€ EUR
Bij yoga draait het erom op nieuwe manieren te bewegen om kracht op te bouwen en delen van je lichaam te openen waarvan je niet eens wist dat je ze had. Skandasana past hier zeker bij. Doe deze houding als alternatief voor lunges naar voren en verwerk hem in zijdelingse flows om je heupplooien te strekken, je hamstrings te rekken, je evenwicht te verbeteren en je benen te trainen.
Basisprincipes van de zijwaartse lunge
Betekenis in het Sanskriet: Skanda (Hindoeïstische oorlogsgod) Asana (houding)
Ook bekend als: Half Squat Pose (Ardha Malasana)
Yoga-niveau: Gemiddeld
Type houding: Staand
Voordelen: Rek je hamstrings en kuiten. Versterkt je core, quadriceps en bilspieren.
Voorzorgsmaatregelen: Dit is een diepe squat, dus als je last hebt van instabiliteit in je bekken of knieën, wees dan voorzichtig.
Belangrijke uitlijningspunten om in gedachten te houden
1. Zet je weight op de hiel van je gebogen been. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren.
2. Probeer zo ver mogelijk naar achteren te leunen. Als je naar voren leunt, val je om.
3. Houd je gestrekte been heel actief en gespannen.
Stapsgewijze instructies
1. Begin met je benen wijd uit elkaar, met je gezicht naar de lange kant van je yogamat.
2. Buig voorover en breng je handen naar de mat.
3. Draai je tenen 45 graden naar buiten.
4. Buig je linkerknie om aan die kant in een squat te komen.
5. Houd je rechterbeen gestrekt en ga op je rechterhiel staan, waarbij je je rechtervoet sterk buigt of strekt.
6. Om je evenwicht nog meer uit te dagen, breng je je handen naar je hartcentrum in Anjali Mudra. Je kunt ook je linkerelleboog tegen je linkerknie aanleggen, je linkerhand op de grond zetten en je rechterarm naar het plafond strekken.
7. Richt je blik omhoog, voorbij je rechtervingertoppen
8. Breng na een paar ademhalingen je handen weer naar de vloer en strek je linkerbeen voordat je naar de andere kant gaat.
Tips voor beginners
1. Als je hiel van de mat komt als je hurkt, leg dan een opgerolde deken onder die hiel, zodat je iets hebt om op te steunen.
2. Als hurken moeilijk of pijnlijk voor je is, buig je knie dan niet zo diep.
Variaties op Skandasana
Gebonden Skandasana (Baddha Skandasana)
Sla je onderste arm om je gebogen been en reik met je hand achter je rug, met de handpalm naar boven gericht. Laat je bovenste arm achter je rug los en breng je handen bij elkaar om ze te vouwen. Gebruik deze trekkracht om je borstkas naar het plafond te openen.
Hoge Skandasana (Rainbow Lunge)
Als je het niet prettig vindt om diep te hurken, houd de houding dan iets hoger aan.
Van links naar rechts
Als je klaar bent voor een uitdaging, probeer dan in Skandasana heen en weer te bewegen zonder je handen op de grond te zetten.
