Hoe je de lijkhouding doet (Savasana)

Corpse Pose, ook bekend onder de Sanskrietnaam Savasana, is meestal de allerlaatste positie in een yogasessie. Als je thuis bent, doe dan de lichten uit en zet een timer op minimaal vijf minuten.

Nadat we zijn verhuisd, rusten we. Savasana is een integraal onderdeel van elke yogasessie omdat het de geest traint om stil te zijn wanneer het lichaam stopt met bewegen.

Stapsgewijze instructies voor de lijkhouding

1. Kom op je rug liggen op je yogamat. Scheid je benen en laat je voeten openstaan. Houd uw armen een paar centimeter van uw lichaam verwijderd en draai uw handpalmen naar het plafond gericht.

2. Sluit je ogen. Laat uw lichaam zwaar aanvoelen, alsof het in de vloer wegzakt. Als het moeilijk voor je is om los te laten, kan het nuttig zijn om je lichaam te scannen, te beginnen met de tenen en zo omhoog te werken, waarbij je elk lichaamsdeel gaandeweg loslaat.

3. Adem op natuurlijke wijze. Als je merkt dat er gedachten opkomen, merk ze dan op, maar ga er niet mee aan de slag. Blijf ontspannen maar wakker.

4. Blijf 5 tot 10 minuten in deze positie, of totdat je leraar je uit de houding haalt.

Basisprincipes van de lijkhouding

Sanskriet betekenis: Sava (Lijk) Asana (pose)

Yoganiveau: Beginner

Posetype: Liggend

Voordelen van Lijkhouding:

• Traint de geest voor meditatie.

• Door het lichaam na de training te laten rusten, kan het de effecten van zijn activiteit absorberen

• Bereidt u voor op de overgang naar uw dag.

Hoe je niets kunt doen met aandacht

Savasana, ook bekend als Corpse Pose, wordt vaak omschreven als een van de moeilijkste yogahoudingen, en niet omdat het sterke biceps of flexibele hamstrings vereist. Dit is geen kronkelige armen en benen soort situatie! In plaats daarvan komt de moeilijkheid voort uit de mentale uitdaging om niets met je lichaam te doen en tegelijkertijd je geest rustig en bewust te houden.

Tijdens het beoefenen van yoga asana worden we behoorlijk bedreven in het richten van onze aandacht op de lichamelijkheid van onze houdingen. Een reeks yogahoudingen uitvoeren in een uitlijningsgericht manier geeft onze drukke kleine geesten genoeg om zich mee bezig te houden.

Het is een van de grootste geneugten van elke bewegingsoefening: een pauze van het alledaagse gebabbel van de dagelijkse beslommeringen voor onze actieve hersenen.

Als we ons aandachtig concentreren op de vraag of onze voeten op de juiste afstand staan, of onze dij evenwijdig is aan de vloer en (constant!) onze schouders losmaken, kunnen onze apengeesten niet anders dan stil worden.

Maar wat gebeurt er als het lichaam stopt met bewegen en tot rust komt?

Voor velen van ons duurt het niet lang voordat de kleine aapjes hun activiteiten hervatten. Dat is de uitdaging van Savasana: een heldere geest behouden als het lichaam stilstaat. In veel opzichten is dit waar we allemaal naartoe werken.

Rust nemen als het lichaam is uitgewrongen en we nog vers zijn van onze mentale pauze, leert ons hoe we onze gedachten kunnen observeren in plaats van ze te belichamen. Het is een oefening voor meditatie en leven.

Zie ook: Hoe te mediteren: thuismeditatie voor beginners

Savasana is ook een belangrijk ritueel in een yogales. Het markeert het einde van een intense gemeenschappelijke fysieke ervaring.

Het plaatst je in een groepsomgeving in een kwetsbare positie, wat vertrouwen schept. Het vereist ook dat je na je beoefening een korte periode van rust en inactiviteit accepteert.

Wanneer je dat doet yoga thuisMisschien sla je Savasana misschien over, omdat het voor drukke volwassenen niet gepast lijkt om midden op de dag te gaan liggen. Gedwongen moeten rusten tijdens de les is een groter probleem dan het op het eerste gezicht lijkt.

Savasana-etiquette

Denk er niet eens aan om een yogales te verlaten vóór of, mogelijk zelfs nog verstorender, tijdens Savasana, tenzij het om de meest nijpende noodsituatie gaat. De les eindigt na de laatste ontspanning van de groep, het slotlied (indien van toepassing) en de namastes, ook al is de les 10 minuten te laat.

Handige Savasana-rekwisieten

De juiste hulpmiddelen kunnen uw Savasana-oefening nog ontspannender en herstellender maken:

• Een opgerolde deken of een kussen onder uw knieën kan helpen uw onderrug in een comfortabelere positie te brengen.
• Als het koud is in de kamer, bedek jezelf dan met een deken of trek een trui en sokken aan.
• Het kan rustgevend zijn om jezelf met iets zwaars te bedekken. Sommige mensen houden van een oogkussen. Een paar opgevouwen dekens over je heupen leggen voelt ook als verankering.

Veelgestelde vragen over lijkhouding

Waarom kan ik niet ontspannen tijdens Savasana?

Hoewel de Corpse Pose eenvoudig lijkt, kan het een uitdaging zijn om mentaal aanwezig te blijven terwijl het lichaam rust. Veel mensen hebben moeite met het kalmeren van hun geest, omdat alledaagse problemen en afleidingen binnensluipen als het lichaam stil is. Deze houding gaat echter minder over het dwingen van je lichaam om te ontspannen, en meer over oefenen opmerkzaamheid en leren loslaten.

Hoe lang moet Savasana zijn?

De ideale duur voor Savasana varieert doorgaans van 5 tot 10 minuten. Voor intensere yogasessies verlengen sommige beoefenaars de sessie tot 15-20 minuten om volledig te herstellen en de voordelen van hun beoefening te absorberen. Maar zelfs een kortere Savasana kan ervoor zorgen dat u zich diep ontspannen en hersteld voelt.

Heeft u tips om Savasana thuis te verbeteren?

Om uw Savasana-oefening thuis te verbeteren, creëert u een rustige omgeving door de lichten te dimmen en een timer te gebruiken om afleiding te minimaliseren. Het toevoegen van rekwisieten zoals dekens of kussens kan het comfort vergroten, terwijl een rustige ruimte je helpt dieper te ontspannen en gemakkelijker in de houding te komen.