Restoratieve yoga: wat is het en wat zijn de voordelen

Wat is restauratieve yoga?

Restorative Yoga is een zachte beoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een verscheidenheid aan rekwisieten om je lichaam te ondersteunen terwijl het zich opent door middel van passieve stretching. Herstellende houdingen, die vijf of meer minuten kunnen worden aangehouden, vormen een tegenwicht voor meer actieve, vloeiende yogastijlen en andere bewegingsoefeningen.

Wat kun je verwachten tijdens een restauratieve yogales?

In een yogastudio proberen restauratieve lessen vaak een ontspannen sfeer te creëren met weinig licht, aromatherapie en sfeermuziek. Studio's hebben meestal veel rekwisieten bij de hand, wat geweldig is als je graag drie of vier bolsters gebruikt. Omdat je niet zoveel beweegt als tijdens een flow-les, kun je lagen meenemen om warm te blijven. Sommige studio's bieden aan het einde thee aan om de gezellige sfeer gaande te houden. Als u liever een praktijk aan huis, u kunt deze sfeer nabootsen in uw eigen ruimte en kies de beste tijd om tot rust te komen.

De voordelen van restauratieve yoga

Ontspanning

Bij Restorative Yoga gaat het erom dat je naar ontspanning neigt. Door veel rekwisieten te gebruiken om je lichaam te ondersteunen, voel je je veilig en ondersteund, zodat je kunt loslaten.

Beter slapen

Zacht, passief strekken bereidt uw lichaam voor op rust. Als u aan het eind van de dag moeite heeft om te ontspannen, neem dan een paar herstellende houdingen op in uw slaaphygiëneroutine of plan uw thuissessie zodanig dat u naar bed gaat.

Welzijn

Regelmatig tijd vrijmaken voor zelfzorg verbetert uw gevoel van welzijn. Een consistente restauratieve praktijk zorgt ervoor dat u zich beter voelt.

Beter humeur

Je geest leegmaken en je lichaam openen is een stemmingslift. Restoratieve yoga helpt ook je zenuwstelsel te kalmeren, zodat je je minder angstig voelt.

Verminderde pijn

Door krappe plekken de tijd te geven voor passief strekken, vermindert u de pijn, vooral als u veel hardloopt of andere intensieve activiteiten doet.

Herstellende yogahoudingen

Haal in elke houding diep en diep adem, in en uit door je neus. Concentreer u op het verzachten van uw lichaam en uzelf openstellen in een ondersteunende ruimte.

Verzamel al je rekwisieten voordat je aan een restauratieve sessie begint. Bolsters zijn ideaal, maar u kunt meerdere opgevouwen dekens vervangen. Blokken komen ook van pas.

Kinderhouding (Balasana)

Sanskriet betekenis: Bala (Kind) Asana (pose)
Posetype: Knielen Voordelen: Rekt de heupen, liezen, dijen en voeten.
Waarschuwingen: Lange houdingen in deze houding zijn mogelijk niet comfortabel voor mensen met een knie pijn.
Rekwisieten: Bolster of dekens
Stap voor stap:

1. Plaats uw kussen in de lengterichting op uw mat.
2. Kom in de kinderhouding met uw voeten op de mat en de steun onder uw bekken, romp en hoofd.
3. Breng uw armen langs uw lichaam naar weerszijden van het kussen.
4. Draai uw hoofd zodat één wang op het kussen rust.
5. Blijf vijf tot tien minuten staan ​​en keer halverwege naar de andere wang.

Ondersteunde voorwaartse vouw met wijde benen (Upavista Konasana)

Sanskriet betekenis: Upavistha (zittend) Kona (hoek) Asana (pose)
Posetype: Zittend voorwaarts vouwen
Voordelen: Rekt de heupen en de binnenkant van de dijen uit.
Rekwisieten: Bolsters, dekens, blok
Stap voor stap:

1. Kom zitten met uw benen wijd gestrekt.
2. Plaats een kussen of twee in de lengterichting tussen uw benen.
3. Kantel uw bekken naar voren zodat u in een voorwaartse vouw komt, terwijl uw romp volledig op het kussen rust.
4. Stapel meerdere kussens op elkaar of voeg dekens toe voor meer ondersteuning. Je kunt ook je voorhoofd op een blok laten rusten als je wilt. Bedek het blok met een andere deken om een ​​zachtere rustplaats te maken.
5. Blijf vijf tot tien minuten.

