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Tanto si acabas de empezar con el yoga como si ya tienes experiencia, descubrir cómo practicar yoga en casa es una forma muy útil de mantener tu práctica constante cuando tu horario, presupuesto, ubicación o preferencias te alejan del estudio.
Aunque en teoría parece sencillo (solo tienes que desplegar la esterilla, ¿no?), en la práctica puede resultar difícil saber qué hacer una vez que la tienes desplegada y cómo mantener la motivación. Nuestras mejores estrategias y consejos pueden ayudarte a empezar y mantener la rutina de yoga en casa que mejor se adapte a ti.
Algunos conceptos básicos del yoga
¿Qué es el yoga?
En su forma moderna más sencilla, el yoga es un sistema de posturas, que a menudo se encadenan con fluidez, que estiran y fortalecen todo tu cuerpo. Como práctica de movimiento, la parte física del yoga (llamada asana) fomenta una conexión entre mente y cuerpo que resulta una forma eficaz de aliviar el estrés y mejorar tu bienestar.
Consejo clave: Si eres totalmente nuevo en el yoga, echa un vistazo a nuestra Guía completa para principiantes, donde encontrarás mucha más información y 8 posturas para principiantes.
¿Deberías hacer yoga en casa?
Hay muchas razones para hacer yoga en casa. La flexibilidad (nunca mejor dicho) es la primera de la lista. No siempre puedes organizar tu horario para encajar las clases en un estudio, que además pueden resultar caras. Aunque aprender con un profesor con experiencia es lo ideal para los principiantes, tener la opción de practicar en casa te da más control.
Si pruebas tanto las clases en grupo como la práctica en casa, encontrarás la combinación perfecta para ti, que además puede variar según las diferentes etapas de tu vida. Ambas opciones pueden coexistir perfectamente: las clases dirigidas te ayudan con la alineación y te inspiran, mientras que las clases en casa te dan el tiempo y la libertad para explorar tus propias inclinaciones.
Cómo empezar en casa
Dónde practicar
No dejes que la falta de un espacio específico para el yoga en tu casa te desanime. Aunque es estupendo tener una habitación impecable con luz natural, alejada del ruido de la casa y de la calle, lo único que necesitas en realidad es un espacio de 185 cm de largo por 68 cm de ancho donde colocar tu esterilla.
Si estás cerca de una pared o de un mueble, incluso puedes incorporarlos a tu práctica para que te sirvan de apoyo en las posturas de equilibrio. Ser capaz de centrar tu atención en tu trabajo interior en lugar de en las circunstancias externas es un buen ejercicio también para la vida fuera de la esterilla, ya que a menudo no dispones de las condiciones ideales para resolver tus problemas y lidiar con tus factores de estrés.
Consejo estrella: Échale un vistazo a nuestras 5 formas económicas de crear ese ambiente de estudio de yoga en casa para inspirarte.
Cuándo practicar
Puedes hacer yoga en casa cuando quieras. Sin embargo, esa misma flexibilidad puede ser un obstáculo. Es fundamental encontrar un momento para practicar que te vaya bien y establecer una rutina regular. Anota tu sesión de yoga en el calendario para que no acabe en el fondo de tu lista de tareas pendientes.
Sé realista con el tiempo que puedes dedicar al yoga. Si no estás acostumbrado a sesiones largas, empieza poco a poco. Incluso 10-15 minutos ayudan a crear un hábito y te resultarán beneficiosos. No planees practicar a primera hora de la mañana si odias el sonido de tu despertador. Prepárate para tener éxito.
Consejo estrella: Si sueles asistir a clases de una hora en el estudio, puedes hacer casi tantas asanas en una clase en vídeo de 45 o incluso 30 minutos, ya que las clases en el estudio suelen empezar con unos minutos de retraso, comienzan con un canto, una charla de dharma o una meditación, y terminan igual. Las clases en vídeo suelen ir directas al grano.
Cómo practicar en casa con vídeos
Seguir una clase guiada por vídeo puede aportar estructura y motivación a tu incipiente práctica en casa. Antes, la gente compraba DVD de yoga (¡o incluso cintas VHS!) y repetía las mismas rutinas una y otra vez. Internet ha acabado con ese tedio al traernos una gran cantidad de vídeos de yoga directamente a nuestros móviles y portátiles.
