De ultieme gids voor Hot Yoga

Het uitgangspunt van Hot yoga blijkt al uit de naam, maar voordat je je mat uitrolt in een verwarmde les, zijn er enkele dingen die je moet weten. Bijvoorbeeld hoe warm het gaat worden, de belangrijkste voordelen en risico’s, en hoe u zich moet voorbereiden. En wie is Bikram eigenlijk?

Wat is hete yoga?

Hot yoga is elke vorm van yoga die wordt gedaan in een ruimte die wordt verwarmd tot tussen de 90 en 105 ° F (dat is 32 tot 40 ° C). De exacte temperatuur is afhankelijk van de specifieke stijl van hot yoga. Sommige faciliteiten verhogen ook de luchtvochtigheid, waardoor het nog warmer kan aanvoelen. Veel hot yogalessen zijn inclusief vinyasa flow, maar de originele hete yoga, Bikram, heeft een meer statische benadering.

Bikram versus hete yoga

Bikram Choudhury was een pionier in de methode om warmte (105 ° F) en vochtigheid (40%) aan de yogaruimte toe te voegen, samen met een specifieke reeks van 26 houdingen (elk twee keer uitgevoerd) en twee pranayama-oefeningen. Hij specificeerde ook dat Bikram-yogastudio's voorzien moeten zijn van vloerbedekking en spiegels. 

Bikram begon in 1973 les te geven in de Verenigde Staten in San Francisco. Zijn aanhang groeide in de jaren tachtig en negentig, en Bikram werd uiteindelijk een van de meest populaire vormen van yoga.

Begin jaren 2000 beweerde Bikram auteursrechtelijk beschermd te zijn op zijn systeem en voerde hij een aantal juridische geschillen met yogastudio's die zijn naam of zijn methode zonder toestemming gebruikten. Deze werden grotendeels afgehandeld toen de beklaagden ermee instemden te stoppen met het gebruik van de naam Bikram en de serie, maar in 2013 oordeelde een hof van beroep dat op een reeks bewegingen kan geen auteursrecht rusten.

In 2017 werd Bikram door minstens zes vrouwen beschuldigd van aanranding. Nadat een rechter Bikram had bevolen 6,8 miljoen dollar te betalen aan zijn voormalige advocaat, die hem had aangeklaagd wegens seksuele intimidatie, vluchtte Bikram het land uit. US.

Terwijl hij buiten de US, veel studio's die ooit bij Bikram aangesloten waren, hebben zijn naam en/of zijn volgorde laten vallen. Tegenwoordig is het gebruikelijker om op Bikram geïnspireerde lessen te vinden dan de volledige methode.

Kortom, alle Bikram is hete yoga, maar niet alle hete yoga is Bikram.

De voordelen van Hot Yoga

Flexibiliteit en bewegingsbereik

Opwarmen vóór het strekken bevordert de flexibiliteit. Het toevoegen van een externe warmtebron zorgt ervoor dat je spieren echt warm zijn, wat volgens voorstanders een nog diepere rekoefening mogelijk maakt. 

Uithoudingsvermogen

Trainen bij hogere temperaturen is belastender voor uw lichaam, wat uw cardiovasculaire en respiratoire uithoudingsvermogen helpt verbeteren.

Geestelijke gezondheid

Liefhebbers weten dat hot yoga hen een beter gevoel geeft. Nu begint de wetenschap deze beweringen te ondersteunen. Een recente Studie van de Harvard Medical School ontdekte dat zelfs één of twee hete yogalessen per week de symptomen van depressie hielpen verlichten.

Kamertemperaturen en omstandigheden tijdens een Hot Yoga-sessie

Warmte kan op verschillende manieren worden gegenereerd, wat invloed heeft op de omstandigheden in een warme yogaruimte. 

De meest moderne studio's gebruiken infraroodpanelen om stralingswarmte te creëren, maar sommige ruimtes zijn afhankelijk van geforceerde lucht of zelfs ruimteverwarmers.

Soms worden luchtbevochtigers ook gebruikt om de droogte veroorzaakt door de verwarmingstoestellen tegen te gaan, of, in het geval van yoga in Bikram-stijl, opzettelijk de luchtvochtigheid te verhogen tot 40%.

De kamertemperatuur varieert van ongeveer 90 tot 105 graden Fahrenheit (32-40°C), afhankelijk van de studio en de klas.

Bij deze temperaturen duurt het niet lang voordat het zweet begint te stromen.

Tips voor Hot Yoga-beginners

Het kan enige tijd duren voordat uw lichaam gewend is aan sporten in een warme kamer. Houd deze tips in gedachten voor de beste ervaring.

1. Hydrateer voor, tijdens en na

Uitzweten vereist vloeistof.

2. Koop een yogamat met grip

Je handen en voeten glijden weg als je een PVC-mat hebt. EEN antislip yogamat is essentieel.

3. Neem pauzes

In het begin kunt u zich licht in het hoofd of misselijk voelen. Als je dat doet, neem dan een pauze Kinderhouding en geef jezelf de tijd om te acclimatiseren. 

Voorzorgsmaatregelen voor hete yoga

Als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, een voorgeschiedenis van hittegevoeligheid of zwanger bent, neem dan contact op met een arts voordat u hete yoga probeert.

Hoe voor te bereiden (voor, tijdens, na)

Vóór een Hot Yoga-sessie

• Drink veel water

• Vermijd zware maaltijden

• Kies vochtafvoerende kleding en een yogamat

• Neem een handdoek en een fles water mee 

Tijdens een Hot Yoga-sessie

• Concentreer je op je ademhaling

• Rust wanneer dat nodig is

• Pas uw praktijk aan als u zich vermoeid voelt

• Drink water

Na een Hot Yoga-sessie

• Rehydrateer met elektrolyten

• Let op hoe je je voelt na de oefening

Heet of niet?

Hot yoga heeft de neiging een ‘love it or hate it’-reactie uit te lokken. De populariteit ervan is het bewijs dat veel mensen van verhitte praktijken houden vanwege hun fysieke intensiteit en mentale boost. Als hete yoga echter niets voor jou is, wees dan niet bang. Er zijn er nog veel meer soorten yoga met een groot aantal voordelen om te ontdekken.

Veelgestelde vragen over Hot Yoga

Wat is het verschil tussen hete yoga en Bikram?

Bikram is een vorm van hete yoga.

Welke temperatuur is de kamer tijdens een hete yogasessie?

Het varieert afhankelijk van de stijl, maar verwacht 32-40°C (90-105 °F). Informeer bij elke hot yogastudio naar de exacte temperatuur en luchtvochtigheid.

Is hot yoga geschikt voor beginners?

Beginners kunnen hete yoga doen. Veel hot yogastudio’s hebben beginnerslessen, en soms zijn deze korter en/of niet zo heet.

Kan hete yoga helpen bij stress?

Ja! Elke vorm van yoga kan helpen stress verlichten. Sommige mensen reageren bijzonder goed op de intensiteit van hete yoga.

Wie moet hete yoga vermijden?

Als je een hartaandoening, hoge bloeddruk, eerdere hittegevoeligheid hebt of zwanger bent, zoek dan medisch advies voordat je hete yoga probeert. Als u twijfelt, wees dan voorzichtig en neem contact op met uw arts. 

Wat moet ik dragen en meenemen naar een hot yogales?

Zweetafvoerende, aansluitende sportkleding werkt goed. Sommige mensen geven de voorkeur aan leggings om zweet te absorberen, terwijl anderen korte broeken koeler vinden. Als de studio geen handdoeken verstrekt, dien je er één mee te nemen, evenals een fles water en een antislip yogamat.