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Einige Yoga-Experten argumentieren, dass die Haltung „Wild Thing“ die Schultern in eine instabile Position bringt, was zu Verletzungen führen kann. Andere meinen, dass der Schultergürtel genügend Bewegungsfreiheit bietet, um eine sichere Version der Pose zu unterstützen. Wie bei jeder Haltung wird Ihr Erfolg variieren, da jeder Körper anders ist. Wenn „Wild Thing“ oder eine andere Pose Schmerzen in Ihren Gelenken verursacht, können Sie sich dafür entscheiden, sie nicht zu praktizieren oder sie auf eine Weise anzupassen, die angenehm ist.
Was ist der Unterschied zwischen Wild Thing und Flip Dog?
Nach den Forschungen von Dr. Theo Wildcroft entstand Wild Thing als eine Variante der Seitstützposition , insbesondere als Methode, um elegant aus einem Versuch der vollen Vasisthasana herauszukommen. Wenn Sie in der Seitstützposition Ihr oberes Bein von der Stütze Ihres unteren Beins wegheben, neigt der Körper dazu, nach hinten zu kippen. Wenn Sie das obere Bein hinter sich landen lassen, verhindern Sie einen Sturz auf den Boden und haben eine völlig neue Haltung geschaffen.
Bei Wild Thing wird im Wesentlichen die Position des unteren Beins und Arms aus der Side Plank beibehalten. Das untere Bein bleibt gerade, während das obere Bein gebeugt ist und der Fußballen auf dem Boden steht.
In seinem Buch 40 Days to Personal Revolution (2003) schreibt Baron Baptiste , dass seine Version des umgedrehten herabschauenden Hundes „sehr spontan und natürlich entstand, als ich meinen eigenen Stil entwickelte …“, vielleicht beim Spielen mit einem sehr geöffneten herabschauenden Hund , da dies Baptistes Einstiegspunkt in die Pose ist. Der Flip Dog ist viel symmetrischer aufgebaut als der Wild Thing. Die Füße stehen flach auf dem Boden und parallel zueinander, und beide Knie bleiben gebeugt, wodurch die Ausrichtung im Unterkörper der des Rades ähnelt.
Wie man wilde Dinge tut
Vorteile:
- Erleichtert die Herzöffnung
- Dehnt den seitlichen Körper, einschließlich der Interkostalmuskulatur zwischen den Rippen
- Verbessern Sie die Rumpfkraft durch Gleichgewicht
Anweisungen:
- Beginnen Sie in der seitlichen Planke (Vasisthasana) mit der linken Hand auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein so an, dass es beliebig weit über Ihrem linken Bein schwebt.
- Bringen Sie den Ballen Ihres rechten Fußes an der Außenseite Ihres linken Beins auf den Boden und landen Sie mit gebeugtem rechten Knie.
- Wenn Sie auf der Messerkante Ihres linken Fußes gestanden haben, können Sie mehr von Ihrer Sohle auf den Boden bringen, während Sie diesen Fuß um mindestens 45 Grad drehen und das linke Bein gerade halten.
- Drücken Sie beide Füße zusammen, um Ihre Hüften anzuheben, und drehen Sie beide zur Decke. Aufgrund der Position Ihrer Beine bleibt die rechte Hüfte natürlich etwas höher als die linke.
- Drücken Sie in Ihre linke Handfläche und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke.
- Ihr rechter Arm kann gerade nach oben zeigen oder Sie können ihn über Ihren Kopf zur Vorderseite Ihrer Matte ausstrecken.
- Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen.
- Um aus der Position herauszukommen, drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres linken Fußes, während Sie das rechte Bein zurück auf die rechte Seite Ihrer Matte heben. Wenn Ihre Hüfte und Brust zum Boden zeigen, lassen Sie Ihre rechte Hand neben Ihre linke Hand fallen, um in die Plank-Position zu kommen. Alternativ können Sie Ihren Hintern auch einfach auf den Boden senken.
So macht man den Flip Dog
Vorteile:
- Herzöffner
- Dehnt den seitlichen Körper
- Verbessert die Rumpfkraft
Anweisungen:
- Heben Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihr rechtes Bein in die herabschauende Hundeposition mit geöffneter Hüfte.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihre rechte Ferse näher an die rechte Seite Ihres Hinterns kommt.
- Öffnen Sie Ihre Hüfte immer weiter, bis Sie sich im Wesentlichen umdrehen, indem Sie Ihre rechte Hand vom Boden heben und sich auf dem Ballen Ihres linken Fußes drehen, um die linke Ferse auf den Boden zu bringen. Landen Sie mit Ihrem rechten Fuß parallel zum linken.
- Halten Sie beide Knie gebeugt und drücken Sie mit beiden Füßen und Ihrer linken Hand nach unten, um Ihre Hüfte und Brust zur Decke zu heben.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm zum Himmel oder zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Lass deinen Kopf los.
- Um herauszukommen, kehren Sie Ihren Kurs um, indem Sie Ihre Brust wieder zum Boden drehen und Ihre rechte Hand parallel zur linken nach unten bringen, während Sie Ihren rechten Fuß anheben, Ihre Hüfte zum Boden drehen und in die herabschauende Hundeposition zurückkehren.
Beide Posen sind durch Experimente entstanden, also können Sie nach Belieben mit den Formen experimentieren und Ihre eigene Art entdecken, Ihren Hund umzudrehen.
