So führen Sie die Stuhlhaltung (Utkatasana) aus

Die Stuhlpose (manchmal auch als unangenehme Stuhl genannt) wird in leicht unterschiedlichen Formen in vielen verschiedenen Yoga -Asana -Traditionen praktiziert. Was ist ein unangenehmer Stuhl? Es ist eines, das nicht da ist! In Utkatasana senken Sie Ihren Hintern so, als ob Sie gerade einen Platz nehmen möchten, nur um festzustellen, dass Sie die sitzende Position nicht unterstützt halten müssen.

Der Stuhl wird häufig in Ashtanga Yoga als Teil der Sun -Salutation B -Sequenz (Surya Namaskar B) durchgeführt. In Ashtanga liegt der Schwerpunkt darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten, sogar einen leichten Rückbende in die obere Wirbelsäule zu bringen, die Handflächen über uns zu drücken und den Blick in die Hände zu bringen, damit der Kopf zurückfällt. Iyengar Yoga verfolgt einen etwas anderen Ansatz. Im Licht des Yoga, der häufig als definitive Quelle für die Pose -Ausrichtung angesehen wird, B.K.K.S. Iyengar zeigt den Oberkörper in einer leichten Diagonal, die Brust offen und eine sehr tiefe Biegung in den Knien, damit die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Für die meisten Menschen schließt ein Knie eine vertikale Wirbelsäule aus, sodass Sie wählen müssen, welche Prioritäten vorgenommen werden müssen. Die Version, die in zeitgenössischen Klassen (und unten beschrieben) weit verbreitet ist, ist eine Art Zusammenfassung. Es ermöglicht einen abgewinkelten Oberkörper mit Armen über dem Schultern in Abstand von den Schultern, während die Beine in etwa 45 Grad auf den Boden gebeugt sind und das Gesäß hinter sich ragt.

Gesundheitliche Vorteile des Praktizierungsstuhls Pose

Iyengar erklärt, dass Utkata mächtig oder heftig bedeuten kann. Diese Pose feuert die Beine auf, Stärkung Die Gesäßmuskeln, Quads, Kälber und Knöchel. Wenn die Arme angehoben sind, arbeitet es auch die Schultern und den oberen Rücken. Obwohl Sie die Intensität der Pose hauptsächlich durch das Verbrennen in Ihren Oberschenkel spüren, sind auch Becken und Bauch aktiv beteiligt. Utkatasana ist für das Becken sehr ausgeglichen. Es hilft, das Bewusstsein zu entwickeln, um eine neutrale Position des Beckens zu bewahren, wobei der Schwanz weder versteckt noch flammer ist. In der Zwischenzeit wird der Bauch getönt, um den Oberkörper zu stützen. Die Beziehung des Körpers zur Schwerkraft führt zu einer festen Stiftung und a Gefühl der Bodenheit und Verbindung mit der Erde.

Anweisungen

1. Stellen Sie sich vor Ihrer Matte hinein Mountain Pose (Tadasana). Die Füße sollten parallel sein. Sie können wählen, ob Sie Ihre Füße berühren oder sie von der Distanz der Hüften halten. Denken Sie daran, dass Ihre Knie auch Ihre Knie voneinander getrennt bleiben sollten, wenn Ihre Füße berühren, wenn Ihre Füße getrennt sind. Wenn die Beine zusammen sind, fühlen sie sich eher wie eine Einheit an, aber Sie haben eine breitere, stabilere Basis. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie der Unterschied ist, versuchen Sie es in beide Richtungen und sehen Sie, welche Sie bevorzugen.

2. Biegen Sie beide Knie und nehmen Sie Ihren Hintern zurück. Durch die Fersen und die Zehen nach unten gehen, um sicherzustellen, dass Ihre weight ist gleichmäßig verteilt.

3. Vertiefern Sie Ihre Knie bis zu einem Punkt, an dem Sie Ihre Position für mehrere Atemzüge halten können. Für die meisten Menschen wird das mit den Oberschenkel in ungefähr 45-Grad-Winkel auf den Boden sein, aber Sie können tiefer gehen. Wenn Ihre Füße getrennt sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln bleiben und nicht einhöhlen oder ausbreiten.

4. Obwohl Ihr Hintern herausragt, flackern Sie Ihre Sit -Knochen nicht aus, da dies zu viel Kurve in Ihre untere Wirbelsäule bringt. Gleichzeitig stecken Sie Ihren Schwanz nicht und runden Sie die untere Wirbelsäule um. Das Becken ist in einem Winkel, bleibt aber mit der Wirbelsäule ausgerichtet.

5. Umarmen Sie Ihren Bauchknopf sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um den Kern zu engagieren und Ihre Rippen zusammen zu stricken. Wenn Ihr Brustkorb herausbricht, zeichnen Sie ihn wieder hinein.

6. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihre Brust zu öffnen. Heben Sie Ihre Arme nach oben und in Einklang mit Ihrem Oberkörper. Halten Sie Ihre Arme parallel zueinander mit den Handflächen, die die Handflächen berühren, oder bringen Sie dies mit, wenn Sie dies tun können, ohne dass sich Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren kriechen. Schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken.

7. In dieser Version der Pose stellt Ihr Körper eine Zick-Zack-Form her, wie ein Blitz, der auf den Boden trifft.