£ GBP
Zie je het koeiengezicht in de vorm van deze houding? In *Light on Yoga* schrijft B.K.S. Iyengar dat een *Gomukha* ook een muziekinstrument is dat aan de ene kant breed is en aan de andere kant smal.
*Gomukhasana* rekt een aantal plekken in je lichaam die heel moeilijk te strekken zijn, zoals de buitenkant van je dijen, schouders, borst en rug. Hulpmiddelen, zoals een riem en iets om op te zitten, kunnen heel handig zijn om het meeste uit deze houding te halen.
Basisinformatie over de Koeiengezichtshouding
Betekenis in het Sanskriet: Go (koe) Mukha (gezicht) Asana (houding)
Yoga-niveau: Gemiddeld
Type houding: Zittend
Voordelen van de koeiengezichtshouding:
• Verlengt de buitenkant van je dijen en bilspieren.
• Rekt de latissimus dorsi-spieren van je rug.
• Rekt de deltaspieren van je schouders.
• Rekt de borstspieren van je borstkas.
• Rekt de triceps aan de achterkant van je armen.
Tips voor beginners
1. Gebruik een riem
Veel mensen vinden het idee om hun handen achter hun rug bij elkaar te brengen best lastig. In plaats van dat deel van de houding over te slaan, kun je een riem, handdoek of gordel tussen je handen gebruiken om de verbinding te maken. Dit geeft je lichaam een leidraad en helpt de strakke plekken in je borst, schouders en rug te openen.
2. Stapel je knieën
op elkaar Als het moeilijk is om beide knieën op je middellijn te krijgen, leg dan eens een deken of blok onder je billen om je zitvlak iets hoger te brengen.
3. Houd je hoofd omhoog
De druk van je armen kan je hoofd naar voren duwen. Probeer je hoofd zachtjes tegen je armen te drukken om je nek in lijn te houden met je ruggengraat.
4. Elke kant is anders
Het kan makkelijker zijn om je handen samen te brengen en/of je knieën op één kant op elkaar te stapelen dan op de andere. Dat is helemaal prima. Probeer het verschil op te merken zonder er een oordeel over te vellen.
Stapsgewijze instructies
1. Begin op je handen en knieën.
2. Breng je rechterknie naar je middenlijn (Central Line op je Liforme mat)
3. Kruis je linkerknie achter je rechterknie.
4. Zet je rechtervoet naar links en je linkervoet naar rechts.
5. Loop met je handen naar achteren om je billen in de ruimte tussen je voeten te laten zakken. Leg een opgevouwen deken of een blok onder je zitvlak om het omhoog te brengen als het niet op de grond komt.
6. Span beide voeten aan om je benen te activeren.
7. Je rechterknie ligt bovenop, dus dat betekent dat je rechterarm naar het plafond komt. Als je een riem nodig hebt, pak die dan nu in je rechterhand.
8. Buig je rechterelleboog en laat je onderarm achter je hoofd zakken. Je elleboog blijft naar het plafond gericht.
9. Buig je linkerelleboog en breng je linkerhand omhoog langs het midden van je rug. Je linkerelleboog wijst naar de vloer.
10. Als je handen elkaar achter je rug raken, vouw ze dan in elkaar. Als je een riem in je rechterhand hebt, pak die dan ook met je linkerhand vast.
11. Houd je hoofd omhoog en je blik gericht op de horizon.
12. Na een paar ademhalingen laat je je handen los en ga je terug op handen en knieën om de houding aan de andere kant te herhalen.
Voorbereidende houding
De Puppy-houding opent je borstkas en schouders ter voorbereiding op de Cow Face.
Doe de Down Dog Split om je rug, borstkas, heupen en benen te strekken
Tegenhouding
Cat-Cow-rekoefeningen helpen om spanning uit je rug los te laten. Je kunt ze doen vóór, na en tussendoor de Cow Face-houding.
Waarom we de Cow Face-houding beoefenen
Bij yoga draait het erom delen van je lichaam te benaderen die gespannen en onderbenut zijn. Gomukhasana is hier een goed voorbeeld van met zijn unieke vorm en uitlijning. Als je nieuw bent met yoga, is dit waarschijnlijk geen houding die je eerder hebt gedaan. Dat maakt het uitdagend en de moeite waard.
