Wie man Crow Pose macht (Kakasana)

Ist deine Krähe -Pose, auch durch ihre Sanskrit Nennen Sie Kakasana, bereit zu fliegen? Obwohl sie vielleicht wie Kraftpapier aussehen, geht es bei Yoga Armbalances viel damit, Ihren Schwerpunkt zu finden, damit Ihre Füße leicht vom Boden schwimmen. Sobald Sie sich mit Crow wohl fühlen, werden andere ähnliche Posen möglich.

Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Krähepose

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anweisungen während Ihrer Praxis, um die Crow Pose zu beherrschen:

1. Um sich ein festes Fundament zu bieten, beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Handflächen auf dem Boden und der Schulterbreite auseinander.

2. Komm auf die Kugeln deiner Füße und trenne deine Knie.

3. Biegen Sie Ihre Ellbogen direkt zurück, damit Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Achselhöhlen in Kontakt stehen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände näher an Ihre Füße bringen, um dies zu tun. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Hände nicht näher zusammenkommen und Ihre Ellbogen nicht zu den Seiten flangen. Ein Riemen um die Oberarme hier ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ausrichtung im Auge zu behalten. Wenn Sie in die Pose kommen, werden Ihre Knie auf dem Regal liegen, das Ihre Oberarme herstellen.

4. Nun können Sie feststellen, dass Ihr Hintern immer noch furchtbar nahe am Boden liegt. Bevor Sie versuchen, abzuziehen, müssen Sie es ziemlich hochheben. Halten Sie Ihre gebogenen Knie auf Ihren Oberarmen ruhen, glätten Sie Ihre Beine, bis Ihr Hintern über Ihrem Kopf liegt.

5. Die Physik schreibt vor, dass Sie sich nach vorne lehnen müssen, um Ihre Füße vom Boden zu bekommen. Herauszufinden, wie viel man sich lehnen kann, ist der Schlüssel zur Krähe -Pose und in der Tat zu allen Armbalances. Schauen Sie sich ein paar Meter vor Ihnen auf den Boden an, um Ihren Kopf hochzuhalten. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und kommen Sie auf Ihre tippigsten Zehenspitzen, bis sich ein Fuß vom Boden abhebt. Feste deinen Bauch und hebe den anderen Fuß, um sich ihm anzuschließen. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie, damit sie nicht von Ihren Armen rutschen.

6. Sie können ein paar Mal ein Land zum Absturz bringen, bevor Sie den Rahmen des Gleichgewichts erhalten. Richten Sie ein oder zwei Kissen vor Ihrer Matte ein, damit Sie keine Angst haben, sich wirklich darauf zu lehnen. Wenn Sie diesen Sweet Spot finden, fliegen Ihre Füße tatsächlich vom Boden. Sobald Sie in der Luft sind, bringen Sie Ihre Füße zum Berühren, stecken Sie die Fersen in die Nähe Ihres Hinterns und behalten Sie Ihre Zehen aktiv. Wenn Sie sich wohler fühlen, beginnen Sie, Ihre Arme zu glätten. Wenn die Arme vollständig gerade sind, befinden Sie sich in einer Kranpose (Bakasana).

Top Tipp: Wenn Sie zum ersten Mal mit Crow Pose experimentieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Kopf schwer ist. Wenn Sie es hängen lassen, wird es Sie runter, in Armbilanzen und im Leben. Halten Sie Ihren Blick vor Ihnen auf dem Boden, um Ihren Kopf und Ihre Stimmung zu erhöhen.

Crow Pose -Grundlagen

• Sanskrit Bedeutung: Kaka (Krähe) Asana (Pose)

• Yoga -Ebene: Dazwischenliegend

• Pose -Typ: Armbalance

Vorteile der Krähe -Pose:

• Stärkt Ihren Kern und Ihre Arme

• Verbessert das Gleichgewicht

• Verbessert das Körperbewusstsein

Krähe posieren Tipps

Wenn Sie an Crow Pose arbeiten, tun Sie es jeden Tag zu Hause. Es ist schwierig (wenn auch nicht unmöglich), im Unterricht konsequent genug Übungszeit zu bekommen, um einen Durchbruch zu erzielen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch zu gehemmt, um die Ränder Ihres Gleichgewichts wirklich zu erforschen.

Armbilanzen sind einige von Yogas lustigsten, auffälligsten Posen. Da die meisten Menschen ihre Tage mit beiden Füßen verbringen, die fest auf dem Boden gepflanzt sind, wird die Fähigkeit, sie zu erhöhen, während sie auf Ihren Händen balancieren, immer beeindruckend aussehen. Aber Yoga -Armbilanzen sind mehr als auffällige Partytricks. Sie erweitern unsere Vorstellung von dem, was möglich ist. Die Erhebung von sich selbst wird Ihre Stimmung sofort ankurbeln und Sie werden auch die Menschen um Sie herum erhöhen. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist schwer und niedrig anfühlen, können Sie Ihre Ladung und Ihre Stimmung mit einem kleinen Gleichgewichtsspiel aufhellen.

