Wie man Yoga -Sonnengrüßungen b macht (Surya Namaskar B)

Sonnengrüßungen (Surya Namaskar in Sanskrit) sind eine großartige Möglichkeit, um zu Hause mit Vinyasa Flow Yoga zu praktizieren, weil sie den Körper erwärmen und Sie in Bewegung bringen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, wenn Sie Ihre Matte ausrollen, beginnen Sie mit ein paar Runden von Surya Namaskar und sehen Sie, wohin Sie das führt. Nachdem Sie sich mit dem grundlegenden Fluss von wohl fühlen Sonnengrüße aVersuchen Sie diese etwas fortgeschrittenere Sonne B -Routine, die aus der Ashtanga -Yoga -Tradition stammt. Mit seiner Aufnahme von Stuhl Pose und Warrior I sowie extra Vinyasas, Die B -Variante steckt Ihre Beine und erzeugt mehr Wärme.

Sonnengruß B Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Beginnen Sie in Bergpose (Tadasana)

1. Beginnen Sie, indem Sie in der Bergpose auf Ihrer Matte stehen.
2. Atmen Sie hier ein paar Atemzüge, um sich auszurichten und Ihr Bewusstsein in Ihren Körper zu schärfen.

Einatmen zu Stuhlpose (Utkatasana)

1. Heben Sie Ihre Arme bei einem Einatmen über den Kopf und beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Sitz zum Boden zu versenken.
2. Bringen Sie Ihre Handflächen in die Hand oder halten Sie die Distanz der Handflächen der Schultern voneinander ab, wenn dies bequemer ist.

Ausatmen zu a Vorwärtsfalte (Uttanasana)

1. Lassen Sie Ihre Arme bei einem Ausatmen auf beiden Seiten frei, während Sie Ihre Beine glätten und in eine stehende Vorwärtsfalte kommen.
2. Bring dein weight Etwas in die Kugeln Ihrer Füße, um Ihre Hüften über Ihren Knöcheln zu halten.

Einatmen auf einen flachen Rücken (Ardha Uttanasana)

1. Geben Sie bei einem Einatmen zu Ihren Fingerspitzen oder bringen Sie Ihre Handflächen zu Ihren Schienbeinen, je nachdem, was Sie in eine flache Position heben können.
2. Heben Sie Ihren Kopf an, damit Ihr Hals die natürliche Erweiterung Ihrer Wirbelsäule beibehält und Ihren Blick ein paar Fuß vor Ihren Zehen ruhen.

Ausatmen, um zurück zu springen Vierglas-Personalpose (Chaturanga Dandasana)

1. Biegen Sie beim Ausatmen Ihre Knie und erweichen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Füße auf die Rückseite Ihrer Matte zu springen, und landen Sie mit den Ellbogen, die 90 Grad in Chaturanga gebogen haben.
2. Es ist eigentlich ziemlich schwierig, mit guter Ausrichtung zu landen. Wenn dieser Rückschritt also nicht Teil Ihrer Praxis ist, treten Sie zurück zu zurück Planke Stattdessen und niedriger von dort nach Chaturanga bei einem Ausatmen.

Einatmen zu Aufwärtsgerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Drehen Sie sich auf die Spitzen Ihrer Füße und drücken Sie in Ihre Handflächen, um in den nach oben gerichteten Hund zu kommen.
2. Halten Sie Ihre Schulter runter und erweichen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust durch Ihre Oberarme zu ziehen.

Ausatmen zu Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

1. Heben Sie Ihre Hüften an und kehren Sie zu den Kugeln Ihrer Füße zurück (umeinander umdrehen oder umdrehen), um wieder in den nach unten gerichteten Hund zu drücken.

Einatmen zu Krieger I (Virabhadrasana I)

1. Treten Sie bei einem Atemeinatum Ihren rechten Fuß nach vorne in die Innenseite Ihrer rechten Hand. 
2. Drehen Liforme Leitlinien der Yoga -Matte ausrichteten).
3. Erweitern Sie Ihre Füße in Richtung der Seiten Ihrer Matte, um mehr Stabilität zu erhalten.
4. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel beugen.
5. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und heben Sie Ihren Blick an.
6. Sie müssen sich schnell bewegen, um all dies während eines Einatmens zu tun!

Ausatmen Sie Chaturanga Dandasana aus

1. Lassen Sie bei Ihrem nächsten Ausatmen Ihre Hände auf die Vorderseite Ihrer Matte und treten Sie Ihren rechten Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte nach Chaturanga.
2. Obwohl Sie sich schnell bewegen, behalten Sie Ihre sichere Ausrichtung bei, indem Sie sich auf die Zehenspitzen einbringen, bevor Sie absenken. Dies hilft Ihnen, Ihre Unterarme senkrecht zum Boden zu halten.
3. Denken Sie daran, nur bis zu dem Punkt zu senken, an dem Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
4. Wenn die Dinge schnell gehen, werden sie dazu, schlampig zu werden, also bleiben Sie präsent.

Einatmen Sie bis nach oben ausgerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Bewegen Sie sich durch den Rest Ihrer Vinyasa.

Atme zum nach unten gerichteten Hund aus

1. Heben Sie Ihre Hüften an, um zurück nach Down Dog zu kommen.

Wiederholen Sie diesmal den Krieger, den ich mit Ihrem linken Fuß nach vorne sequenzieren kann. Kehren Sie nach Ihrer Vinyasa zum nach unten gerichteten Hund zurück.

Ausatmen auf eine Vorwärtsfalte (Uttanasana)

1. Springen Sie oder treten Sie Ihre Füße an die Vorderseite Ihrer Matte, um in eine stehende Vorwärtsfalte zu kommen.

Einatmen bis flach zurück (Ardha Uttanasana)

1. Heben Sie mit den Händen auf Ihren Schienbeinen oder Fingerspitzen auf dem Boden auf einen flachen Rücken.

Ausatmen auf eine Vorwärtsfalte (Uttanasana)

1. Kehren Sie zu einer vollständigen Vorwärtsfalte zurück.

Einatmen zur Stuhlpose (Utkatasana)

1. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Sitz zurück zu fallen, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um wieder in die Stuhlpose zu kommen.

Ausatmen zur Bergpose (Tadasana)

1. Richten Sie Ihre Beine, um in eine stehende Position zu gelangen, und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne an Ihre Seiten frei.

Flusszustand

Wenn Sie rechtzeitig mit Ihrem Atem durch ein paar Runden Sonne B laufen, pumpt Ihr Herz und Ihre Übung. Es ist auch eine natürliche Möglichkeit, Ihre eigene Sequenzierung zu beginnen, da andere stehende Posen leicht vor Warrior I fließen, um sich inspirieren zu lassen Kriegerfluss Und Stehen posiert Sequenz.