€ EUR
Als we het over yoga-omgekeerde houdingen hebben, denk je misschien meteen aan houdingen als de handstand en de hoofdstand. Er zijn echter ook veel rustigere houdingen die hieronder vallen, zoals ‘Legs Up the Wall’, een van de meest geliefde herstellende houdingen in yoga.
Deze houding, ook wel Viparita Karani genoemd, is een geweldige manier om je benen te laten rusten na een yogasessie of een lange dag, en het kan je helpen je lichaam te ontspannen zodat je ’s nachts beter kunt slapen.
Viparita Karani: stap-voor-stap instructies
- Leg je yogamat neer met het korte uiteinde tegen een muur. Als je een bolster of deken gebruikt, leg die dan in de lengte tegen de muur.
- Rol in de houding om zo dicht mogelijk bij de muur te komen. Ga zijdelings aan het muuruiteinde van je mat zitten met je knieën gebogen en je heup en schouder tegen de muur. Als je een hulpmiddel gebruikt, ga er dan op zitten.
- Rol op je rug en zwaai je benen omhoog tegen de muur, met je voetzolen naar het plafond gericht.
- Als je billen niet helemaal tegen de muur aan zitten, pas je houding dan aan door je voetzolen tegen de muur te brengen en ertegenaan te drukken om je billen en onderrug van de vloer te tillen. Gebruik je onderarmen om je lichaam dichter naar de muur te schuiven.
- Zodra je goed ligt, sluit je je ogen en blijf je minstens een paar minuten in deze houding. Je kunt je Savasana doen met je benen tegen de muur als je dat wilt.
- Om uit de houding te komen, buig je je knieën en rol je op je zij.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic Yogamat in Olive
Basisprincipes van ‘Legs Up the Wall’
Betekenis in het Sanskriet: Viparita (omgekeerd) Karani (doen)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Liggende
houding Categorie: Omgekeerde
houding Hulpmiddelen: Bolster, yogablok of opgevouwen dekens
Voordelen van Viparita Karani
- Betere bloedsomloop en lymfedrainage
- Rustgevend en ontspannend
- Verfrist vermoeide benen en voeten
- Rekken van de achterkant van de benen
Tips voor beginners
Er kan hier niet veel misgaan, want als je je benen tegen de muur legt, doe je het goed.
Experimenteer met verschillende hulpmiddelen tot je een houding vindt die echt steun geeft en lekker aanvoelt. Als je wat extra hoogte of steun nodig hebt, leg dan een bolster, yogablok of een paar opgevouwen dekens onder je bekken.
Variaties
Probeer je benen eens in verschillende houdingen te brengen, zoals een brede hoek, Baddha Konasana of de lotushouding.
Waarom we Viparita Karani beoefenen
Bij ‘Legs Up the Wall’ draait alles om rust en herstel. Het voelt heerlijk na een yogasessie waarin je veel staande houdingen hebt gedaan, maar je hoeft niet te wachten tot het tijd is voor yoga om ervan te genieten.
Doe het na een lange werkdag, op je bed voordat je het licht uitdoet, of op elk moment dat je hardwerkende voeten en benen even rust nodig hebben.
Veelgestelde vragen over ‘Legs Up the Wall’
Wat doet ‘Legs Up the Wall’?
Het is een zachte omgekeerde houding die vermoeide, gezwollen of pijnlijke benen en voeten kan verlichten en tegelijkertijd het zenuwstelsel kalmeert.
Hoe lang moet je Viparita Karani vasthouden?
Dat kan variëren van een paar minuten tot vijftien of twintig. Begin met vijf minuten en blijf langer als het lekker aanvoelt. Je hoeft je niet te haasten.
Is 'Legs Up the Wall' goed voor het slapengaan?
Ja. Het is een geweldige manier om tot rust te komen, en veel mensen doen het in bed als onderdeel van hun bedtijdroutine.
Voor wie is ‘Legs Up the Wall’ niet geschikt?
Iedereen met glaucoom, onbehandelde hoge bloeddruk of een recent oogletsel moet voorzichtig zijn, en het is de moeite waard om even te overleggen met een zorgverlener als je zwanger bent of een medische aandoening hebt.
Kun je ‘Legs Up the Wall’ ook doen zonder muur?
Ja. Je kunt je benen in plaats daarvan op een stoel, bank of kussen laten rusten voor vergelijkbare voordelen, maar dan met minder intensiteit.
