£ GBP
Als er lucht vast komt te zitten in je spijsverteringsstelsel, kan dat ongemakkelijk of zelfs behoorlijk pijnlijk zijn. Yoga kan verlichting bieden, vooral als je je richt op houdingen waarbij je de buik samenknijpt en draait, zodat de vastzittende lucht makkelijker vrijkomt
Yoga bevordert ook de spijsvertering door je lichaam te ontspannen, wat de ‘rust-en-vertering’-hormonen van het parasympathische zenuwstelsel kan stimuleren.
Laten we eens kijken naar de houdingen en methoden die je verlichting kunnen bieden bij gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Hoe yoga de spijsvertering ondersteunt en gasverlichting biedt
Je zult een rode draad opmerken in de houdingen die we aanbevelen: compressie. Door de buik samen te drukken en weer los te laten via vooroverbuigingen en draaiingen, masseer je de spijsverteringsorganen, waardoor gas door je systeem wordt gestimuleerd.
Diepe ademhaling en stressvermindering kunnen ook een rol spelen. Als je in de ‘vecht-of-vlucht’-modus zit, wordt de spijsvertering geremd terwijl je lichaam al zijn energie inzet om te overleven. Je kunt ontspanningstechnieken gebruiken om terug te keren naar een toestand van ‘rust en vertering’, wat gezonder is voor je darmen.
De beste yogahoudingen om gasvorming te verlichten
Aanbevolen yogamat: Radiant Sun in Geel
Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Betekenis in het Sanskriet: Pavana (wind) Mukta (bevrijdend) Asana (houding)
Yoga-niveau: beginner
Type houding: liggend
Voordelen: oefent druk uit op de spijsverteringsorganen
Waarom deze houding: Zoals de naam al zegt, is druk uitoefenen op je buik een effectieve manier om wind te laten.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Trek je knieën naar je borst en sla je armen om je schenen.
3. Laat je benen na een paar ademhalingen los.
4. Herhaal dit nog twee keer als dat nodig is.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic Yogamat in olijfgroen
Happy Baby-houding (Ananda Balasana)
Betekenis in het Sanskriet: Ananda (gelukzalig) Bala (kind) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Liggend
Voordelen: Rekt de heupen, hamstrings en bilspieren
uit Hulpmiddelen: Riem
Waarom deze houding: Drukt de buik vanaf de zijkanten samen.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Trek je knieën tegen je borst aan.
3. Spreid je knieën naar beide kanten van je borst.
4. Pak de buitenkant van elke voet vast met de bijbehorende hand of gebruik een riem over de voetzolen van beide voeten.
5. Leg je enkels boven je knieën, met je voetzolen naar het plafond gericht.
6. Trek je knieën naar je oksels toe.
7. Houd deze houding minstens vijf ademhalingen vast en laat dan los.
Buikdraai (Jathara Parivartasana)
Sanskrietbetekenis: Jathara (buik) Parivartana (gedraaid) Asana (houding)
Yoganiveau:
BeginnerType houding: Liggend op de rugVoordelen
: Verbetert de
beweeglijkheid van de wervelkolomWaarom deze houding: Draaiingen helpen de buikorganen samen te drukken en weer los te laten.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Schuif je heupen iets naar links.
3. Laat je knieën naar rechts vallen.
4. Houd beide schouders op de grond.
5. Richt je blik over je linkerschouder.
6. Keer na vijf tot tien ademhalingen terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Schemerblauw
Slingerhouding (Malasana)
Sanskrietbetekenis: Mala (slinger) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staand
Voordelen: Rek je heupen, enkels en binnenkant van je dijen
uit Hulpmiddelen: Blok
Waarom deze houding: Een diepe squat werkt ook door de buik
samen te drukken Stapsgewijze instructies:
1. Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten op de randen van de mat en je hielen naar binnen gedraaid.
2. Buig je knieën en laat je billen zakken tot een diepe squat.
3. Plaats een blok onder je zitbeen voor ondersteuning als het squatten oncomfortabel aanvoelt.
4. Na vijf ademhalingen strek je je benen weer om op te staan.
5. Herhaal dit nog twee keer.
Aanbevolen yogamat: Blossoming Lotus in Paars
Kat-Koe-houding (Marjaryasana-Bitilasana)
Betekenis in het Sanskriet: Marjari (Kat) Asana (Houding) Bitila (Koe) Asana (Houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Knielend
Voordelen: Verbeterde beweeglijkheid van de wervelkolom en buikspierkracht
Waarom deze houding: Het versterken van de buikspieren bevordert de beweeglijkheid
van de organen Stapsgewijze instructies:
