£ GBP
De Danserhouding is iconisch; het silhouet siert de omslag van *Light on Yoga* van B.K.S. Iyengar, een van de meest gelezen yogaboeken ter wereld. Iyengars versie, waarbij hij over zijn schouder reikt om zijn voet vast te pakken, vereist heel open schouders, naast het vermogen om diepe achteroverbuigingen te maken en je evenwicht te bewaren terwijl je op één been staat. Maar voordat je deze houding al opgeeft, moet je weten dat de meeste mensen beginnen met een veel toegankelijkere versie, die we hieronder beschrijven.
Als je al een tijdje aan yoga doet, hebben we ook een geweldige methode om met behulp van een riem te oefenen, zodat je je op je gemak gaat voelen bij de greep over de schouder. Laten we eens kijken naar alle relevante details over de houding en manieren om deze houding aan te passen!
Voordelen van de danserhouding:
Verbetert je evenwicht en je core-kracht
Versterkt je benen
Opent de borstkas en schouders
Instructies:
- Ga aan de voorkant van je yogamat staan in de Mountain-houding.
- Verplaats je weight naar je rechterbeen, terwijl je je heupen recht naar de voorkant van je mat houdt.
- Til je linkervoet van de grond door je linkerknie te buigen en je linkerhiel naar je linkerbil te brengen.
- Reik met je linkerhand achter je en pak de binnen- of buitenkant van je linkerenkel vast. Als je twijfelt, probeer dan beide grepen eens uit en merk op hoe ze anders aanvoelen.
- Strek je rechterarm recht omhoog naar het plafond, met je handpalm naar binnen gericht.
- Begin je bovenlichaam naar voren te buigen terwijl je je linkerknie naar achteren en omhoog brengt. Houd beide heupen naar de voorkant van je mat gericht.
- Stop als je bovenlichaam een hoek van ongeveer 45 graden maakt met je staande been.
- Schop je linkervoet tegen je hand om je linkerhiel van je billen af te tillen. Druk je hand terug tegen je voet om tegenkracht te creëren en te voorkomen dat je heupen naar de zijkant openen.
- Span je linkervoet en je rechterhand aan, en richt je aandacht op je tenen en vingers.
- Keer na een paar ademhalingen terug naar de rechtopstaande houding en laat je linkervoet los. Doe de houding vervolgens aan de andere kant.
Op weg naar een greep over de schouder
- Maak een lus in een yogariem en schuif deze over je linkervoet terwijl je rechtop staat met je linkerknie gebogen.
- Ga staan met je voet in de lus, je linkerhiel dicht bij je billen. Leg de riem over je linkerschouder, zodat het uiteinde van de riem aan de voorkant van je lichaam ligt.
- Houd de riem vast in je linkerhand. Terwijl je voorover buigt, til je je linkerelleboog op richting het plafond. Omdat je hand en voet boven je schouder met elkaar verbonden zijn, kun je misschien niet zo ver voorover buigen.
- Til je rechterelleboog naar het plafond en laat je rechterhand samen met je linkerhand de riem vasthouden.
- Laat je handen langs de riem naar je voet glijden. Stop als je zo ver mogelijk bent gestrekt.
- Uiteindelijk raken je handen je tenen en kun je de riem loslaten, terwijl je je voet vasthoudt met je linkerhand of met beide handen.
