Hoe doe je de Flip Dog & Wild Thing-yogahouding (Camatkarasana)?

Wild Thing (Camatkarasana) is rond het begin van de jaren 2000 ontstaan binnen de Anusara-yogastijl. Ondanks dat het nog niet zo lang bestaat, wordt het veel beoefend in de hedendaagse yoga, samen met de verwante houding uit de Baptiste Power Yoga die bekend staat als Flip Dog. Hoewel er belangrijke verschillen zijn tussen de twee houdingen, worden de namen vaak door elkaar gebruikt in yogalessen omdat de basisvormen op elkaar lijken. Dit betekent dat wanneer deze houding wordt aangeboden, je de versie kunt kiezen die op die dag het beste bij je lichaam past.

Sommige yoga-experts beweren dat Wild Thing de schouders in een onstabiele positie brengt, wat tot blessures kan leiden, terwijl anderen vinden dat de schoudergordel voldoende bewegingsvrijheid heeft om een veilige uitvoering van de houding mogelijk te maken.

Zoals bij elke houding geldt: je ervaring kan verschillen, want elk lichaam is anders. Als Wild Thing of een andere houding pijn in je gewrichten veroorzaakt, kun je ervoor kiezen om deze niet te doen of de houding aan te passen zodat hij comfortabel aanvoelt.

Wat is het verschil tussen Wild Thing en Flip Dog?

Volgens onderzoek van dr. Theo Wildcroft is de Wild Thing-houding ontstaan als een variatie op de Side Plank, met name als een manier om op een elegante manier uit een poging tot Full Vasisthasana te komen. Als je in de Side Plank je bovenste been van de steun van je onderste been wegtrekt, neigt je lichaam de neiging om achterover te kantelen. Door dat bovenste been achter je neer te zetten, voorkom je een val, en zo ontstond er na verloop van tijd een geheel nieuwe houding.

Bij de Wild Thing-houding blijven de posities van het onderste been en de onderste arm uit de Side Plank in wezen behouden. Het onderste been blijft gestrekt, terwijl het bovenste been gebogen is en de bal van die voet op de grond rust.

In zijn boek 40 Days to Personal Revolution (2003) schrijft Baron Baptiste dat zijn versie van een omgekeerde Downward Facing Dog “heel spontaan en natuurlijk ontstond terwijl ik mijn eigen stijl ontwikkelde…”, misschien tijdens het experimenteren met een heel open Down Dog Split, want dat is Baptistes uitgangspunt voor deze houding.

De Flip Dog is veel symmetrischer opgebouwd dan de Wild Thing. De voeten staan plat op de grond en parallel aan elkaar, en beide knieën blijven gebogen, waardoor de uitlijning in het onderlichaam lijkt op die van de Wheel Pose.

Stapsgewijze instructies voor Wild Thing

1. Begin in een Side Plank (Vasisthasana) met je linkerhand op de grond.
2. Til je rechterbeen op tot het op enige hoogte boven je linkerbeen zweeft.
3. Zet de bal van je rechtervoet achter je op de grond, met je rechterknie gebogen.
4. Als je op de punt van je linkervoet hebt gestaan, kun je meer van je voetzool op de vloer laten rusten, terwijl je een draaiing van minstens 45 graden aanhoudt en je linkerbeen gestrekt houdt.
5. Druk je gewicht op beide voeten om je heupen op te tillen en draai ze allebei naar het plafond. Je rechterheup blijft door de stand van je benen vanzelf iets hoger dan je linkerheup.
6. Druk je linkerhandpalm in de grond en open je borstkas richting het plafond.
7. Strek je rechterarm recht omhoog of zwaai hem boven je hoofd naar de voorkant van de mat.
8. Laat je hoofd loshangen.
9. Om uit de houding te komen, draai je op de bal van je linkervoet terwijl je je rechterbeen weer naar de rechterkant van je mat tilt.
10. Terwijl je heupen en borstkas zich naar de vloer draaien, laat je je rechterhand naast je linkerhand zakken om in een plankpositie te komen. Je kunt ook gewoon je billen op de vloer laten zakken.

