Hoe doe je de zijwaartse kraaienhouding (Parsva Bakasana)?

4 min lezen

De Side Crow-houding is echt een belangrijke bouwsteen in de yogabeoefening van armbalansen. We nemen het stap voor stap door, zodat je die tenen van de grond kunt krijgen.

Door Ann Pizer die al meer dan 20 jaar yoga beoefent en erover schrijft.

Bijgewerkt op: 28th January 2026 Geplaatst op: 8th August 2019

Wil je dit met een vriend delen?

In dit artikel

Op het eerste gezicht ziet Side Crow er best intimiderend uit, maar als je het stap voor stap bekijkt, wordt het een stuk toegankelijker. We gaan dit stap voor stap doorlopen, zodat je echt kunt zien hoe je de houding helemaal vanaf het begin opbouwt.

Voordelen van Side Crow

De Chaturanga-armhouding van Side Crow vormt de basis voor veel andere armbalansen, zoals Grasshopper, Eka Pada Koundinyasana I en II, en Astvakrasana. Als je deze houding onder de knie hebt, opent dat dus de deur naar heel veel nieuwe mogelijkheden.

Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

Gedraaide stoelhouding (Parivrtta Utkatasana)

1. Begin in de stoelhouding met je knieën gebogen en je handen in Anjali mudra ter hoogte van je hart.
2. Draai tijdens het uitademen je bovenlichaam naar links, zodat je borst naar de linkerkant van de kamer is gericht.
3. Breng je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerknie en buig je knieën indien nodig wat dieper door.
4. Houd je handen in Anjali mudra. Druk je handpalmen tegen elkaar, zodat je onderarmen loodrecht op de vloer staan.
5. Adem hier een paar keer rustig in en uit, en verdiep je draai bij het uitademen. Yoga Tutorial

Leg je handen op de vloer

1. Laat de mudra los, maar houd je diepe draai vast terwijl je beide handpalmen plat op de vloer legt aan de buitenkant van je linkervoet.
2. Buig je knieën tot je in een gehurkte houding zit, op de bal van je voeten.

Oké, vanaf hier heb je keuzes: met twee armen of met één. (Maak je geen zorgen, je hebt nog steeds beide handen op de vloer; het gaat er alleen om waar je je heupen plaatst.) Als armbalansen nieuw voor je is, begin dan met de versie met twee armen. Yoga arm balance

Gesteund door twee armen

1. Buig je ellebogen recht naar achteren om in een Chaturanga-armhouding te komen. Net als bij Chaturanga mag je je schouders niet onder je ellebogen laten zakken. Span je core aan om een rechte hoek tussen je boven- en onderarmen te behouden.
2. Terwijl je dit doet, komt je linkerelleboog onder je linkerheup en je rechterelleboog onder je linkerknie. Dit zijn je steunpunten.
3. Blijf je lichaam weight naar voren brengen op je handen.
4. Uiteindelijk komt je weight zo ver naar voren dat je voeten van de vloer komen.
5. Zodra dat gebeurt, houd je je voeten actief en je tenen aangespannen. Yoga one-arm balance

Gesteund door één arm

1. Als de bovenstaande variant comfortabel begint te voelen, is het tijd om iets nieuws
te proberen. 2. Je hebt een diepere draai nodig, omdat je je lichaam alleen boven je rechterarm moet centreren in plaats van je weight over twee armen te verdelen.
3. Plaats tijdens je squat je rechterelleboog halverwege tussen je linkerheup en -knie. Steek je linkerhand uit tot voorbij je linkerheup.
4. Als je naar voren leunt, rust al je weight op je rechterarm. Je linkerarm zorgt voor stabiliteit, maar draagt je weight niet.
5. Laat je voeten van de vloer zweven. Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Strek je benen

Bij beide armvarianten zijn er verschillende manieren om je benen te strekken.
1. Strek beide benen recht naar de rechterkant, met je heupen op één lijn en je voeten gebogen.
2. Strek je linkerbeen recht naar de rechterkant. Beweeg je rechterbeen zo dat het naar de achterkant van je mat wijst. Dit is Eka Pada Koundinyasana I.