Crow Pose ist die erste Armbalance, die die meisten Menschen angehen, wahrscheinlich weil es ziemlich unkompliziert ist und keine zusätzlichen Wendungen oder spektakuläre Leistungen der Flexibilität erfordert, um Sie von Ihrem Kampf mit der Schwerkraft abzulenken. Da Ihr Körper in dieser Pose relativ kompakt bleibt, ist es ein guter Ort, um herauszufinden, wie Sie mit Ihrem umgehen können weight Ohne die zusätzliche Komplikation der Beine, die hier und da draußen ragen. Sobald sich Kakasana wohl fühlt, ist eine ganze Reihe anderer Armbilanzen möglicherweise bald zugänglicher.

Kernstärke: Der Schlüssel zur Krähepose

Während es so aussieht, als ob Sie riesige, sperrige Arme brauchen, um sich selbst zu halten, dreht sich bei Armbalances mehr um Kernkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein, wodurch Sie Ihren Schwerpunkt finden und die Ladung schriftlich verteilen. Wenn alles nur so angeordnet ist, können Ihre Füße fast vom Boden schweben.

Natürlich muss es etwas geben, das Ihren Flug unterstützt: Es sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper, auch bekannt als Ihr Kern. Der Kern geht viel tiefer als der Rektus abdominis (was Sie wahrscheinlich Ihr Bauch haben), um den Beckenboden, die Obliques, die Querbauch, die Psoas und die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, einzubeziehen. Die Kernkraft ist der Schlüssel zu den Ausgleichsposen von Yoga.

Wenn Krähenpose und Armbalancen im Moment außer Reichweite scheinen, üben Andere Ausgleichsjoga -Posen Zuerst hilft Ihnen, Kraft aufzubauen. Sogar Posen, wo Sie nicht auf einem Bein stehen, können ausgleichen Herausforderungen sein. Ich fühlte sich jemals in einer stehenden Pose wie wie Krieger i? Targeting Ihres Kerns mit Bauchübungen wie Crunches, Bretter, Und Seitenbretter ist eine andere Möglichkeit, stärker zu werden.

Krähe -Pose vs. Kranpose

In der modernen Haltungspraxis ist Crow die Version dieser Pose, und Crane ist die gerade Armversion. Die Sanskrit -Namen dieser beiden Posen sind jedoch in unserer gemeinsamen Verwendung ein wenig durcheinander gebracht. Das ist für Yoga -Posen im Allgemeinen nicht ungewöhnlich. Da Yoga verbreitet wurde, haben verschiedene Lehrer Posen mit unterschiedlichen Namen genannt und ihre eigenen Posen entwickelt und benannt.

Es gibt nicht wirklich eine maßgebliche Referenzquelle aller Yoga -Haltungen, obwohl wir in der Regel B.K.S. Iyengars 1966 classic, "Licht auf Yoga", wenn Sie Zweifel haben. In diesem Fall zeigt „Light on Yoga“ die geradlinige Version der Pose, beschriftet es Bakasana und erklärt, dass Baka Kran bedeutet. Case geschlossen, mit der Ausnahme, dass die Version der Bent-Arme häufig auch Bakasana genannt und als Krähepose übersetzt wird. Wir sind uns nicht sicher, wie diese Verwirrung von Krähe/Kran entstanden ist, aber aus Gründen der Klarheit folgen wir der Konvention, die Bent-Arm-Version Kakasana zu bezeichnen, da Kaka Crow in Sanskrit bedeutet.

Crow Pose Faqs

Was sind die Vorteile der Krähepose?

Die Krähe -Pose stärkt Ihren Kern, Ihre Arme und Ihre Handgelenke und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und Ihre Koordination. Es schärft auch Fokus und Körperbewusstsein, und wenn Sie diese herausfordernde Pose erobern, erhalten Sie ein Vertrauensschub, das in Ihre Praxis und darüber hinaus übergeht.

Ist Crow Pose schwer zu meistern?

Während Kakasana, insbesondere zu Beginn, mit Geduld und konsequenter Praxis herausfordernd sein kann, bauen Sie nach und nach die benötigte Stärke und Stabilität auf. Beeilen Sie sich nicht. Lassen Sie Ihren Körper in seinem eigenen Tempo anpassen.

Wie kann ich während der Krähe -Pose Schmerzen im Handgelenk verhindern?

Um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden, wärmen Sie Ihre Handgelenke vor dem Üben auf. Versuchen Sie, Ihre zu verteilen weight Gleichzeitig über Ihre Handflächen und Ihre Handgelenke mit Ihren Unterarmen ausgerichtet. Verwenden Sie bei Bedarf Handgelenksstützen oder ändern Sie Ihre Position, um die Belastung zu erleichtern.

Siehe auch: LiformeAusrichtungssystem und warum die Ausrichtung von Bedeutung ist