€ EUR
Yoga is een beoefening voor lichaam en geest, wat betekent dat het een geïntegreerde, holistische benadering biedt voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. De belangrijkste lichamelijke voordelen van yoga, zoals meer kracht, flexibiliteit en evenwicht, krijgen veel aandacht, maar de mentale voordelen zijn net zo krachtig. Een paar voorbeelden van hoe yoga je geestelijke gezondheid positief kan beïnvloeden zijn:
- Yoga-asana’s en pranayama (ademhalingsbeheersing) verminderen stress door je hormoonhuishouding in balans te brengen.
- Door yoga te zien als een bewegende meditatie geef je je hersenen even rust.
- Community Het is bewezen dat activiteiten zoals groepsyogalessen je humeur verbeteren en zelfs je levensduur verlengen.
- Volhouden bij iets moeilijks en je in de loop van de tijd verbeteren, bevordert een groeimindset, waardoor je hersenen meer openstaan voor leren, veranderen en groeien.
Deze mentale voordelen, in combinatie met fysieke rekoefeningen en spierversterking, maken van langdurige yogabeoefening een krachtige manier om je levenskwaliteit te verbeteren.
We hebben chemie
Sporten helpt je lichaam om stresshormonen zoals adrenaline en cortisol te verwerken, terwijl het tegelijkertijd de aanmaak van feelgood-endorfines stimuleert. Dat betekent dat de chemische samenstelling van je lichaam na het sporten meer neigt naar tevredenheid en rust dan daarvoor. Misschien heb je dit gevoel zelf wel eens ervaren na een hardloopsessie of een intensieve yogales.
De focus van yoga op de ademhaling geeft je meer hulpmiddelen om de reactie van je lichaam op stress te reguleren. Een van de symptomen van stress is snelle ademhaling, wat deel uitmaakt van de vecht-of-vluchtreactie die de instincten van je lichaam versterkt om gevaar het hoofd te bieden of weg te rennen. De meeste stressfactoren die we in het moderne leven tegenkomen, vragen echter niet echt om een fysieke reactie, dus is het handig om je lichaam signalen te kunnen geven dat het oké is om te ontspannen. Yoga leert ons om bewust te zijn van veranderingen in onze ademhaling en om de ademhaling voor specifieke doelen te sturen. Door de ademhaling bewust te vertragen, laat je je lichaam weten dat het veilig is.
Het is ons opgevallen
Yoga helpt ook bij het omgaan met stress door je hersenen even rust te gunnen van hun constante activiteit. Veel van onze angst komt voort uit zorgen over wat er in de toekomst mis zou kunnen gaan of uit het blijven piekeren over wat er in het verleden mis is gegaan. Yoga verankert je in het hier en nu door je aan te moedigen je aandacht te richten op je huidige lichamelijke sensaties en je ademhaling. Hierdoor wordt asana in feite een bewegende meditatie.
Het volgen van yogalessen helpt deze pauzes voor je hersenen te bevorderen. In het begin kan alleen al het verwerken van de mondelinge instructies van de leraar en het omzetten daarvan in fysieke bewegingen in je lichaam al je aandacht opeisen gedurende de hele yogales, waardoor er geen ruimte overblijft voor andere gedachten. Naarmate je blijft oefenen en je lichaam meer gewend raakt aan de basisvormen van de houdingen, leer je je te concentreren op het verfijnen van je houding.
Er zijn altijd nieuwe sensaties om op te merken en manieren om jezelf te blijven uitdagen, zodat yoga nooit saai wordt. Het blijft al je aandacht vragen. Zelfs na jarenlang beoefenen blijft de gewoonte om je tijdens yoga op je ademhaling en lichaam te concentreren een betrouwbare manier om even afstand te nemen van je drukke gedachten.
Community Kracht
Een vaak over het hoofd gezien mentaal voordeel van yoga is dat het mensen de kans biedt om samen te komen in een gemeenschap. Deel uitmaken van een gemeenschap bevestigt onze plek in de wereld, fungeert als een vangnet in moeilijke tijden en versterkt onze vreugde in goede tijden.
Gemeenschappen zijn op volwassen leeftijd soms moeilijk te vinden, maar samen yoga doen vult deze leemte op. Als je regelmatig naar yogales gaat, kun je duurzame relaties opbouwen met je docenten en medeleerlingen. Yoga leent zich bijzonder goed voor het smeden van banden, omdat iedereen er is om iets uitdagends te doen, waardoor je je een beetje kwetsbaar voelt. Steun krijgen van de persoon op de mat naast je, al is het maar door samen te ademen, geeft je het gevoel dat je erbij hoort en gewaardeerd wordt. Het is aangetoond dat deelname aan gemeenschappelijke activiteiten een gevoel van welzijn geeft en zelfs bijdraagt aan een lang leven.
Ontwikkel je mindset
Yoga is ook heel effectief in het bevorderen van wat pedagogen een ‘groeimindset’ noemen. Een ‘vaste mindset’ daarentegen, waarbij je angst om te falen voor stagnatie zorgt en je vermogen om te veranderen en te verbeteren beperkt. Yoga leert je om falen te zien als onderdeel van het groeiproces, in plaats van als een oordeel over je waarde als mens. Op de yogamat mislukt het in het begin vaak, terwijl je lichaam nieuwe vaardigheden probeert onder de knie te krijgen. Deze omgeving waar falen geen grote gevolgen heeft, is een waardevol leermiddel dat bewijst dat we allemaal moeilijke dingen kunnen doen als we er tijd en moeite in steken.
Het zit allemaal in je hoofd
Hoewel je op allerlei manieren kunt profiteren van de mentale voordelen van beweging, meditatie, gemeenschap en een groeimindset, is yoga uniek omdat het al deze aspecten samenbrengt – en dan hebben we het nog niet eens over de fysieke voordelen! Yoga is echt een beoefening voor je hele lichaam, en bij je hele lichaam horen ook je hersenen.
