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Was ist Yoga -Ausrichtung?
Ausrichtung ist der Begriff, den wir in Yoga verwenden, um die genaue Möglichkeit zu beschreiben, eine bestimmte Pose zu machen, um seine Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Ideal, wenn Sie so wollen. Wenn Sie jetzt Wörter wie „präzise“ und „ideal“ hören, verstehen wir, wenn Sie anfangen, ausgeflippt zu werden. Sie könnten das Gefühl haben, nach dem Konzept der Ausrichtung beurteilt zu werden. Scheinen Sie nicht auch gesagt, dass Sie auf Ihren Körper zuhören und priorisieren sollen, was es Ihnen sagt, was ein Lehrer sagen könnte?
Wir bekommen das, aber die Ausrichtung ist nicht hier, um zu versuchen, alle in eine kleine Schachtel zu bringen, die Menschen auszusetzen, deren Körper nicht zum „Ideal“ passen, oder die Menschen schimpfen, die Anpassungen vornehmen, um die Dinge für sie zum Laufen zu bringen. Eigentlich ganz im Gegenteil.
Ausrichtung ist eine flexible Struktur, die Optionen für Praktiker aller Ebenen, Formen und Größen bietet, egal was passiert. Es fördert die Verwendung von Requisiten, Modifikationen und guten alten gesunden Menschenverstand, um die sicherste und vorteilhafteste Art für jeden Körper zu finden, jede Pose vollständig zu erleben. Wenn Sie die Ausrichtung verstehen, haben Sie die Werkzeuge, um fast jede Yoga -Pose für Sie zum Laufen zu bringen.
Sie können überrascht sein zu hören, dass es keinen verankerten Kanon der Ausrichtungsregeln gibt, die bis zum Zeitalter weitergegeben wurden. Da sich Yoga entwickelt hat, haben verschiedene Traditionen ihre eigenen Ausrichtungssysteme interpretiert, von denen einige gegenseitig widersprechen. Dies kann Verwirrung verursachen, aber es öffnet auch die Tür für einen individuellen Ansatz und enthält das, was für Sie von verschiedenen Methoden funktioniert.
Warum ist die Ausrichtung so wichtig?
Die Ausrichtung soll eine stabile Grundlage für eine sichere Praxis schaffen, Ihrem Körper auf neue Weise öffnen und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Während Sie möglicherweise nicht plötzlich, scharfe Schmerzen, wenn Sie eine Pose aus der Ausrichtung machen, sind viele Yoga -Verletzungen kumulativ und ziehen nach und nach auf. Verschleiß auf Gelenke und unterstützende Gewebe ereignen sich im Laufe der Zeit, so dass viele Yoga-Schüler sich jahrelang in ihren Praktiken mit sich wiederholten Gebrauchskrankheiten befassen und langjährige Muster brechen müssen, um ihre Posen auf gesündere Weise neu zu gestalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine optimale Ausrichtung (für Ihren eigenen Körper) so früh wie möglich in Ihrer Praxis zu etablieren, was häufig bedeutet, dass Requisiten großzügig verwendet werden.
Verwendung von Requisiten wie a griffige, unterstützende MatteYoga -Blöcke und Gurte sind in keiner Weise ein Zeichen der Unzulänglichkeit. Diese Requisiten sollen Yoga -Schülern helfen, mit guter Ausrichtung aus ihrem ersten Tag zu üben, anstatt ihre Form zu beeinträchtigen. Zum Beispiel in a Stehen vorwärts falten (Uttanasana)Möglicherweise können Sie den Boden nicht mit Ihren Händen berühren, während Sie eine gerade Wirbelsäule halten. Sie könnten die Wirbelsäule rund lassen oder die Knie beugen, aber dann verpassen Sie, die Kniesehnen zu dehnen und die Brust zu öffnen. Durch die Verwendung von Blöcken unter Ihren Händen können Sie jede Note der Pose auf sicherste Weise treffen.
Eine Yogamatte mit guter Traktion ist ein unterbewerteter Kapital, wenn es um die Ausrichtung geht. Posieren Sie wie Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana). Wenn Ihre Hände und/oder Füße in dieser Position unter Ihnen herausrutschen zwischen deinen Händen und Füßen. In einem dieser Fälle werden die Vorteile der Pose untergraben und ein Muster, das die Schultern, die Hüften und die Wirbelsäule unangemessen belastet.