Brughouding (Setu Bandhasana)

Sanskriet betekenis: Setu (brug) Bandha (Vergrendelen) Asana (pose)
Posetype: Liggende rugbuiging
Voordelen: Rekt de rug, buik en schouders.
Rekwisieten: Blok
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en naar het plafond gericht.
2. Breng je armen langs je lichaam.
3. Druk op je voeten om je heupen op te tillen.
4. Schuif een blok onder je bekken. Kies medium of laag height voor langere wachttijden.
5. Laat uw heiligbeen zakken om op het blok te rusten en pas de plaatsing indien nodig aan.
6. Blijf vijf tot tien minuten liggen, druk dan op je voeten om je heupen op te tillen en het blok naar buiten te schuiven.

Liggende gebonden hoek (Supta Baddha Konasana)

Sanskriet betekenis: Supta (liggend) Baddha (Gebonden) Kona (hoek) Asana (pose)
Posetype: Liggend
Voordelen: Opent de heupen, liezen en binnenkant van de dijen.
Rekwisieten: Bolster, deken, blokken
Stap voor stap:

1. Leg een kussen of meerdere opgevouwen dekens in de lengte op je mat.
2. Kom met je billen dicht bij het uiteinde van het kussen zitten.
3. Buig je knieën en open ze naar beide kanten met de voetzolen tegen elkaar.
4. Plaats een blok onder elke knie voor ondersteuning.
5. Ga achterover liggen op uw kussen.
6. Als je het gevoel hebt dat je hoofd iets hoger moet zijn, plaats dan een blok onder het uiteinde van je hoofdkussen om een ​​helling te maken.
7. Als je een stapel dekens gebruikt in plaats van een kussen, kan het fijn zijn om de bovenste deken vlak onder je nek een beetje in te stoppen.
8. Plaats uw handen op uw buik of laat ze naar beide kanten vallen.
9. Blijf vijf tot tien minuten.

Benen tegen de muur poseren (Viparita Karani)

Sanskriet betekenis: Viparita (Inversie) Karani (te doen) Asana (pose)
Posetype: Inversie
Voordelen: Rekt de achterkant van de benen, verbetert de bloedsomloop en lymfedrainage.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft
Rekwisieten: Blok, kussen, deken, muur
Stap voor stap:

1. Breng je mat naar een muur.
2. Als je een kussen of deken hebt, plaats het lange uiteinde dan tegen de muur aan het uiteinde van je mat.
3. Ga zijwaarts op het kussen zitten met uw knieën gebogen en de zijkant van uw lichaam tegen de muur.
4. Rol op je rug, waarbij je je achterste op het kussen houdt en je benen tegen de muur. Pas indien nodig aan om uw kont zo dicht mogelijk bij de muur te brengen.
5. Als je in plaats daarvan een blok gebruikt, stel het dan op dezelfde manier op, behalve dat je op je mat zit in plaats van op het kussen. Nadat je je benen tegen de muur hebt gestoken, til je je heupen op om het blok onder je heiligbeen te schuiven.
6. Blijf vijf tot tien minuten, buig dan je knieën en rol naar één kant om naar buiten te komen.

Lijkhouding (Savasana)

Sanskriet betekenis: Sava (Lijk) Asana (pose)
Posetype: Liggend
Voordelen: Diepe ontspanning
Rekwisieten: Kussen, dekens
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je handpalmen omhoog en je voeten naar beide kanten naar buiten vallen.
2. Neem een ​​kussen of opgerolde deken onder je knieën.
3. Voor extra aarding plaats je een mapdeken of twee op je dijen of over je bekken.
4. Gebruik meer dekens om warm te blijven als de kamer koud is.

Herstel meer

Zoals bij elke yogaroutine geldt: hoe consistenter je ermee bent, hoe meer voordelen je zult zien. Volg regelmatig een Restorative-cursus in je favoriete studio en je zult ongetwijfeld nog meer manieren leren om rekwisieten te gebruiken die je thuis kunt repliceren.