€ EUR
Zelfliefde is een modewoord in de welzijnsgemeenschap, wat betekent dat we veel horen praten over het belang van het accepteren en liefhebben van onszelf, maar niet veel nuttig advies over hoe we dat kunnen bereiken.
Het is heel moeilijk om op een ochtend wakker te worden en te besluiten dat je eindelijk van jezelf gaat houden. Maar je kunt vandaag wakker worden en besluiten yoga te gaan doen.
Poses om verbinding te maken met je lichaam
Door je lichaam volledig te bewonen door middel van aardingsoefeningen zoals beweging en ademhaling, voel je je prettiger in je vel. De waardering voor jezelf groeit naarmate je ontdekt waartoe je in staat bent en hoe je in het huidige moment kunt zijn. Naarmate je leert je meer verbonden te voelen met alle verschillende delen van je wezen, groeit je liefde voor jezelf op natuurlijke wijze.
Mountain Houding (Tadasana)
Sanskriet betekenis: Tada (mountain) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Bevordert een goede houding. Versterkt de benen en core. Verbetert uw lichaamsbewustzijn.
Waarom deze pose: Mountain Pose biedt de mogelijkheid voor een check-in van het hele lichaam terwijl u door uw voetzolen grondt.
Stap voor stap:
- Ga vooraan op je mat staan met je voeten parallel.
- Voel hoe alle vier de hoeken van je voeten in de vloer wortelen.
- Betrek uw quads om uw knieschijven op te tillen.
- Trek je navel voorzichtig naar je ruggengraat.
- Stapel je schouders over je bekken.
- Open je handpalmen naar de voorkant van de kamer.
- Houd uw kin parallel aan de vloer.
- Sluit je ogen terwijl je je naar binnen concentreert op de sensaties die je hele lichaam aanspreken.
Lijkhouding (Savasana)
Sanskriet betekenis: Sava (lijk) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen: Geeft het lichaam rust
Waarom deze pose: Maak contact met jezelf terwijl je elk deel van je lichaam erkent en ontspant.
Stap voor stap:
- Kom op je rug liggen. Vaak eindigen we de les op deze manier, maar je kunt ook hier beginnen.
- Breng uw aandacht naar uw tenen en ontspan ze vervolgens. Je kunt ook proberen ze aan te spreken en ze vervolgens te ontspannen.
- Breng uw aandacht naar uw voeten en vervolgens naar uw kuiten, knieën en dijen.
- Ga verder met je billen, buik, schouders, armen, handen en vingers.
- Sluit af met je gezicht.
- Haal een aantal ademhalingen volledig ontspannen door nadat u elk deel van uw lichaam heeft herkend.
Poses om je lichaam te accepteren en lief te hebben
Een van de krachtigste lessen van yoga is om je lichaam te accepteren waar het zich op een bepaalde dag bevindt. Wanneer je voor het eerst begint met yoga asana-oefeningen, gaat dat niet altijd gemakkelijk. Het kan zijn dat u moeite heeft om uw lichaam zo in te richten dat het lijkt op de houdingen die u aan de voorkant van de kamer ziet. Je kunt je hamstrings niet dwingen of zoet praten in een diepere voorwaartse buiging, dus je moet jezelf accepteren zoals je bent.
Als u consequent oefent, zult u wellicht al snel verbetering gaan zien, en dat geeft u een goed gevoel over uzelf. Je hebt iets moeilijks gedaan en je lichaam en geest hebben verandering ervaren. Als je worstelt met je lichaamsbeeld, kunnen je negatieve gevoelens over hoe je lichaam eruit ziet zelfs vervangen worden door positief over wat het kan doen.
Bij yoga is er geen einddoel, geen plaats waar je kunt stoppen en op je lauweren kunt rusten, althans niet voor heel lang. Er zal altijd een nieuwe uitdaging en andere mogelijkheden zijn om de cyclus van proberen, falen, aan jezelf twijfelen en overwinnen te herhalen.
Uiteindelijk zul je misschien gaan inzien dat het falen en het twijfelen niet het belangrijkste onderdeel van het proces zijn. Eigenlijk is het overwinnen ook niet het geval. Proberen en proberen en nog eens proberen is de praktijk. Het is veel moeilijker om jezelf als een mislukking te zien als blijkt hoe irrelevant succes is.
Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)
Sanskriet betekenis: Uttana (intense stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Rekt je hamstrings en rug, versterkt je benen.
Waarom deze pose: Uttanasana is een kans om acceptatie te oefenen. Het voelt goed om voorover te buigen; hoe diep je gaat, maakt niet uit.
Stap voor stap:
- Van Mountain Houd uw houding vast, draai uw bekken naar voren om bij het uitademen in een voorwaartse vouw te komen.
- Houd uw bekken gestapeld over uw enkels.
- Laat je armen en je hoofd zwaar hangen.
Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Sanskriet betekenis: Pavana (wind) Mukta (bevrijdend) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen: Compressie van de buikorganen.
Waarom deze pose: Geef jezelf een knuffel om je eigenliefde te bevestigen.
Stap voor stap:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
- Til je voeten van de vloer en druk je knieën tegen je borst, terwijl je je armen om je schenen wikkelt.
