£ GBP
Als je een supermakkelijke manier zoekt om spanning in je schouders, bovenrug en nek los te laten, dan is ‘Thread the Needle’ (Urdhva Mukha Pasasana) echt iets voor jou! Deze draaiing van het bovenlichaam rekt je rug en schoudergordel op een zachte manier. De houding is heel geschikt voor beginners en maakt vaak deel uit van yoga-opwarm- en afkoeloefeningen. Laten we het eens proberen!
Stapsgewijze instructies voor de ‘Thread the Needle’-rek
- Begin in een tafelhouding, met je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën.
- Terwijl je uitademt, steek je je rechterarm onder je linkerarm door, met je handpalm naar boven gericht.
- Blijf je rechterhand naar links schuiven tot je rechterschouder en je rechterslaap op de grond rusten.
- Strek je linkerarm naar voren en ga op je linkervingertoppen zitten.
- Na drie tot vijf ademhalingen breng je je linkerhandpalm terug onder je linkerschouder en druk je naar beneden om je hoofd en schouder van de vloer te tillen.
- Ga terug naar de handen-en-knieën-houding en wissel van kant.
🧘 Tip van een yogi
Er zijn talloze mogelijkheden voor je bovenarm, dus kies er een die lekker uitdagend aanvoelt om je rekking te verdiepen. Probeer je arm voor je uit te strekken, je bovenste handpalm op je onderste handpalm te leggen, of je bovenarm achter je rug te wikkelen.
Basis van de ‘Thread the Needle’-houding
Sanskrietbetekenis: Urdhva (omhoog) Mukha (gericht naar) Pasa (strop) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Type houding: Knielende
houding Categorie: Draaiing
Voordelen van de ‘Naald door de draad’-houding
- Verlicht spanning in je schouders en bovenrug
- Verbetert de beweeglijkheid van je ruggengraat
- Kalmeert het zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van stress
- Rek je schouderbladen en trapeziusspieren
Belangrijke uitlijningspunten voor de ‘Thread the Needle’-houding
1. Heupen boven knieën
houden Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën blijven, zodat je bovenlichaam gedraaid blijft.
2. Strek je arm
Strek je arm zo ver mogelijk uit om je ruggengraat echt te draaien.
3. Ontspan je nek
Laat je hoofd zwaar op de mat rusten om spanning in je nekwervelkolom te voorkomen.
Variaties en aanpassingen op Urdhva Mukha Pasasana
'Thread the Needle' in de kindhouding (Parsva Balasana)
Je kunt dezelfde draaiing van je bovenlichaam ook vanuit de kindhouding doen.
De naald inrijgen met een binding
In plaats van je bovenarm naar voren te brengen, wikkel je hem om je rug, met als doel je vingertoppen in de heupplooi aan de andere kant te steken.
De naald inrijgen met gestrekt been
Als je rechter schouder op de grond ligt, strek je je linkerbeen naar links uit. Gebruik de trekkracht van je gestrekte been om je draai te verdiepen.
Voorbereidende houdingen
Kat-Koe-rek (Marjaryasana-Bitilasana)
Warm je ruggengraat en schouders op met zachte bewegingen.
Puppyhouding (Uttana Shishosana)
Nog een manier om je rug en schouders te strekken vanuit een knielende houding.
Tegenhoudingen
Kindhouding (Balasana)
Zet je lichaam stevig op de grond en laat je ruggengraat ontspannen.
Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
Strek je benen en zet je schouderbladen stevig tegen je rug.
Waarom we de ‘Thread the Needle’-rek oefenen
Soms besef je pas hoeveel spanning je in je schouders en nek hebt zitten als je die met deze houding loslaat. Daarom nemen we ‘De naald inrijgen’ graag op in elke warming-up van onze yogasessies, waar het op natuurlijke wijze voortvloeit uit de Kat-Koe-rekoefening.
Veelgestelde vragen over de ‘Thread the Needle’-houding
Op welke spieren richt de 'Thread the Needle'-stretch zich?
Deze stretch richt zich op je borst, bovenarmen, nek, schouders en rug.
Kunnen beginners de 'Thread the Needle'-stretch doen?
Ja, dat kan zeker! 'Thread the Needle' is heel geschikt voor de meeste beginners.
Moet je dit in je onderrug voelen?
Idealiter voel je de rek in je bovenrug. Zorg ervoor dat je onderlichaam gecentreerd blijft en niet te veel meebeweegt.
Is de 'Thread the Needle'-houding veilig voor mensen met schouderblessures?
Dat hangt sterk af van het soort blessure. Overleg altijd met je zorgverlener welke bewegingen je moet vermijden als je een blessure hebt.
