Hoe doe je de Mountain-houding (Tadasana)

Mountain Deze houding ziet er op het eerste gezicht heel simpel uit, maar wordt gezien als de basis voor alle staande yogahoudingen. Hoewel Mountain veel uitlijningselementen bevat die je ook bij andere houdingen kunt toepassen, is het ook een ideale manier om jezelf te trainen in de kunst van het focussen van je aandacht. Dat is wat het verschil maakt tussen gewoon voor op je mat staan en echt voor op je mat staan!

De instructies hieronder gaan van je voeten naar je hoofd en beschrijven de posities en bewegingen van elk lichaamsdeel. Als je tijd hebt, is het fijn om langzaam en stap voor stap je lichaam te checken, want door op deze manier te oefenen, wordt de uitlijning in je spiergeheugen opgebouwd, zodat je de houding snel kunt vinden als je die nodig hebt tijdens de les.

Naarmate je lichaamsbewustzijn groeit, zul je merken dat de uitlijning die je in Tadasana tot stand brengt, zich niet alleen op natuurlijke wijze doorzet in staande houdingen, maar ook in zittende, liggende en omgekeerde houdingen.

Aanbevolen yogamat: Mindful Garden yogamat in olijfgroen

Mountain Stapsgewijze instructies voor de houding

1. Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar, de binnenkanten van je voeten parallel. Sommige mensen vinden het fijn als hun voeten elkaar raken; anderen houden liever een beetje ruimte ertussen. Kies een stabiele houding.
2. Controleer of je voeten gelijkmatig zijn verdeeld en of je weight in balans is.
3. Til je tenen op en spreid ze wijd uit, laat ze daarna weer op de mat zakken. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je hielen en de bal van je voeten, zodat je stevig op de grond staat.
4. Hoewel je benen over het algemeen gestrekt zijn, houd je je knieën een beetje soepel. Dit is vooral belangrijk als je kniegewrichten overstrekt raken.
5. Span de quadriceps aan de voorkant van je dijen aan om je knieschijven omhoog te trekken. Deze spanning verdwijnt vaak na een paar ademhalingen, dus probeer dit de hele tijd dat je in de houding zit vast te houden.
6. Door je dijen iets naar binnen te draaien, spreid je je zitbeenderen, maar het is een subtiele beweging. Je moet het niet overdrijven, anders kantelt je bekken naar voren.
7. Je bekken moet in een neutrale houding staan. Dat betekent: niet naar voren gekanteld, niet naar achteren getrokken en niet naar een van beide kanten uitgestoken. Het bekken staat recht boven je enkels en de heupen wijzen naar voren.
8. Trek je navel zachtjes naar je ruggengraat toe om je core aangespannen te houden.
9. De schoudergordel ligt boven je bekken. Rol je schouders naar voren, omhoog naar je oren, en vervolgens naar beneden om je schouderbladen tegen je rug aan te brengen.
10. Laat je handpalmen zachtjes naar voren openen, of richt ze naar je zijkanten als dat prettiger aanvoelt.
11. Houd je kin neutraal, niet ingetrokken en niet omhoog, en laat je nek lang blijven terwijl de kruin van je hoofd naar het plafond stijgt.
12. Ben je de aanspanning in je bovenbenen kwijtgeraakt? Check even of dat zo is!

Als je thuis oefent, kun je door even een paar minuten aandachtig stil te staan de basis leggen voor mindfulness en betrokkenheid. In de les krijg je misschien niet de kans om zo lang stil te staan, maar zorg ervoor dat je Mountain niet als een vluchtige houding beschouwt. Binnen een paar ademhalingen kun je jezelf centreren, je aandacht scherpstellen en je wortelen om op te rijzen.

Basisprincipes van Tadasana

Betekenis in het Sanskriet: Tada (Mountain) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Type houding: Staande
houding Categorie: Basis

Voordelen van de Mountain-houding

• Legt de basis voor de juiste houding bij alle staande houdingen
• Verbetert je houding en je lichaamsbewustzijn
• Verbetert je evenwicht en je gevoel van aarding
• Traint je concentratie en bewuste aandacht

Waarom we de Mountain-houding beoefenen

Het is verleidelijk om Tadasana snel over te slaan op weg naar dynamischere houdingen, maar de aandacht die je eraan besteedt, loont overal elders. Door met zoveel bewustzijn te staan, leer je je lichaam waar de neutrale uitlijning zit, hoe het voelt om de gewrichten op elkaar te stapelen, de benen te activeren en de ruggengraat te verlengen zonder spanning. Zodra dat in je spiergeheugen zit, neem je het mee naar elke andere houding. Daarom heeft Mountain zijn reputatie verdiend als een van de lastigste en belangrijkste houdingen in yoga.

Veelgestelde vragen over de Mountain-houding

Waar is de Mountain-houding goed voor?

Het verbetert je houding, evenwicht en lichaamsbewustzijn – de basis voor elke staande houding – en traint tegelijkertijd je concentratie en stabiliteit, waardoor je je tijdens het beoefenen echt bewust bent van wat je doet.

Is de Mountain-houding echt moeilijk?

Iedereen kan hem doen, maar om hem goed uit te voeren moet je meer opletten dan je op het eerste gezicht zou denken. De uitdaging zit niet in de houding zelf, maar in het tegelijkertijd actief aanspannen van je benen, core en ruggengraat.

Waarom is Tadasana zo belangrijk in yoga?

Het is het basismodel voor je houding in staande posities. De gewoontes die je in Tadasana opbouwt, pas je ook toe in staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen.

Hoe lang moet je de Mountain-houding vasthouden?

Thuis kun je met een paar minuten je lichaam stap voor stap controleren, van je voeten tot boven. In de les zijn zelfs een paar ademhalingen genoeg om jezelf te centreren voordat je verdergaat.