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Dankbarkeitsübungen sind eine wunderbare Möglichkeit, sich auf die guten Dinge im Leben zu konzentrieren. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.Wann immer die Belastungen des Lebens zu Ihnen kommen und täglich eine täglich haben Dankbarkeit Übung kann wirklich helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Wenn Sie sich ein paar Minuten dauern, um all die guten Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, zu erkennen Santosha. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit anzuerkennen, aber die nachstehend beschriebene einfache Methode funktioniert sehr gut.
Idealerweise tun Sie dies am Morgen, wenn Ihr Haushalt ruhig ist. Es ist üblich, morgens in einer ziemlich optimistischen Stimmung aufzuwachen, und Sie möchten dieses Gefühl steigern.
1. kommen Sie, um zu sitzen, als ob für für Meditation. Wenn der Boden nicht bequem ist, können Sie sich auf eine Ordnerdecke oder einen Stuhl verwenden oder einen Stuhl verwenden. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Atemzüge, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
2. Denken Sie an drei bis fünf Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Es muss nichts Monumentales sein. Nur einfache Dinge, wie:
Die Sonne ist raus.
Meine Familie ist bei guter Gesundheit.
Ich kann meinen Körper bewegen.
Ich habe einen unterstützenden Elternteil/Partner/Freund/Hund.
Wenn keines dieser Beispiele für Sie zutreffen, finden Sie Ihre eigene Liste.
Überdenken Sie es nicht. Akzeptiere einfach, was an diesem Tag entsteht. Wenn Sie möchten, können Sie ein Dankbarkeitsjournal beginnen, in dem Sie die Gedanken jedes Tages aufschreiben, aber es ist auch in Ordnung, sie einfach gehen zu lassen.
3. Da Sie sich bereits in einem Übungsmodus befinden, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um ein paar Strecken zu machen. Wenn Sie Ihr Körper als erstes bewegen, werden die Spinnweben abgeschüttelt und Ihre Stimmung heben. Nochmals nicht zu überdenken. Sie können sich intuitiv bewegen. Zum Beispiel:
• Wenn Sie sind sitzend mit gekreuzten BeinenBewegen Sie Ihren Oberkörper in großen Kreisen über Ihre Hüften. Gehen Sie nach ein paar Rotationen in die entgegengesetzte Richtung.
• Kommen Sie für einige auf Hände und Knie Katzenkugen. Beginnen Sie nach mehreren Runden, Ihre Bewegungen so zu übertreiben, dass Ihre Katze Ihren Hintern bis zu Ihren Fersen nimmt. Schlagen Sie Ihre Brust tief zu Boden und lassen Sie Ihre Ellbogen Ihre Rippen umarmen, während Sie sich für die Kuh nach vorne treten.
• Stecken Sie sich aus allen Fängen mit den Zehen und schweben Sie die Knie über den Boden. Dann zurückdrücken zu Abwärtsgerichtete Hund, die Knie leicht gebeugt halten. Treten Sie Ihre Beine auf und heben Sie dann das Bein, das vom Boden gebeugt ist, und stecken Sie das Knie in Ihre Brust. Tun Sie dies ein paar Mal auf beiden Seiten.
• Wenn Sie Zeit für mehr haben, probieren Sie den Rest unserer Flüssiger Morgenfluss Oder nehmen Sie Ihre Haltungen in eine andere Richtung, die Sie mögen.
Sie haben den Ton für den Tag festgelegt, aber die Dinge können ab und zu immer noch nach Süden gehen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für einen tiefen Atemzug und erinnern Sie sich an die Dankbarkeitsliste, mit der Sie sich heute Morgen ausgedacht haben. Verwenden Sie das, um Ihre Perspektive wieder an einen Ort der Positivität zu verschieben.
