£ GBP
De ‘Wide-Angle Seated Pose’ is een typisch voorbeeld van een soort houding die bij veel mensen een naar gevoel in de maag teweegbrengt: de houdingen uit de gymles.
Dit zijn houdingen die je eerder hebt gedaan in een omgeving waar je niet van genoot. En hoewel het een uitdaging kan zijn om je lichaam in een houding te krijgen die je nog nooit hebt gedaan, is het soms nog moeilijker om een frisse blik te werpen op een houding die vol zit met (misschien wel onaangename) associaties.
Maar wees gerust, dit is niet die vooroverbuiging met wijd gespreide benen uit je gymles. De uitlijning en aandacht voor detail die hieronder worden beschreven, maken van Upavistha Konasana een nieuwe ervaring: een yoga-ervaring.
Basisprincipes van de zittende hoekhouding
Sanskrietbetekenis: Upavistha (zittend) Konasana (hoekhouding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend, vooroverbuiging
Voordelen: Rekken van de hamstrings, kuiten en binnenkant van de dijen. Verlengt de ondersteunende spieren van de ruggengraat. Verbetert je houding.
Hulpmiddelen: Een deken en een paar blokjes kunnen van pas komen.
Belangrijke uitlijningspunten om in gedachten te houden
- Richt je tenen recht naar het plafond. Laat je voeten niet naar binnen of naar buiten draaien.
- Buig je voeten krachtig om de achterkant van je benen aan te spannen.
- Begin je vooroverbuiging vanuit je bekken. Je bekken draait naar voren terwijl je benen stevig op de grond blijven staan. Als je je het bekken voorstelt als een kom met water, kun je je voorstellen dat het water aan de voorkant eruit stroomt terwijl je naar voren buigt.
- Yogastudenten krijgen vaak de instructie om de ruggengraat niet te rond te maken bij zittende vooroverbuigingen, maar soms is het nuttig om het verschil te verkennen tussen flexie (rond) en extensie (recht, in dit geval). Als je in flexie gaat, doe dat dan bewust, niet omdat het de indruk wekt dat je houding dieper is. Als je last hebt gehad van rugpijn of een blessure, overleg dan met je zorgverlener over rugbewegingen die je beter kunt vermijden.
- Beweeg mee met het in- en uitademen.
- Haast je niet. Verdiep de houding langzaam gedurende meerdere ademhalingscycli
Stapsgewijze instructies
- Ga op je mat zitten met je benen gestrekt in een V-vorm. Hoe wijd je je benen spreidt, verschilt per persoon. Probeer ze zo ver te spreiden tot je een rek langs je binnenkant van je dijen voelt.
- Strek je armen omhoog richting het plafond.
- Begin bij het uitademen met een vooroverbuiging door je bekken naar voren te kantelen en je bovenlichaam naar de vloer te brengen, terwijl je je ruggengraat recht houdt.
- Strek je ruggengraat bij het inademen en verdiep de houding bij het uitademen. Denk eraan om je voeten gebogen te houden en je tenen actief te houden.
- Zodra je je bekken zo ver mogelijk naar voren hebt gedraaid, stop je, laat je je armen op de vloer zakken en haal je een paar keer diep adem. Als je je ruggengraat wilt rond maken, is dit het moment.
- Keer bij het inademen terug naar een rechtop zittende houding. Je kunt de ervaring van de houding verdiepen door deze drie keer te herhalen.
Tips voor beginners
- Als je het moeilijk vindt om rechtop te zitten, leg dan een opgevouwen deken onder je billen. Het kan ook helpen om je knieën iets te buigen, zodat je benen lichtjes gebogen zijn.
- Het maakt niet uit hoe wijd je je benen spreidt, dus luister naar je lichaam en doe wat natuurlijk aanvoelt.
- Maak je geen zorgen als je niet heel ver naar voren komt. Je doel is niet om je borst op de grond te krijgen of ergens in de buurt van de grond. Je wilt juist de rek langs de achterkant van je benen voelen.
- Probeer eens een blok tussen je uitgestrekte benen te leggen, zodat je je voorhoofd erop kunt laten rusten tijdens je vooroverbuiging. Stapel indien nodig meerdere blokken op elkaar.
Gerelateerde houdingen
Hoofd-naar-knie-houding (Janu Sirsasana)
Veel mensen vinden het prettiger om te rekken terwijl ze één been tegelijk strekken, waardoor Janu Sirsasana een fijn alternatief en een goede voorbereidende houding is.
Zittende yogahoudingen
Probeer, terwijl je op de grond zit, ook eens een paar andere zittende houdingen uit.
Upavistha Konasana, kom maar op!
Nu je door zorgvuldig te oefenen alle associaties met gymles hebt weggewerkt, ga zo door. Gebruik hulpmiddelen als je ze nodig hebt, en je zult genieten van de voordelen van het veilig strekken van je hamstrings. Door regelmatig te oefenen kun je echt vooruitgang boeken in deze houding, dus ga door met Upavistha Konasana!
