€ EUR
Er is voor iedereen wel een variant op de Baddha Konasana, wat misschien verklaart waarom we deze houding in zoveel yogalessen tegenkomen.
Kinderen vinden het heel natuurlijk om in deze houding te zitten, maar velen van ons raken die vaardigheid kwijt naarmate we ouder worden. Door je heupen en liezen te openen, kun je de effecten van langdurig zitten achter de computer of in de auto tegengaan.
Hulpmiddelen, zoals dekens en blokjes, helpen yogabeginners een comfortabele zitpositie te vinden waarin ze je rug lang en recht kunnen houden. Meer gevorderde beoefenaars kunnen de houding verdiepen door voorover te buigen, waardoor de rek van de binnenkant van je dijen naar je onderrug wordt verplaatst.
Basis van de gebonden hoekhouding
Betekenis in het Sanskriet: Baddha (gebonden) Kona (hoek) Asana (houding)
Ook bekend als: Schoenmakershouding, Vlinderhouding
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend
Voordelen: Rekken van de heupen, liezen, schenen en voeten.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als je een lies- of knieblessure hebt.
Hulpmiddelen: Blokken en dekens ondersteunen een goede houding en veilig rekken.
Belangrijke uitlijningspunten om in gedachten te houden
- Ga op iets zitten (blokken of dekens) waardoor je heupen boven je knieën komen, vooral als je ruggengraat bol gaat staan als je op de grond zit. Stapel je hulpmiddelen zo hoog op als nodig is om je knieën onder je heupen te krijgen.
- Druk je voeten tegen elkaar om je benen actief te blijven aanspannen terwijl je rekt.
Stapsgewijze instructies
- Ga op je mat zitten met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond.
- Open je knieën naar beide kanten als een boek en druk de buitenste randen van je voetzolen tegen elkaar (dit zorgt voor de ‘bind’ in Bound Angle).
- Schuif je voeten zo dicht mogelijk naar je lichaam toe.
- Leg je handen op je dijen of op je voeten. Als je je voeten vasthoudt, kun je die trekkracht gebruiken om je ruggengraat recht te maken.
- Schuif je schouderbladen naar beneden langs je rug en houd je hoofd in een neutrale positie.
- Blijf rechtop zitten of begin voorover te buigen door je bekken naar voren te kantelen.
- Terwijl je voorover buigt, kun je met je onderarmen lichte druk uitoefenen op je binnenkant van je dijen.
- Zodra je volledig naar voren bent gebogen, kun je een blok onder je voorhoofd leggen als dat ondersteunend aanvoelt.
Tips voor beginners
- Als je niet op de grond kunt zitten zonder je rug te krommen, ga dan op een of twee blokken zitten om je heupen boven je knieën te brengen. Hierdoor kan je rug recht komen en dat kan echt een wereld van verschil maken.
- Leg een blokje onder elke knie voor steun als je knieën los hangen.
Variaties op de gebonden hoekhouding
Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Konasana)
Haal eventuele hulpmiddelen onder je billen weg voordat je op je rug gaat liggen met je benen in de Baddha Konasana-houding. Je kunt een blok onder elke knie houden als dat prettig aanvoelt.
Hoofd-naar-knie-houding (Janu Sirsasana)
In deze houding blijft één been in de Baddha Konasana-positie, terwijl het andere been recht voor je uitgestrekt is.
Maak het jezelf comfortabel
Als je net begint met yoga, helpt het gebruik van hulpmiddelen waar nodig om gezonde houdingsgewoonten aan te leren die je blijft toepassen naarmate je lichaam zich meer opent. Na verloop van tijd kan de gebonden hoekhouding net zo natuurlijk aanvoelen als toen je nog een kind was.
Aanbevolen matten: Liforme Blauw Yogamat, Liforme Mindful Garden Yogamat
