€ EUR
Yoga heeft veel voorwaartse buigingen en een ruim aantal achterwaartse buigingen, maar minder mogelijkheden voor zijwaartse buigingen. Gate Pose (ook bekend als Parighasana) biedt een kans om je hele zijlichaam te openen, in je ribben, oksel en schouder te komen, terwijl je ook balans en kernkracht opbouwt. Als je de kans krijgt om op deze gebieden te werken, grijp die dan!
Stapsgewijze instructies voor de poorthouding (Parighasana)
- Begin in een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld. Neem eventueel extra vulling onder je knieën.
- Breng uw linkerbeen naar de linkerkant. Buig uw linkervoet om op de linkerhiel te komen of richt uw tenen naar de grond.
- Til uw rechterarm omhoog naar het plafond en plaats uw linkerhand op de buitenkant van uw linkerbeen.
- Reik met uw rechterarm over uw hoofd en naar links om de rechterkant van uw lichaam te openen.
- Laat uw linkerarm indien nodig verder langs uw linkerbeen komen.
- Kijk omhoog en onder je rechterarm.
- Wissel na enkele ademhalingen van kant.
Yogi’s tip:
Ik ben Gate Pose echt gaan waarderen tijdens prenatale yoga toen ik dankbaar was voor de extra ruimte in mijn ribbenkast! U hoeft echter niet zwanger te zijn om te genieten van het gevoel uw intercostale spieren te openen. Iedereen kan wel wat zijwaartse stretch gebruiken.
Basisprincipes van poorthouding (Parighasana).
- Sanskriet naam: Parigha (Bar gebruikt voor het sluiten van een poort) Asana (pose)
- Yoganiveau: Beginner
- Posetype: Knielen, zijwaarts buigen
- Posecategorie: Zijwaartse rekoefeningen, yogahoudingen voor beginners
- Gemeenschappelijke rekwisieten: Yoga-pad of opgevouwen deken onder de knie voor comfort en gewrichtsondersteuning
Voordelen van de poorthouding (Parighasana)
- Rekt de intercostale spieren tussen de ribben uit
- Opent de zijkant
- Verbetert de kernsterkte
- Verbetert de balans
- Rekt de achterkant van het gestrekte been uit
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Houd je heupen recht
Je heupen wijzen naar voren, net als in Mountain Stel. Als u in een zijwaartse buiging leunt, kan er een neiging zijn om uw heupen in de tegenovergestelde richting te verschuiven om dit te compenseren. Weersta deze drang.
2. Activeer je gestrekte been
Buig of richt de tenen op uw gestrekte been om uw hele been ingeschakeld te houden.
Beginnerstips voor poorthouding
- Het is oké om een beetje wiebelig te zijn. Zo word je sterker.
- Probeer er niet veel in te stoppen weight in de hand die op uw been rust. Gebruik in plaats daarvan je kern voor ondersteuning.
- Kom op de zool van de uitgestrekte voet met uw tenen naar de voorkant van uw mat gericht voor meer stabiliteit.
Variaties in de poorthouding
Als je op zoek bent naar een andere manier om Gate Pose te verkennen, biedt deze variant extra ondersteuning terwijl je nog steeds een diepe zijwaartse rek- en balansuitdaging biedt.
- Vanuit een rechtopstaande knielende positie strek je je linkerbeen naar de linkerkant.
- Breng uw rechterhand naar de mat, in lijn met uw rechterknie.
- Zorg ervoor dat uw rechterschouder over uw rechterpols is gestapeld.
- Breng uw linkerarm recht omhoog naar het plafond of over uw linkeroor.
- Richt uw blik omhoog.
Voorbereidende houding
Wijdbenige staande voorwaartse buiging (Prasarita Padottanasana)
Wijdbenige staande voorwaartse buiging helpt de hamstrings te verlengen en de binnenkant van de dijen te strekken, waardoor het gemakkelijker wordt om met meer flexibiliteit en stabiliteit in de Gate Pose te komen.
Veelgestelde vragen over poorthouding
Waarom zou ik Gate Pose opnemen in mijn yogapraktijk?
Gate Pose lijkt misschien eenvoudig, maar het heeft een grote impact. De diepe zijrek verbetert de flexibiliteit, terwijl de kernbetrokkenheid helpt bij stabiliteit en balans. Deze houding is gunstig voor zowel beginners als ervaren yogi's. Het is ook een geweldige aanvulling op Prenatale yoga voor zachte beweging.
Hoe lang moet ik de Gate Pose aan elke kant vasthouden?
Houd Parighasana 5-10 ademhalingen aan elke kant vast, zodat je lichaam in de rek kan komen. Als je je concentreert op diepe flexibiliteit, kun je blijven zolang het prettig voelt, maar zorg ervoor dat je gelijkmatig aan beide kanten oefent om het evenwicht te behouden.