1. Begin op handen en knieën, met je heupen boven je knieën en je schouders boven je polsen.
2. Trek bij het inademen je hoofd en stuitje omhoog terwijl je je buik naar de vloer buigt.
3. Bij de volgende uitademing trek je je hoofd en stuitje naar binnen terwijl je je ruggengraat naar het plafond rondt.
4. Houd je buikspieren aangespannen en trek je navel de hele tijd naar je ruggengraat toe.
5. Doe dit vijf tot tien ademhalingsrondes.
Aanbevolen yogamat: Cosmic Moon in Schemerblauw
Zittende vooroverbuiging (Paschimottasana)
Betekenis in het Sanskriet: Paschima (West; de achterkant van het lichaam) Uttana (Intensieve rek) Asana (Houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend
Voordelen: Rekken van de hamstrings
Hulpmiddelen: Riem, bolster
Waarom deze houding: Nog een kans om de buikholte
samen te drukken Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je mat zitten met je benen gestrekt voor je uit. Als je het moeilijk vindt om je ruggengraat lang te houden in deze houding, til dan je heupen iets op door op een bolster of een opgevouwen deken te gaan zitten.
2. Adem in en strek je armen boven je hoofd.
3. Adem uit en buig voorover over je benen terwijl je je ruggengraat lang houdt.
4. Reik naar de buitenkant van je voeten of gebruik een riem rond de bal van je voeten.
5. Gebruik de spanning tussen je handen en voeten om je vooroverbuiging te verdiepen.
6. Laat na een paar ademhalingen los en ga weer zitten.
7. Herhaal de houding nog twee keer.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic Yogamat in Grijs
Zittende ruggendraai (Ardha Matsyendrasana)
Betekenis in het Sanskriet: Ardha (half) Matsyendra (heer van de vissen) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend
Voordelen: Verbetert de beweeglijkheid van de ruggengraat en drukt de buik
samen Waarom deze houding: Door gebruik te maken van tegengestelde trekkracht kun je dieper draaien.
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in de gemakkelijke houding (Sukhasana) met je rechterbeen bovenop.
2. Schuif je rechterbeen over je linkerbeen, zodat de zool van je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerdij komt te liggen, met je rechterknie naar boven gericht.
3. Stop je linkerhiel onder je rechterdij.
4. Adem in en strek je ruggengraat.
5. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je linkerelleboog buiten je rechterknie brengt en je rechterhand achter je op de mat legt.
6. Trek bij het inademen je ruggengraat lang. Gebruik bij het uitademen de tractie tussen je linkerarm en rechterdij om je draai te verdiepen.
7. Na drie tot vijf ademhalingen laat je los en herhaal je de oefening aan de andere kant.
Aanbevolen yogamat: Majestic Carpet in Mahonie
Kindhouding (Balasana)
Betekenis in het Sanskriet: Bala (kind) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Soort houding: Knielend
Voordelen: Opent de heupen en verlengt de ruggengraat.
Waarom deze houding: Stimuleert je lichaam om te rusten en te verteren
Stapsgewijze instructies:
1. Begin op handen en knieën.
2. Zet je knieën wijd uit of houd ze tegen elkaar voor meer druk op je buik.
3. Laat je billen naar je hielen zakken en je voorhoofd naar de vloer.
4. Houd je armen gestrekt voor je of leg ze langs je lichaam.
5. Blijf hier vijf tot tien ademhalingen rusten.
Voordelen van yoga voor je spijsvertering
- Verlicht pijn
- Verlicht een opgeblazen gevoel
- Vermindert stress
- Natuurlijk en gratis!
Tips om je spijsvertering zo goed mogelijk te ondersteunen
Adem diep in
Bij diafragmatische ademhaling gebruik je je buik en kalmeer je je zenuwstelsel.
De regel van de klokwijzer
Draai altijd eerst naar rechts om de opgaande dikke darm samen te drukken en de natuurlijke spijsverteringsroute te volgen.
Ga gewoon door
Als gaspijn je leven negatief beïnvloedt, waarom probeer je dan niet eens yoga? Het is volkomen natuurlijk en werkt in veel gevallen goed. Yoga tegen gaspijn werkt het beste als onderdeel van je normale bewegingsroutine. Lichamelijk actief blijven is een andere beproefde manier om chronische gaspijn te behandelen, maar ga zoals altijd naar een zorgverlener als je pijn hevig of aanhoudend is.
Veelgestelde vragen over yoga tegen gasvorming
Helpt yoga echt bij opgesloten gas?
In veel gevallen wel! Experts raden beweging aan om de GI darmmotiliteit te verbeteren, wat kan helpen om gas kwijt te raken.
Hoe lang moet je de houdingen vasthouden bij een opgeblazen gevoel?
Begin met vijf diepe ademhalingen, maar maak deze korter als je ongemak voelt.
Wat is de allerbeste yogahouding voor onmiddellijke verlichting bij winderigheid?
Het is altijd lastig om één houding aan te wijzen, omdat een holistische aanpak beter werkt, maar we kiezen voor de toepasselijk genaamde Windverlichtende Houding (Pavanamuktasana).
Zijn er veelgemaakte fouten die je moet vermijden bij het beoefenen van yoga voor de spijsvertering?
Forceer geen enkele houding. Bij yoga gaat het erom dat je zacht voor je lichaam bent.