Techniken zur Verbesserung Ihrer Ausrichtung
Probieren Sie dieses kleine Experiment aus. Treten Sie mit geschlossenen Augen vom nach unten gerichteten Hund auf Bergpose (Tadasana) vor Ihrer Matte. Geben Sie Ihr Bestes, um mit Ihren Füßen in den Hüften von Abstand und parallel zu landen. Versuchen Sie, sie zu berühren, ohne sie zu beurteilen, ob Ihre Zehen aufgereiht sind. Stapeln Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Hüften über Ihre Knöchel und dann über Ihre Schultern über Ihre Hüften. Wenn Sie denken, dass alles so ist, wie es sein sollte, öffnen Sie Ihre Augen und überprüfen Sie, wo Ihre Füße sind. Die Chancen stehen gut, dass sie nicht so perfekt platziert sind, wie Sie dachten, was bedeutet, dass Ihr sorgfältiges Stapeln auch ein bisschen verzerrt sein wird. Selbst sehr erfahrene Yogis verlassen sich auf ihre Sinne an Sicht und Berührung, um ihnen zu helfen, ihren Körper zu platzieren.
Die Ausrichtung ist zunächst nicht unbedingt intuitiv. Es erfordert einige Erfahrung, um ein Bewusstsein dafür zu schärfen, wo sich Ihr Körper während einer Übungssitzung im Weltraum befindet. Der erste Ausrichtungseintrag, den Sie erhalten, ist wahrscheinlich ein gesprochener Hinweis von Ihrem Lehrer oder vielleicht eine visuelle Demonstration. Sie könnten sagen: "Setzen Sie Ihre Hüften in Richtung Vorderseite des Raumes". Zuerst verstehen Sie möglicherweise nicht, was das bedeutet oder wie Sie es in Ihrem eigenen Körper umsetzen können. Der Lehrer kann dann eine manuelle Einstellung anbieten, indem Sie Sie berühren, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu steuern. Manuelle Anpassungen werden jedoch weniger verbreitet, insbesondere in großen Klassen, in denen der Lehrer nicht jedermanns Matte erreichen kann. Und selbst wenn Sie physisch angepasst sind, ist es schwierig, sich zu erinnern, was zu tun ist, wenn Sie das nächste Mal in jeder bestimmten Pose sind.
Die Vorteile einer Ausrichtung Yogamatte
Hier ist Liforme einzigartig Ausrichtung Das System kommt herein und stellt ein weiteres Tool zur Verfügung. Es ist schwierig, eine Textlinie direkt über eine leere Seite zu schreiben. Daher verwenden wir mit einem Leitfaden mit einem gefütterten Papier. Sie können sich immer noch dafür entscheiden, über die Seite zu schreiben, aber die Zeilen sind da, wenn Sie sie möchten. Die Verwendung unseres Alignforme -Handbuchs auf der Matte ist ein bisschen wie das Schreiben auf ausgekleidetem Papier. Es macht Sinn, ist einfach und intuitiv und behindert Ihren natürlichen Fluss nicht.
Die grundlegendste Markierung, die alle Matten von Liforme verankert, ist die zentrale Linie. In stehenden Posen müssen Sie wissen, wo sich die Mittellinie Ihres Körpers befindet. Zusammen mit dem End -to -End -Zeilen vorne und hinten Ihrer Matte haben Sie jetzt einen grundlegenden Rahmen, an dem Sie Ihre Ausrichtung aufhalten können.
Wenn sich Ihre Füße an der Vorderseite Ihrer Matte befinden, stellen Sie sicher, dass sie aus der zentralen Linie gleich weit verbreitet sind und mit dem Ende bis zum Endmarkierungen (Länge) ausgerichtet sind. Sie müssen nicht schwierig sein und Ihre Füße genau auf die Linie legen. Es ist einfach, einfach nach unten zu schauen und schnell die Anpassungen vorzunehmen, die Ihren Körper in ein besseres Gleichgewicht bringen. Sie möchten Ihre Pose nicht auf einer wackeligen Stiftung aufbauen.
Wenn Sie im Unterricht eine Liforme -Matte verwenden, erinnern Sie sich eher daran, wie Sie Ihre Posen beim nächsten Üben einrichten. Mit der Grafik von Align For Me hilft Ihnen, Muster zu erkennen, sodass Sie verstehen, welche Posen Variationen eines Themas sind und neue Posen zugänglicher fühlen. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass der Blick auf die Linien auf Ihrer Matte, wenn Sie von Pose zu Pose fließen, zu einer zweiten Natur geworden ist. Wenn sich Ihre Praxis entwickelt und sich Ihr Körper ändert, werden Sie die Linien wahrscheinlich auf unterschiedliche Weise verwenden. Sie werden immer da sein, symmetrisch und wahr.
Ausrichtung ist Macht
Wenn Sie sich auf die Ausrichtung konzentrieren, fördert Ihr wachsendes Gefühl des Körperbewusstseins und fördert Ihr Selbstvertrauen. Viele Menschen fühlen sich ziemlich von ihren physischen Körpern getrennt. Yoga arbeitet daran, den Körper und Geist mit Ausrichtung als eines seiner Hauptwerkzeuge wieder integrieren zu können. Posen, die sich zunächst unbekannt und wackelig anfühlen, werden mit Hilfe guter Anweisungen und den richtigen Werkzeugen intuitiv und konstant.
