Hoe doe je de sprinkhaanhouding?

3 min lezen

De ‘Grasshopper’-yogahouding ziet er heel ingewikkeld uit, maar als je hem stap voor stap bekijkt, wordt hij een stuk makkelijker. We laten elke stap zien, zodat je echt kunt zien hoe je het moet doen.

Door Ann Pizer die al meer dan 20 jaar yoga beoefent en erover schrijft.

Bijgewerkt op: 28th January 2026 Geplaatst op: 7th August 2019

Wil je dit met een vriend delen?

In dit artikel

De Grasshopper Pose (ook wel bekend als Dragonfly en soms als Hummingbird) ziet er superingewikkeld uit als je het eindresultaat ziet, en het is best lastig om uit te zoeken hoe je erin komt (ik bedoel, hoe kom je in vredesnaam in deze houding?!). Maar als je het stap voor stap vanaf het begin aanpakt, wordt het een stuk haalbaarder. Het is nog steeds een behoorlijk gevorderde houding, maar als je de Side Crow en een Eka Pada Utkatasana-draai kunt doen, heb je de bouwstenen al in huis. Laten we ze op elkaar stapelen!

Stoelhouding (Utkatasana)

Begin in de stoelhouding met je handen in Anjali mudra ter hoogte van je hart.

One-Legged Chair Pose (Figure-Four) (Eka Pada Utkatasana)

Stoelhouding op één been (Figuur-vier) (Eka Pada Utkatasana)

1. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen om je voor te bereiden op het optillen van je rechtervoet van de vloer.
2. Houd je linkerbeen gebogen in de stoelhouding, til je rechtervoet op en plaats je rechterenkel bovenop je linkerdij, waarbij je rechterknie naar rechts wijst.
3. Buig je rechtervoet stevig en houd je billen laag.

De positie van de benen lijkt hier op het cijfer vier, dus deze houding wordt ook wel ‘Figuur-Vier’ genoemd.

Revolved One-Legged Chair Pose (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

Gedraaide stoelhouding op één been (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

1. Blijf de stoelhouding met je linkerbeen vasthouden en draai bij het uitademen je bovenlichaam naar links, terwijl je de Anjali mudra bij je hart houdt.
2. Maak je draai dieper en buig je linkerbeen totdat je de buitenkant van je rechterbovenarm tegen de zool van je rechtervoet kunt drukken.
3. Zodra je contact hebt tussen je bovenarm en de zool van je voet, kijk dan of je bij het uitademen nog iets verder kunt draaien.
4. Houd je rechtervoet gebogen.

Grasshopper tutorial

Ga in een hurkzit zitten en plaats je handen op de vloer

1. Na een paar ademhalingen begin je nog dieper door je linkerbeen te hurken, zodat je handen uiteindelijk op de grond komen aan de buitenkant van je linkervoet. Je staat dan op de bal van je linkervoet.
2. Druk je handpalmen plat tegen de grond. Je bovenlichaam blijft diep gedraaid en de zool van je rechtervoet verliest nooit het contact met je rechterarm.

Balanceer op je handen

1. Begin je bovenlichaam naar voren te brengen en buig je ellebogen naar achteren tot een Chaturanga-houding.
2. De rechtervoet komt op het steunvlak van je rechterbovenarm te staan.
3. De linkerheup kan worden ondersteund door het steunvlak van je linkerbovenarm. Als je meer ervaring hebt met armbalans, haal dan je linkerelleboog onder je heup vandaan, zodat je weight voornamelijk op je rechterarm rust.
4. Blijf je bovenlichaam naar voren brengen tot al je weight in je handen rust en je linkervoet van de vloer kan zweven

Grasshopper Pose

Strek je been

1. Als kers op de taart strek je je linkerbeen recht naar links uit.
2. Zet je gewicht stevig op je linkervoet.
3. Zorg ervoor dat je de Chaturanga-houding in je armen de hele tijd behoudt, wat betekent dat je schouders niet naar de vloer zakken maar op ellebooghoogte blijven. Span je core aan om je schouders op te tillen.

Zak naar de grond en doe de andere kant!

Met deze stapsgewijze aanpak kun je op elk moment onderweg stoppen. Misschien moet je nog wat werken aan de draai. Misschien loop je vast als het tijd is om op je handen te balanceren. Misschien heb je die linkerelleboog onder je linkerheup nodig voor steun. Het maakt niet uit hoever je op het pad komt. Door consequent de stappen te doorlopen, zul je vooruitgang boeken. Aangezien Grasshopper qua vorm erg lijkt op Side Crow, is het oefenen van die houding een andere effectieve manier om je voor te bereiden.