£ GBP
De Koe-houding speelt een bijrol in een van de populairste yogahoudingen, de Kat-Koe-stretch, maar je kunt hem ook gewoon op zichzelf doen. Als je de hele dag hebt gezeten, is er niets fijner dan je borstkas te openen en je ruggengraat te bewegen.
Stapsgewijze instructies voor de koeienhouding
1. Begin op je handen en knieën, met je dijen en armen loodrecht op de vloer en je ruggengraat in een neutrale houding. Leg een yogamatje onder je knieën als die gevoelig zijn.
2. Adem in en begin de beweging vanuit je staartbeen door je bekken naar voren te kantelen.
3. Span je core lichtjes aan terwijl je buik naar beneden zakt door je navel naar je ruggengraat te trekken.
4. Laat het effect van de ruggengraatverlenging (ook wel achteroverbuiging genoemd) door je rug stromen.
5. Open je borstkas en kantel je hoofd iets naar achteren om je blik omhoog te richten.
6. Misschien ben je gewend om bij het uitademen over te gaan naar de Kat-houding. Blijf in plaats daarvan een paar ademhalingen in de Koe-houding terwijl je je hart blijft openen.
Basisprincipes van de Koe-houding
Betekenis in het Sanskriet: Bitila (koe) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Type houding: Knielend
Voordelen van de koeienhouding
· Opent je borstkas
· Gaat de effecten van langdurig zitten tegen
· Verbetert de beweeglijkheid van je ruggengraat
· Versterkt je core
Belangrijke tips voor de houding
1. Zet je gewrichten op elkaar
Bekken boven knieën en schouders boven polsen voor de beste stabiliteit.
2. Trek je navel naar binnen
Je buik hangt niet slap, maar is ook niet ingetrokken. Trek je navel zachtjes naar je ruggengraat toe om je buikspieren aan te spannen en je ruggengraat te ondersteunen.
3. Kijk omhoog
Zie je nek als het natuurlijke verlengstuk van je ruggengraat. Kantel je hoofd iets naar achteren om je blik omhoog te richten, maar overdrijf het niet.
Tips voor beginners voor de Koeienhouding
· Maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je niet veel beweging uit deze houding haalt. Je flexibiliteit zal mettertijd verbeteren.
· Als je om wat voor reden dan ook niet op handen en knieën kunt komen, kun je de Koeienhouding ook op een stoel doen (zie hieronder).
Variatie op de koeienhouding
Koeienhouding op een stoel
1. Ga op de rand van een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je knieën boven je enkels.
2. Leg je handpalmen op je knieën.
3. Kantel bij het inademen je bekken naar voren, zet je borstkas rechtop en trek je schouders naar achteren.
4. Keer bij het uitademen terug naar een neutrale houding.
5. Herhaal dit bij je volgende inademing
Voorbereidende houding
Sfinxhouding (Salamba Bhujangasna)
Deze zachte, ondersteunde rugbuiging is een goede manier om je ruggengraat op te warmen.
Tegenhouding
Kindhouding (Balasana)
Maak je ruggengraat rond en breng je zitbeenderen naar je hielen om de effecten van de koeienhouding te compenseren.
Waarom we de koeienhouding beoefenen
We doen aan yoga om ons lichaam in balans te brengen, wat vaak betekent dat we houdingen aannemen die we in het dagelijks leven niet doen. De koeienhouding is uitstekend voor de beweeglijkheid van je ruggengraat en het aanspannen van je core, en je kunt hem makkelijk in je routine opnemen. Je kunt hem zelfs zittend aan je bureau doen!
Veelgestelde vragen
Waar is de koeienhouding goed voor?
De Koeienhouding is goed om je borstkas te openen, wat de effecten van langdurig zitten tegengaat en je houding verbetert. Het is ook een goede warming-up voor je ruggengraat.
Is de Koeienhouding geschikt voor beginners?
Zeker! Bijna iedereen kan deze houding doen, op handen en knieën of op een stoel.
Wanneer moet je de Koeienhouding vermijden?
Als je rugpijn krijgt door je ruggengraat te buigen of als je dokter je heeft geadviseerd deze houding te vermijden, sla de koeienhouding dan maar over.
