£ GBP
De lotushouding is een iconische houding die vaak wordt gebruikt om een yogi weer te geven die volledig geaard en aanwezig is, en op weg is naar innerlijke rust. Het veelvuldige gebruik van het lotussymbool in de yogabeoefening en -filosofie heeft een lange geschiedenis die teruggaat tot de vroegste bewaard gebleven yogabronnen. Veel mensen geloven dat de houdingsoefeningen die we vandaag de dag kennen, zijn ontstaan uit de noodzaak om het lichaam open te maken om in de lotushouding te kunnen zitten.
De lotushouding is echter geen snelweg naar nirvana. Als je de lotushouding kunt doen, betekent dat alleen maar dat je heupen hebt die dat toelaten – en dat is meestal een kwestie van genetische aanleg. Als de lotushouding voorlopig nog niet voor jou is weggelegd, wanhoop dan niet. Er zijn genoeg andere manieren om comfortabel te zitten tijdens het mediteren.
We gaan de houding van de lotushouding stap voor stap doornemen, zodat je er zo veilig mogelijk aan kunt beginnen. Onderweg komen we langs de halve lotushouding (Ardha Padmasana), wat voor veel mensen een prima tussenstop is.
Stapsgewijze instructies voor de lotushouding
1. Begin door op je mat te gaan zitten met beide benen gestrekt en je knieën lichtjes gebogen.
2. Buig je rechterbeen en breng je rechterhiel zo dicht mogelijk bij je rechterbil, terwijl de zool van je rechtervoet plat op je mat blijft. Dit beschermt je knie doordat hij volledig gebogen is en alle externe rotatie vanuit je heup komt.
3. Draai je rechterdijbeen naar buiten in het heupgewricht, zodat je rechterknie naar rechts opent.
4. Gebruik je handen om je rechtervoet naar je linkerdij te brengen, met de zool van je voet naar boven gericht. Om de houding te verdiepen, trek je je rechtervoet dichter naar je linkerheupplooi en laat je je rechterknie naar de vloer zakken.
5. Als je je linkerknie buigt en je linkervoet onder je rechterknie schuift, zit je in de Halve Lotus. Als je een tijdje gaat zitten, kun je misschien wat opvulling onder je billen leggen, zodat je heupen boven je knieën blijven.
6. Als je nog verder wilt gaan, herhaal je hetzelfde proces met je linkerbeen door je knie te buigen en je linkervoet dicht tegen je linkerbil aan te trekken, en vervolgens je linkervoet met je handen bovenop je rechterdij te plaatsen, met de linkervoetzool naar boven gericht.
7. Als je beide voeten op hun plek hebt, span je je voeten aan en laat je beide knieën zo ver mogelijk naar de grond zakken.
8. Je kunt je handen in Anjali mudra voor je hart brengen, in Gyan mudra op elke knie, of in een andere houding naar keuze.
9. Als je een steek of pijn in een van je knieën voelt, kom dan uit de houding.
10. Traditioneel wordt de Lotus-houding aangeleerd met het rechterbeen onder en het linkerbeen boven. Moderne beoefenaars kiezen er vaak voor om even lang met de omgekeerde beenposities te werken, voor een betere balans.
Basisprincipes van de lotushouding
Sanskrietbetekenis: Padma (Lotus) Asana (houding)
Yoganiveau: Gevorderd
Type houding: Zittend
Voordelen: Opent de heupen. Rekken de enkels en voeten.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als je last hebt van je knieën.
Hulpmiddelen: Een deken, blok of kussen om op te zitten
Belangrijke uitlijningsaanwijzingen
Om in de volledige lotushouding te komen, moeten de kopjes van je dijbenen voldoende bewegingsruimte hebben voor externe rotatie in de heupkom. Dit noemen we vaak ‘open heupen’. Als de bewegingsruimte van je dijbenen beperkter is, wordt de externe rotatie doorgegeven naar je knieën. Dit is geen stabiele houding voor je knieën en kan blessures veroorzaken.
Andere opties voor meditatie
Maak je geen zorgen als de Lotus-houding niet werkt voor jouw lichaam. Er zijn tal van andere opties als het gaat om zithoudingen voor meditatie, waaronder de Halve Lotus, de Gemakkelijke Houding (Sukhasana) en de Heldenhouding (Virasana).
Variaties op de lotushouding
Liggende lotus (Supta Padmasana)
Vanuit de zittende lotushouding laat je je eerst op je ellebogen zakken en vervolgens op je rug. Blijf je knieën en je onderrug tegen de mat drukken.
Lotus-handstand
Deze gevorderde houding combineert de uitdaging van het balanceren in een handstand met de flexibiliteit die nodig is voor de Lotus. Om deze houding, of welke Lotus-inversie dan ook, te kunnen doen, moet je in de Lotus-positie kunnen komen zonder je handen te gebruiken.
Mantra, mudra en meer
Naast de lotushouding kent yoga ook een lotus mudra (handgebaar) en een mantra (gezang die tijdens meditatie wordt herhaald).
Lotus-mudra
1. Breng je handen in de Anjali-mudra met de handpalmen tegen elkaar gedrukt.
2. Zorg dat je duimen, pinkjes en de onderranden van je handpalmen elkaar blijven raken terwijl je de drie middelste vingers van elke hand naar buiten spreidt.
3. Hierdoor ontstaan je twee handpalmen een komvorm en krijg je de vorm van een open lotusbloem.
Er wordt gezegd dat deze mudra prana (energie) naar je hartcentrum leidt.
Om Mani Padme Hum
Deze mantra, die vertaald kan worden als ‘het juweel zit in de lotus’ of ‘geprezen zij het juweel in de lotus’, benadrukt het belang van de symboliek van de lotus in het boeddhisme, waar deze wordt gebruikt om het achtvoudige pad en de transcendentie van de verlichte boven de bezoedelde wereld weer te geven.
Vooral die laatste betekenis spreekt moderne yogi’s vaak het meest aan. De lotusplant groeit met zijn wortels in de modderige bodem van een watermassa, terwijl zijn bladeren en bloemen boven het water uitsteken, ongeschonden door hun tocht naar de oppervlakte. Velen vinden inspiratie in het feit dat deze opmerkelijke bloem uit een rommelige omgeving tevoorschijn komt.
