£ GBP
Het starten van welke vorm van bemiddelingspraktijk dan ook kan ontmoedigend zijn. Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over de voordelen van mediteren, maar je weet niet precies hoe je het moet aanpakken. Hoewel er veel soorten meditatie zijn, is het voor beginners vaak nuttig om te beginnen met iets dat duidelijke stappen moet volgen. Het kan een nuttige methode zijn om je aandacht op elke chakra te richten, zoals hieronder beschreven.
Begrijp je chakra's
De chakra's zijn een systeem van het subtiele lichaam, wat betekent dat ze niet strikt anatomisch zijn. In plaats daarvan wordt gedacht dat ze de energiestroom (ook wel prana genoemd) door je lichaam controleren. Idealiter beweegt de energie ongehinderd van de basis van uw ruggengraat naar de kruin van uw hoofd, maar soms blijft de energie onderweg vastlopen. Het visualiseren van de chakra's helpt je te identificeren waar je geblokkeerd bent en het proces op gang te brengen om dingen op gang te krijgen.
Chakra betekent wiel in het Sanskriet, daarom worden ze vaak weergegeven als draaiende energiewielen. Elk van de zeven chakra's wordt geassocieerd met een deel van het lichaam, een kleur en een zaadlettergreep die kan worden gebruikt voor het zingen van mantra's.
1. Muladhara – Wortel (basis van de wervelkolom)
Kleur: Rood
Mantra: Lam
Geassocieerd met: Je gegrond en stabiel voelen
2. Svadhistana - Sacraal (onderbuik)
Kleur: Oranje
Mantra: Vam
Geassocieerd met: Creativiteit, intimiteit, vruchtbaarheid, seksualiteit, plezier
3. Manipura - Zonnevlecht (middenbuik)
Kleur: Geel
Mantra: Ram
Geassocieerd met: Vertrouwen en kracht
4. Anahata - Hart
Kleur: Groen
Mantra: Yam
Geassocieerd met: Liefde en vertrouwen
5. Vishuddha - Keel
Kleur: Blauw
Mantra: Ham
Geassocieerd met: Zelfexpressie, waarheid, communicatie
6. Ajna - Derde oog (voorhoofd)
Kleur: Indigo
Mantra: Om
Geassocieerd met: Intuïtie, dingen helder zien
7. Sahasrara - Kroon (bovenkant van het hoofd)
Kleur: Paars
Mantra: Stilte
Geassocieerd met: Wijsheid en kennis
Hoe weet u welke chakra geblokkeerd is?
Er bestaat geen onfeilbare manier om een geblokkeerde chakra te diagnosticeren, maar er zijn wel een paar methoden die je als startpunt kunt gebruiken.
-
Pijn of ongemak in uw lichaam
Buikpijn of hoofdpijn kunnen u bijvoorbeeld begeleiden. -
Moeilijkheden op een gerelateerd gebied
Als je worstelt met zelfvertrouwen, creativiteit of je mening uiten, identificeer dan het overeenkomstige chakra en concentreer je daarop. -
Werk het hele systeem uit
Als je het niet zeker weet, schenk dan evenveel aandacht aan elk chakra. Mogelijk ontdekt u onderweg specifieke gebieden waar u zich kunt thuisvoelen.
Chakra-meditatiemethodologie
- Visualiseer elke chakra als een draaiend wiel, een lotusbloem, een helder licht of iets anders dat voor jou werkt.
- Beweeg van de onderkant van je ruggengraat naar de bovenkant van je hoofd.
- Stel je het chakra voor in de aangewezen kleur en herhaal de bijbehorende mantra hardop of in gedachten.
- Stel je voor dat energie vrijelijk door het chakra stroomt terwijl je ademt.
Chakra-meditatie stap voor stap
Zoek een rustige plek en een comfortabele zitplaats. Als je nieuw bent bij meditatie, bekijk dan onze beginnershandleiding voor meer informatie over hoe en wanneer u moet zitten. Voor chakra-meditatie werkt een positie met gekruiste benen of knielend. Als je gekruiste benen hebt, ga dan op een blok of kussen zitten, zodat je knieën zich onder je heupen bevinden. Dit maakt het gemakkelijker om uw wervelkolom lang te houden.
Ga zitten en adem een paar minuten om in je lichaam te aarden. Begin met het opmerken van je ademhaling zonder deze te veranderen. Begin dan doelbewust uw in- en uitademing te verlengen en te verdiepen.
1. Muladhara - Wortel
Ga door met diep ademhalen en breng uw aandacht naar de basis van uw wervelkolom. Visualiseer een Rood wiel van energie daar. Chant de lettergreep ‘lam’ bij elke uitademing gedurende een minuut of twee, of langer als je dat wilt
2. Svadhistana - Sacraal
Breng je handen naar je buik, onder je navel. Dit is de locatie van het sacrale chakra. Stel je een draaiende voor Oranje draai daarheen terwijl je ‘vam’ zingt.
3. Manipura - Zonnevlecht
Beweeg je handen naar je buik, boven je navel. Visualiseer een Geel wiel draait op je zonnevlecht. Zing de lettergreep ‘ram’.
4. Anahata - Hart
Breng beide handpalmen plat op uw borstbeen. Voel hoe je borstkas bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaat. De kleur van het Anahata-chakra is Groen en de lettergreep is ‘yam’.
5. Vishuddha – Keel
Neem je handen erin Anjali Mudra bij je keel. Voel de trillingen daar terwijl je ‘ham’ chant en visualiseer Blauw.
6. Ajna - Derde oog
Verplaats je mudra naar het midden van je voorhoofd. Zing ‘om’ en stel je een indigowiel of lotus voor die stroomt van energie.
7. Sahasrara - Kroon
Breng Anjali Mudra naar de kruin van je hoofd met je vingers naar boven gericht terwijl je je voorstelt Paars licht en adem diep in zonder te zingen.
Open je geest
Elk systeem dat structuur geeft aan een nieuwe meditatiepraktijk, maakt het gemakkelijker om betrokken en consistent te blijven. Het verankeren van je aandacht op je chakra’s door middel van aanraking, visualisatie en ademhaling zijn krachtige hulpmiddelen om energie in beweging te brengen en je geest leeg te maken.
