£ GBP
Sukhasana is per definitie elke comfortabele zithouding met gekruiste benen, maar het is niet altijd makkelijk om je prettig te voelen in deze houding, vooral als je heupen wat strak aanvoelen. Hoewel regelmatig oefenen de sleutel is om je lichaam te openen, kunnen hulpmiddelen je ook helpen om meer ontspanning te vinden als je met gekruiste benen zit.
Hoe gebruik je hulpmiddelen voor een comfortabele Easy Pose
Als je knieën boven je heupen zitten als je in kleermakerszit zit, gebruik dan hulpmiddelen onder je zitbeenderen om je bekken iets omhoog te brengen.
- Leg een blok (of twee), een bolster of een aantal opgevouwen dekens onder je zitbeenderen om je bekken iets hoger te brengen.
- Voeg height toe tot je knieën onder je heupen zitten.
- Door je zitvlak hoger te maken, kun je je ruggengraat strekken in plaats van te rond te maken, heuppijn verlichten en langer comfortabel zitten.
Stapsgewijze instructies voor Sukhasana
- Maak je zitplek klaar. Als je hulpmiddelen gebruikt, leg die dan onder je zitbeenderen zodat je heupen iets hoger liggen dan je knieën.
- Ga in kleermakerszit zitten met je billen op de steun en je knieën op de grond.
- Elke houding van je benen is prima. Hier zijn een paar mogelijkheden:
- Steek elke voet onder het tegenoverliggende scheenbeen.
- Breng één hiel naar je lies en zet de andere hiel er voor, waardoor je knieën verder uit elkaar komen te staan.
- Leg één voet bovenop de tegenoverliggende kuit.
- Zet je schouders boven je heupen.
- Houd je nek lang, je blik recht vooruit en je schouders naar beneden glijdend langs je rug.
- Maak de Anjali mudra met je handen, of laat je handpalmen op je dijen rusten, met de handpalmen naar boven voor ontvankelijkheid of naar beneden voor aarding.
🧘 Tip van een yogi
Ga, voordat je yogales begint, even langs bij de hoek met hulpmiddelen om te controleren of je alles hebt wat je nodig hebt. Pak in ieder geval twee blokken en een deken. Als je strakke heupen hebt, pak dan nog een deken zodat je ze op elkaar kunt leggen. Als je studio bolsters of zafu’s (ronde meditatiekussens) heeft, zijn dat ook hele fijne opties voor Sukhasana. Als je thuis oefent, gebruik dan opgevouwen dekens, sierkussens of bankkussens.
Aanbevolen yogamat: Mindful Garden in Olive
Basisprincipes van de Easy Pose
Betekenis in het Sanskriet: Sukha (comfort) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend
Hulpmiddelen: Deken, bolster, blokken
Voordelen van Sukhasana
- Opent je heupen en liezen
- Verbetert je houding en de uitlijning van je ruggengraat
- Comfortabele houding voor ademhalingsoefeningen en meditatie
Tips voor beginners bij Sukhasana
- Bijna iedereen heeft baat bij het gebruik van een hulpmiddel onder je zitvlak in Sukhasana.
- Het doel van deze houding is comfort. Zoek de opstelling die voor jou het beste werkt.
Variaties op Sukhasana
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Grijs
Gebonden hoek (Baddha Konasana)
Druk je voetzolen tegen elkaar en spreid je knieën.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic Yogamat in Roze
Halve lotus (Ardha Padmasana)
Zet één voet in de heupplooi aan de andere kant.
Waarom we de gemakkelijke houding beoefenen
Een comfortabele houding met gekruiste benen voor meditatie, ademhalingsoefeningen of een momentje rust is een hoeksteen van de yoga-asana’s. Maar wat als het helemaal niet ‘gemakkelijk’ of ‘comfortabel’ aanvoelt?
Hulpmiddelen kunnen het verschil maken. Zodra je knieën onder je heupen zitten, ga je vanzelf rechtop zitten, adem je rustig en vind je het gemak waar de houding zijn naam aan dankt.
Veelgestelde vragen over Sukhasana
Waarom doen mijn heupen en knieën pijn tijdens de Easy Pose?
Meestal komt dat doordat je heupen strak zitten of je knieën hoger liggen dan je heupen, wat voor spanning kan zorgen. Op een hulpmiddel zitten om je zitvlak wat hoger te brengen, maakt meestal een groot verschil.
Heb je hulpmiddelen nodig voor de Gemakkelijke Zithouding?
Hoewel je ze niet per se nodig hebt, merken veel mensen dat Sukhasana pas echt ‘gemakkelijk’ wordt als je heupen worden opgetild met een opgevouwen deken, een bolster of een blok.
Hoe lang moet je in Sukhasana blijven zitten?
Dat hangt af van waarvoor je de houding gebruikt. Je kunt er aan het begin van je oefening een paar rustige ademhalingen in blijven zitten, of enkele minuten tijdens ademhalingsoefeningen of meditatie. Comfort staat voorop, dus gebruik hulpmiddelen en verander van houding wanneer dat nodig is.
Wat zijn de voordelen van Sukhasana?
Het helpt je heupen en liezen te openen en verbetert je houding. Met de juiste hulpmiddelen kan het ook een comfortabele houding zijn voor ademhalingsoefeningen en meditatie.
