£ GBP
Wat is yoga -uitlijning?
Uitlijning is de term die we in yoga gebruiken om de precieze manier te beschrijven om een bepaalde pose uit te voeren om de voordelen ervan te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Het ideaal, als je wilt. Als je nu woorden hoort als ‘precieze’ en ‘ideaal’, begrijpen we of je begint te worden gek. Je hebt misschien het gevoel dat je wordt beoordeeld op het concept van afstemming. Wordt je tenslotte niet verteld om naar je lichaam te luisteren en prioriteit te geven aan wat het je vertelt over wat een leraar zou kunnen zeggen?
We krijgen dat, maar afstemming is hier niet om te proberen iedereen in een klein doos te zetten, de mensen uit wiens lichaam niet in de ‘ideaal’ past, of mensen die aanpassingen maken om dingen voor hen te laten werken. Precies tegenovergestelde, eigenlijk.
Uitlijning is een flexibele structuur die opties biedt voor beoefenaars van alle niveaus, vormen en maten, wat er ook gebeurt. Het stimuleert het gebruik van rekwisieten, aanpassingen en een goed oud gezond verstand in dienst om de veiligste en meest nuttige manier te vinden voor elk lichaam om elke pose volledig te ervaren. Wanneer u uitlijning begrijpt, hebt u de tools om bijna elk yogapose voor u te laten werken.
Het is misschien verbaasd om te horen dat er niet één verankerde canon van uitlijningsregels is die door de eeuwen heen is doorgegeven. Naarmate yoga is geëvolueerd, hebben verschillende tradities hun eigen uitlijningssystemen geïnterpreteerd, waarvan sommige elkaar tegenspreken. Dit kan verwarring veroorzaken, maar het opent ook de deur voor een geïndividualiseerde aanpak, waardoor wat voor u werkt uit verschillende methoden.
Waarom is uitlijning zo belangrijk?
Afstemming is bedoeld om een stabiele basis te leggen voor een veilige praktijk, om uw lichaam op nieuwe manieren te laten openen en uw risico op letsel te verminderen. Hoewel je misschien geen plotselinge, scherpe pijn voelt door een pose uit te richten, zijn veel yoga -verwondingen cumulatief en zijn ze beetje bij beetje opgebouwd. Wear and traan op gewrichten en ondersteunende weefsels gebeurt in de loop van de tijd, dus veel yoga-studenten bevinden zich met repetitieve gebruiksaandoeningen jaren in hun praktijken en moeten lang gevestigde patronen doorbreken om hun poses op gezondere manieren opnieuw te maken. Daarom is het belangrijk om zo vroeg in uw praktijk optimale afstemming (voor uw eigen lichaam) op te stellen, wat vaak betekent dat ze rekwisieten royaal gebruiken.
Met behulp van rekwisieten, zoals een GRippy, ondersteunende mat, yogablokken en riemen, is op geen enkele manier een teken van ontoereikendheid. Deze rekwisieten zijn bedoeld om yoga -studenten te helpen bij het oefenen van goede afstemming vanaf hun allereerste dag in plaats van hun vorm in gevaar te brengen. Bijvoorbeeld in een Standing Forward Fold (Uttanasana), je kunt de grond misschien niet met je handen aanraken terwijl je een rechte wervelkolom behoudt. Je kunt de wervelkolom rond laten of je knieën buigen, maar dan mis je de hamstrings uitrekken en de borst openen. Door blokken onder uw handen te gebruiken, kunt u elke noot van de pose op de veiligste manier raken.
Een yogamat met een goede tractie is een ondergewaardeerde troef als het gaat om uitlijning. Een pose zoals Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana). Als je handen en/of voeten in deze positie onder je wegglippen omdat je mat niet een beetje zweet aankan, ga je ofwel naar een langere hond glijden of overcompenseren door de afstand te verkorten tussen je handen en voeten. In een van deze gevallen worden de voordelen van de pose ondermijnd en een patroon dat onnodige stress op de schouders, heupen en wervelkolom plaatst, wordt vastgesteld.