Poses om je geest te bevrijden
Yoga-en meditatie leer ons hoe we in het huidige moment kunnen zijn. Denk eens aan de negatieve zelfpraat die in je hoofd plaatsvindt. Je maakt jezelf in de war over iets dat in het verleden is gebeurd of maakt je druk over iets dat in de toekomst gaat gebeuren. Maar hoe zit het nu? Wat ben je nu aan het doen?
Als je mediteert, zit je en adem je. Als je diep in een yogahouding zit, neemt je lichaam een andere vorm aan, maar adem je nog steeds. Inademen. Uitademen. Inademen. Uitademen.
De adem biedt een toevluchtsoord waar je het verleden en de toekomst op afstand kunt houden en in het heden kunt blijven, ook al is het maar voor een paar momenten. En deze handige tool heb je altijd bij je, op elk moment beschikbaar.
Stoelhouding (Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Utkata (krachtig) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Versterkt je benen en core
Waarom deze pose: Wanneer je dijen beginnen te branden, concentreer je dan op je ademhaling.
Stap voor stap:
- Van Mountain Poseer, buig je knieën terwijl je je achterste naar de achterkant van je mat brengt, alsof je op een stoel gaat zitten.
- Het maakt niet uit hoe diep je zit, als je het maar in je dijen voelt.
- Houd je armen boven je hoofd.
- Adem gedurende 10 ademhalingen door je ongemak heen.
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
Sanskriet betekenis: Sukha (comfort) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen: Opent de heupen, verbetert de houding.
Waarom deze pose: Na je asanasessie oefen je vijf tot tien minuten om te mediteren.
Stap voor stap:
- Kom in een comfortabele houding met gekruiste benen zitten. Als uw knieën in deze positie hoger zijn dan uw heupen (bij de meeste mensen), neem dan opgevouwen dekens of blokken onder uw stoel totdat uw knieën onder uw heupen komen. Dit maakt het veel gemakkelijker om je wervelkolom lang te houden.
- Breng uw handen naar uw dijen met uw handpalmen naar boven of naar beneden gericht.
- Sluit je ogen.
- Concentreer u op uw in- en uitademing: hoe het voelt om uw longen te vullen en te legen, hoe de lucht voelt om uw neus in en uit te gaan.
- Wanneer je gedachten afdwalen en je met je gedachten begint bezig te zijn, kom dan tot jezelf en concentreer je opnieuw op je ademhaling.
Houdingen die lichaam en geest introduceren
Het loslaten van strakheid en het maken van ruimte in het lichaam zijn grote onderdelen van de fysieke beoefening van yoga. Maar het gaat ook over het maken van ruimte in je hoofd. De extreme lichamelijkheid van asana-oefeningen (wat niet betekent acrobatiek in circusstijl; het betekent de scherpe focus en minutieuze aandacht voor detail die het uitlijnen van uw lichaam in welke yogahouding dan ook vereist) heeft tot gevolg dat je geest tijdelijk leeggemaakt wordt.
Als je terugkomt, zul je merken dat de zaken opnieuw zijn gerangschikt. Je negativiteit en twijfel aan jezelf zijn misschien verplaatst om ruimte te maken voor je positiviteit en zelfliefde. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar als je consequent oefent, gebeurt het wel.
Boom (Vrksasana)
Sanskriet betekenis: Vrksa (boom) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Verbetert het evenwicht, de kernkracht en de beenkracht.
Waarom deze pose: Evenwichtshoudingen die veel aandacht vereisen om uit te lijnen, helpen je geest leeg te maken.
Stap voor stap:
- Van Mountain Poseer, begin je te nemen weight in uw rechterbeen zonder de neutrale positie van uw heupen te veranderen.
- Til uw linkervoet weg van de vloer.
- Plaats de zool van uw linkervoet op de binnenkant van uw rechterdij, gebruik indien nodig uw handen. Het is ook prima om de linkervoet lager op uw rechterbeen te plaatsen als deze niet comfortabel tot aan de dij komt.
- Druk uw voet in uw dijbeen en uw dijbeen terug in uw voet.
- Houd je armen boven je hoofd.
- Houd uw aandacht gericht op het behouden van uw uitlijning en uw evenwicht.
- Herhaal na enkele ademhalingen het staan op het andere been.
Strijder II (Virabhadrasana II)
Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Versterkt de benen, rug, armen en kern. Opent de heupen, hamstrings en borst.
Waarom deze pose: Aandacht voor detail verbetert uw lichaamsbewustzijn en integreert lichaam en geest.
Stap voor stap:
- Van Mountain Poseer, stap met je linkervoet naar de achterkant van je mat.
- Draai uw linkertenen 90 graden naar buiten en lijn de hiel van uw rechtervoet uit met de boog van uw linkervoet met behulp van de centrale lijn op uw mat.
- Buig uw rechterbeen om uw knie over uw enkel en rechterdij parallel aan de vloer te brengen.
- Lijn uw heupen en schouders uit met de lange zijde van uw mat en plaats uw schouders over uw heupen.
- Houd uw armen evenwijdig aan de vloer en kijk over uw voorste vingertoppen.
- Herhaal de pose met het linkerbeen naar voren.