Camatkarasana – Basis

Sanskrietbetekenis: Camatkara (verwondering/verbazing) Asana (houding)

Yoganiveau: Gemiddeld

Type houding: Rugbuiging

Categorie: Hartopener

Voordelen van de Wild Thing

• Opent de borstkas en schouders
• Rek de zijkant van je lichaam, inclusief de spieren tussen je ribben
• Versterkt je core en verbetert je balans

Belangrijke uitlijningspunten voor de Wild Thing-yogahouding

1. Het onderste been blijft gestrekt
   Houd het steunbeen lang met de voet in een hoek van 45 graden naar buiten gedraaid.
2. Zet je hiel
   niet neer. Zet alleen de bal van je bovenste voet neer, met je knie gebogen.
3. Til op vanuit je benen
   . Duw je heupen omhoog via beide voeten om je heupen te liften en je hart te openen.

Stapsgewijze instructies voor de Flip Dog

1. Vanuit de Downward Facing Dog til je je rechterbeen op naar een Down Dog Split-houding met open heupen.
2. Buig je rechterknie en trek de hiel naar de rechterbuitenheup.
3. Blijf je heup steeds verder openen tot je omdraait. Terwijl je lichaam draait, til je je rechterhand op, draai je om de bal van je linkervoet om de linkerhiel naar beneden te brengen en land je je rechtervoet parallel aan de linker.
4. Houd beide knieën gebogen, druk je voeten en je linkerhand stevig in de grond om je heupen en borstkas omhoog te brengen richting het plafond.
5. Strek je rechterarm omhoog naar de lucht of naar de voorkant van je mat.
6. Laat je hoofd los.
7. Om uit de houding te komen, doe je het omgekeerd: draai je borstkas weer naar de grond, breng je je rechterhand parallel aan je linkerhand naar beneden terwijl je je rechtervoet optilt, draai je je heupen naar de vloer en ga je terug naar de Neerwaartse Hond.

Voordelen van de Flipped Dog

• Opent je hart en vergroot je borstkas
• Rek de zijkant van je lichaam
• Verbetert je core-kracht en algehele stabiliteit

Belangrijke uitlijningspunten voor de Flip Dog

1. Voeten parallel, knieën gebogen
   Houd beide voeten plat en parallel, met beide knieën licht gebogen.
2. Zet je voeten
   stevig neer Zet beide hielen op de grond voor een stabiele lift.
3. Duw je heupen omhoog vanuit je benen
   Druk door beide voeten en je bilspieren om je heupen omhoog te brengen.

Waarom we Camatkarasana en Flip Dog beoefenen

Beide yogahoudingen vinden hun oorsprong in experimenteren en spelen, dingen die vaak ontbreken als we onze beoefening te serieus nemen. We doen deze houdingen om onszelf eraan te herinneren het luchtig te houden, met de vorm te spelen en zo dicht bij de grenzen te komen dat we er misschien uitvallen. Hoewel we de verschillen tussen deze houdingen hebben benadrukt, is er genoeg overlap en vrijheid om je eigen unieke manier te ontdekken om je Dog om te draaien.

Veelgestelde vragen over de Wild Thing-yogahouding en Flip Dog

Wat is het verschil tussen de Wild Thing-yogahouding en de Flip Dog?

Bij de Wild Thing houd je het onderste been gestrekt en zet je alleen de bal van je bovenste voet achter je neer. Bij de Flip Dog zet je beide voeten plat en parallel neer, met beide knieën gebogen, waardoor je een basis krijgt die meer op een Wheel lijkt.

Zijn deze houdingen veilig voor mijn schouders?

Ja, mits je je handen gelijkmatig op de grond zet, kracht haalt uit je benen en bilspieren, en ruimte houdt tussen je sleutelbeenderen. Als iets scherp of knellend aanvoelt, doe het dan rustiger aan of schakel over naar de andere houding.

Op welke uitlijningspunten moet je letten?

Bij Wild Thing houd je het onderste been gestrekt, zet je de bal van de bovenste voet neer en til je de heupen op vanuit je benen.

Bij de ‘Flip Dog’ houd je beide voeten plat en parallel, beide knieën gebogen, en zorg je dat de kracht vanuit beide voeten komt.

Hoe lang moet je de houding vasthouden?

Begin met 3–5 langzame ademhalingen. Blijf alleen langer als je ademhaling soepel blijft en de houding stabiel aanvoelt.

Waar moet je de inspanning voelen?

Voornamelijk in je benen en bilspieren terwijl je je heupen optilt, met een brede, open borstkas en schouders die geïntegreerd aanvoelen, niet samengedrukt.

Wat is de veiligste manier om uit de houding te komen?

Doe het omgekeerd: zet de opgeheven hand weer neer, breng je borstkas en heupen recht ten opzichte van de vloer en keer gecontroleerd terug naar de plank of de neerwaartse hond.