€ EUR
Paschimottanasana kan een van die gevreesde “Ik kan mijn tenen niet aanraken!” veroorzaken. momenten voor nieuwe yogi's, maar wees nooit bang. Het aanraken van je tenen is niet het doel van deze (of welke andere) yoga-voorwaartse vouw dan ook. In plaats daarvan is het een bijproduct van het openen van je hamstrings. Als je daar nog steeds zenuwachtig van wordt, maak je dan geen zorgen. Er zijn versies van deze houding voor alle yoganiveaus en er zijn veel manieren om deze aan te passen aan jouw lichaam.
Basisprincipes van zittende voorwaartse vouwhouding
Sanskriet betekenis: Paschima (West; de achterkant van het lichaam) Uttana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen:
• Opent je hamstrings
• Strekt uw rug
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Draai je bekken
Veel mensen buigen voorover door hun ruggengraat rond te maken. Bij yoga is er een andere aanpak. Voorwaartse buigingen vinden hun oorsprong in het bekken. Stel je voor dat je bekken naar voren kantelt om je bovenlichaam over je benen naar voren te draaien.
2. Til uw stoel op
Als het moeilijk is om met een rechte rug op de grond te zitten, neem dan een opgevouwen deken of kussen onder je stoel om je heupen hoger te brengen.
3. Houd je ruggengraat lang
Er zijn versies van deze pose met een ronde rug, maar wij houden de rug het liefst recht. Je gaat misschien niet zo diep, maar je krijgt meer voordelen.
Stapsgewijze instructies
1. Begin met zitten Stafhouding (Dandasana) met je benen gestrekt en je ruggengraat lang. Gebruik indien gewenst opvulling onder uw stoel.
2. Buig uw voeten om uw benen in te grijpen.
3. Adem in en til je armen boven je hoofd.
4. Begin tijdens het uitademen met je voorwaartse vouw. Vergeet niet om uw bekken naar voren te kantelen om uw beweging te starten.
5. Het kan meerdere ademhalingen duren voordat je in je volle plooi komt. Verleng je ruggengraat bij het inademen en verdiep je plooi bij het uitademen.
6. Houd je tenen, voeten, enkels of benen vast. Gebruik die tractie om jezelf een beetje dieper te trekken.
7. Zodra je zo ver mogelijk naar beneden bent gekomen, houd je de positie met een rechte rug een paar ademhalingen vast.
8. Ga rechtop zitten tijdens een inademing.
Beginnerstips
1. Het maakt niet uit of je vingers je tenen bereiken of niet. U kunt in plaats daarvan uw voeten, enkels of buitenste kuiten vasthouden. Geef prioriteit aan het recht houden van uw ruggengraat en uw schouders in hun kassen.
2. Een riem is een hele mooie optie in deze houding voor yogi's van elk niveau. Plaats de riem om uw wreef en houd het ene uiteinde in elke hand. Trek aan de riem om naar voren te komen.
Voorbereidende houdingen
Het opwarmen van je hamstrings is een goed idee. Om deze reden worden zittende rekoefeningen vaak aan het einde van een yogasessie gedaan.
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Trap met je benen door één knie tegelijk te buigen terwijl je de andere hiel naar de grond laat gaan.
Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)
Dit is dezelfde positie als Paschimottanasana, 90 graden gedraaid. Je voorwaartse vouw in Uttanasana profiteert van de zwaartekracht, dus het is een goede manier om je voor te bereiden. U kunt ook een beter gevoel krijgen voor de werking van het draaien van uw bekken in staande positie, wat u vervolgens kunt toepassen op een zittende positie.
Tegenhoudingen
Altaarhouding (omgekeerd tafelblad)
Om de opening van de achterkant van je lichaam in Paschimottanasana tegen te gaan, open je voorzichtig de voorkant van je lichaam.
Waarom we Paschimottanasana beoefenen
Oefen deze zittende voorwaartse buiging om je ruggengraat en hamstrings te verlengen en herinner jezelf eraan dat het aanraken van je tenen toch niet echt een belangrijk onderdeel van yoga is.