Technieken om uw afstemming te verbeteren
Probeer dit kleine experiment. Met je ogen gesloten, stap van naar beneden naar beneden gerichte hond naar Mountain Pose (Tadasana) aan de voorkant van je mat. Doe je best om te landen met je voeten op de afstand van de heupen uit elkaar en parallel. Probeer te beoordelen of uw tenen zijn opgesteld zonder ze aan te raken. Nadat je verschillende ademhalingen hebt gehaald, begin je je heupen over je enkels te stapelen en dan je schouders over je heupen. Als je denkt dat alles is zoals het zou moeten zijn, open dan je ogen en controleer waar je voeten zijn. De kans is groot dat ze niet zo perfect zijn geplaatst als je dacht, wat betekent dat je zorgvuldige stapel ook een beetje scheef zal zijn. Zelfs zeer ervaren yogi's vertrouwen op hun zintuigen van zicht en aanraking om hen te helpen hun lichaam te plaatsen.
In het begin is uitlijning niet noodzakelijkerwijs intuïtief. Er is enige ervaring voor nodig om een bewustzijn te kunnen cultiveren van waar je lichaam in de ruimte is tijdens een oefensessie. De eerste input van de uitlijning die je krijgt, zal waarschijnlijk een gesproken keu van je leraar zijn of misschien een visuele demonstratie. Ze kunnen zeggen: 'Vier uw heupen naar de voorkant van de kamer'. In het begin begrijpt u misschien niet wat dat betekent of hoe u het in uw eigen lichaam kunt implementeren. De leraar kan dan een handmatige aanpassing bieden door u aan te raken om uw lichaam in de goede richting te sturen. Handmatige aanpassingen worden echter minder gebruikelijk, vooral in grote klassen waar de leraar niet bij ieders mat kan komen. En zelfs als u fysiek wordt aangepast, is het moeilijk om te onthouden wat u moet doen de volgende keer dat u in elke specifieke pose bent.
De voordelen van een uitlijningsyogamat
Dit is waar Liforme uniek is Alignforme Systeem komt binnen en legt een ander hulpmiddel tot uw beschikking. Het is moeilijk om een regel tekst rechtstreeks over een lege pagina te schrijven, dus we gebruiken omzoomd papier om ons een gids te geven. U kunt ervoor kiezen om overal op de pagina te schrijven als u wilt, maar de regels zijn er als u ze wilt. Onze alignforme gebruiken Gids over de mat is een beetje zoals schrijven op gevoerd papier. Het is logisch, is eenvoudig en intuïtief en belemmert uw natuurlijke stroom niet ...
De meest basale markering, die alle matten van Liforme verankert, is de centrale lijn. In staande poses moet je weten waar de middellijn van je lichaam is. Samen met de eind -tot -eindlijnen aan de voor- en achterkant van je mat, heb je nu een basiskader om je uitlijning op te hangen.
Wanneer je voeten aan de voorkant van je mat zijn, zorg er dan voor dat ze op gelijke afstand zijn van de centrale lijn en opgesteld (lengte-wegen) met de eind-tot-eindmarkeringen. Je hoeft er niet kieskeurig over te zijn en je voeten precies op de lijnen te plaatsen. Het is gemakkelijk om gewoon naar beneden te kijken en snel de aanpassingen te maken die uw lichaam in een betere balans brengen. U wilt uw pose niet bouwen op een wankele foundation.
Als u een Liforme Mat in de klas gebruikt, is u meer kans om te onthouden hoe u uw poses kunt instellen de volgende keer dat u ze oefent. De afbeelding van de uitlijning voor mij helpt u om patronen te zien zien, zodat u begrijpt welke poses variaties op een thema zijn, waardoor nieuwe poses toegankelijker aanvoelen. Na verloop van tijd zul je merken dat kijken naar de lijnen op je mat terwijl je van pose naar pose stroomt, de tweede natuur is geworden. Naarmate je praktijk evolueert en je lichaam verandert, zul je de lijnen waarschijnlijk op verschillende manieren gebruiken. Ze zullen er altijd zijn, symmetrisch en waar.
Uitlijning is macht
Focus op afstemming bevordert uw groeiende gevoel van lichaamsbewustzijn en verhoogt uw zelfvertrouwen. Veel mensen voelen zich behoorlijk losgekoppeld van hun fysieke lichamen. Yoga werkt om het lichaam en de geest opnieuw te integreren met uitlijning als een van de primaire hulpmiddelen. Poses die aanvankelijk onbekend en wankel aanvoelen, worden in het begin al snel intuïtief en stabiel met behulp van goede instructie en de juiste tools.
