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Fühlen Sie sich morgens beim Aufwachen etwas unwohl? Während der Nacht und während anderer Phasen der Inaktivität absorbiert der Knorpel in Ihren Gelenken einen Teil der schmierenden Synovialflüssigkeit, die für einen reibungslosen Ablauf sorgt. Durch sanftes Bewegen der Gelenke wird die Flüssigkeit zirkuliert, sodass sich Ihr Körper nach ein paar Minuten auf Ihrer Yogamatte besser anfühlt und Sie bereit sind, in den Tag zu starten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem perfekten Morgenfluss, um Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Wählen Sie je nach Zeitplan zwischen unserem kurzen 1,5-minütigen Video für einen schnellen Energieschub oder einer längeren 20-minütigen Sitzung für eine gründliche und entspannende Übung.
Folgen Sie alternativ unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung unten!
1. Katze-Kuh (Chakravakrasana)
Katzen-Kuh-Bewegungen wirken auf alle kleinen Gelenke in der Wirbelsäule und im Nacken und sind daher eine ideale Morgendehnung, um Verspannungen zu lösen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen etwas locker bleiben, damit sich alles beweglich anfühlt und nicht wie an einem Ort fixiert.
Beginnen Sie die Bewegung mit Ihrem Steißbein und lassen Sie es entlang Ihrer Wirbelsäule kreisen, während Sie von der Kuh- zur Katzenform wechseln. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, wenn Sie das erste Mal in jeder Position sind, während Sie Ihren Kopf sanft hin und her drehen.
Beginnen Sie, im Takt Ihrer Atmung langsam zwischen Kuh- und Katzenstellung hin- und herzuwechseln. Nach ein paar Zyklen können Sie alle intuitiven Bewegungen einbauen, die Ihnen gefallen. Sie können zur Stellung des Kindes zurückkehren und dann nach vorne gleiten, wobei Sie Ihre Brust tief zum Boden senken. Sie können Ihre Ellbogen stärker beugen, Ihre Schultern einzeln ausrollen und Hüftkreise machen. Alles, was Sie in Bewegung bringt und sich gut anfühlt.
2. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Krümmen Sie Ihre Zehen, um sich darauf vorzubereiten, sich wieder in die herabschauende Hundeposition zu drücken. Lassen Sie es dabei jedoch ruhig angehen. Lassen Sie Ihre Knie einen Moment lang über dem Boden schweben, während Sie Ihre Ellbogen locker lassen. Strecken Sie dann Ihre Beine und heben Sie Ihren Schwanz. Strecken Sie Ihre Beine nacheinander, während Sie das gegenüberliegende Knie beugen.
3. Planke
Machen Sie Ihren Übergang in die Plank-Position zu einer Wellenbewegung, die wie eine Welle nach vorne rollt. Denken Sie an Ihren Katzenrücken, wenn Sie Ihre Bewegung erneut mit Ihrem Steißbein einleiten und langsam nach vorne kommen, um Ihre Schultern über Ihre Handgelenke zu bringen. Arbeiten Sie weiter mit leicht gebeugten Ellbogen. Heben Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule, um sich wieder in die herabschauende Hundeposition zu ziehen. Machen Sie den Weg hin und her noch ein paar Mal.
4. Niedriger Ausfallschritt
Beugen Sie sich noch einmal nach hinten, während Sie Ihren rechten Fuß für einen tiefen Ausfallschritt nach vorne auf Ihre Matte stellen. Bleiben Sie auf dem Ballen Ihres linken Fußes, spannen Sie Ihre Finger und schauen Sie nach vorne. Beginnen Sie langsam, Ihr rechtes Bein beliebig weit zu strecken. Sie können es ganz gerade machen oder das Knie leicht oder stark gebeugt lassen. Spüren Sie einfach eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel. Bringen Sie Ihre rechte Hüfte wieder in eine Linie mit der linken. Wechseln Sie mehrmals zwischen einem gebeugten und einem gestreckten rechten Bein hin und her.
5. Halbmond (Ardha Chandrasana)
Halten Sie Ihre rechte Hand an der Außenseite Ihres rechten Fußes und bewegen Sie sie etwa 30 cm nach vorne. Bleiben Sie auf Ihren Fingerspitzen oder verwenden Sie einen Block unter Ihrer rechten Hand. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden heben, um in die Halbmondstellung zu gelangen.
Ihre linke Hand kommt zuerst zu Ihrer linken Hüfte, um sicherzustellen, dass diese Hüfte auf Ihrer rechten Hüfte liegt. Öffnen Sie dann Ihre Brust nach links und heben Sie Ihre linke Hand zur Decke. Kreisen Sie Ihren linken Fuß, um Ihren Knöchel zu drehen. Machen Sie mehrere Kreise in jede Richtung. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Handgelenk.
Senken Sie nach einigen Atemzügen Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß durch einen tiefen Ausfallschritt nach hinten und kehren Sie in die herabschauende Hundeposition zurück, um den Ausfallschritt und den Halbmond mit dem linken Fuß nach vorne auszuführen.
Wir sind von sanften Posen zu aktiveren übergegangen, während Sie Ihre Gelenke aufgeweckt haben. Jetzt, da Ihre Synovialflüssigkeit das tut, was sie soll, springen Sie von Ihrer Matte auf und starten Sie in Ihren Tag. Vielleicht machen Sie vorher eine Kaffeepause.
Liebe,
Liv x
Vorgestellter Yogi @jayomyoga
