también a vivir una experiencia holística.
El yoga es solo una serie de estiramientos complejos.
El yoga es más que estiramientos complejos, aunque las posturas físicas pondrán a prueba tu cuerpo de formas nuevas. El énfasis del yoga en la alineación mejora tu conciencia corporal, permitiéndote traducir instrucciones verbales y visuales en acciones físicas. Esto también fomenta una nueva conciencia de las capacidades y los límites de tu cuerpo, cuyos límites luego puedes ampliar de forma segura.
Las posturas de yoga involucran todo tu cuerpo en lugar de centrarse únicamente en una zona concreta. Sin duda te encontrarás en algunas posturas nuevas haciendo yoga, pero ahí está la diversión: descubrir de lo que es capaz tu cuerpo.
El yoga es solo una moda.
Si es así, ¡es una moda con una longevidad extraordinaria! Incluso si dejamos de lado las raíces ancestrales del yoga (lo cual parece razonable, ya que en muchos aspectos era una práctica muy diferente), el auge global actual del yoga comenzó en la década de los 70, cuando los profesores de yoga indios empezaron a atraer a alumnos occidentales que luego regresaban a casa y difundían lo que habían aprendido. La popularidad del yoga no ha hecho más que crecer desde entonces, lo que deja claro que el yoga ha llegado para quedarse, con o sin cabras. ;)
¿Cuál es la realidad del yoga?
El yoga no es nada que te deba dar miedo. Al igual que con cualquier cosa nueva que pruebes, es normal que haya una pequeña curva de aprendizaje mientras te acostumbras al vocabulario y a las nuevas posturas para tu cuerpo. Pero no tardas mucho en cogerle el tranquillo. El yoga no es competitivo y se adapta a cada uno, así que lánzate de forma tan relajada o intensa como quieras. Echar un vistazo a nuestra Guía completa para principiantes te ayudará a armarte de valor y a prepararte para tus primeras clases. Empezar tu viaje en el yoga es algo muy emocionante. Tienes mucho que ganar con esta maravillosa práctica.
Mitos sobre el yoga, desmontados
¡Vaya, de verdad que circulan un montón de ideas erróneas sobre el yoga! La mayoría surgen del miedo a lo desconocido y de la preocupación por no encajar. Son inquietudes humanas muy naturales que se pueden superar con más información, como la que te hemos dado antes. ¡Esperamos que te sientas con más ganas de probar el yoga y que pronto te guste tanto como a nosotros!