Las principales plataformas de vídeos de yoga en la web (busca «clases de yoga online» para encontrarlas) funcionan todas con un modelo similar. Su equipo de profesores crea clases de distintos estilos, duraciones e intensidades, que se actualizan con frecuencia para que siempre haya algo nuevo que probar. La mayoría de estas plataformas ofrecen un periodo de prueba gratuito, así que echa un vistazo hasta que encuentres una que te guste. Una vez que te decidas por una, prepárate para pagar entre 15 y 20 dólares al mes, que es más o menos lo que cuesta una sola clase en un estudio.
Si quieres pagar aún menos (o nada), busca «clases de yoga» en YouTube: encontrarás muchas opciones gratuitas, como clases completas y un montón de tutoriales de posturas, que pueden ayudarte mucho a adquirir buenos hábitos de alineación. La calidad puede variar (al fin y al cabo, son gratis), así que consulta también tus páginas web de yoga de confianza cuando tengas dudas sobre posturas que no conozcas.
Consejo estrella: Nuestras guías detalladas sobre alineación están en la pestaña «Práctica» de nuestro blog Live for More. O echa un vistazo al canal de YouTube Liforme para ver fantásticas secuencias de práctica en casa con los mejores profesores de yoga.
…O sin vídeos
También puedes crear tus propias rutinas o repetir secuencias que hayas hecho en clase. Si tienes un poco más de experiencia en yoga, intenta ir avanzando hasta una postura más exigente o deja que tu cuerpo se mueva de forma intuitiva después de calentar con Saludos al Sol. Cuanto más yoga hayas practicado, más fácil te resultará, así que, aunque tengas pensado hacer la mayor parte de tu yoga en casa, te ayudará muchísimo asistir de vez en cuando a una clase presencial para inspirarte y corregir tu alineación.
Aunque puede ser tentador saltarte Savasana cuando nadie te ve, intenta descansar al menos un rato en la postura del cadáver después de cada sesión. Ayuda a tu cuerpo a integrar toda la información nueva que asimila cada vez que practicas yoga y empieza a introducir la técnica de mindfulness de la conciencia relajada. Consejo
clave: A menudo basta con una sola postura para poner en marcha una secuencia. Piensa en qué postura te pide tu cuerpo y empieza por ahí. Si eres nuevo en el yoga, echa un vistazo a nuestras 7 posturas imprescindibles para principiantes.
Yoga en casa para principiantes
Si eres totalmente nuevo en el yoga (¡bienvenido!) o solo has asistido a unas cuantas clases, busca una serie para principiantes en alguna de las principales plataformas. Apuntarte a una serie te garantiza que te pondrás sobre la esterilla con regularidad y obtendrás la información básica que todo principiante necesita.
Cuando puedas, apúntate a una clase presencial para principiantes en un estudio para complementar tu práctica en casa y asegurarte de que vas por el buen camino en cuanto a la alineación. Cuando vuelvas a casa, usar un espejo para revisar tus posturas puede ayudarte a reforzar tu conciencia corporal, que es la conexión entre lo que tu mente cree que estás haciendo y lo que tu cuerpo está haciendo realmente. Consejo
importante: en lo que respecta a la alineación, la retroalimentación es clave, así que cuando no estés con un profesor, una esterilla de yoga con líneas de guía es de gran ayuda. Echa un vistazo a nuestra guía de alineación de yoga para la práctica en casa y descubre cómo sacar el máximo partido al sistema AlignForMe en casa.
Equipo esencial para practicar yoga en casa
Una esterilla de yoga es lo primero que vas a necesitar. Aunque es tentador optar por la opción más barata, hay muchas razones para no hacerlo. Las esterillas baratas de PVC son resbaladizas y no son biodegradables. Como es lógico, te recomendamos una esterilla de yoga ecológica con una superficie de práctica muy adherente y una guía de alineación intuitiva integrada en la propia esterilla. La guía de alineación es ideal para practicar en casa, ya que te ayuda a traducir las instrucciones que escuchas en movimientos de tu cuerpo.
Los bloques de yoga también son muy útiles para tener en casa. Las correas y las mantas se pueden improvisar fácilmente con cosas que probablemente ya tengas por casa (los cinturones y las mantas funcionan bien). Ponte ropa cómoda que te permita estirarte y moverte con libertad.
Consejo de Tippity: ¡Hazte con una esterilla de yoga Liforme!
Haz yoga como si nadie te estuviera mirando
Practicar en casa crea un entorno seguro en el que explorar y crecer. No hay una única forma correcta de hacer yoga, así que déjate llevar por tu intuición, descubre lo que te sienta bien y utiliza todos los recursos que tengas a tu alcance para crear una rutina de práctica en casa tan única como tú.
