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Vorteile von Side Crow
Die Chaturanga -Armposition der seitlichen Krähe ist die Grundlage für viele andere Armbalancen, darunter Grasshopper , Eka Pada Koundinyasana I und II und Astvakrasana. Wenn Sie also lernen, wie man diese Übung macht, eröffnen sich Ihnen viele neue Möglichkeiten.
Drehstuhlhaltung (Parivrtta Utkatasana)
1. Beginnen Sie in der Stuhlhaltung mit gebeugten Knien und den Händen in Anjali-Mudra auf Höhe Ihres Herzens.
2. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach links, sodass Ihre Brust zur linken Seite des Raums zeigt.
3. Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zur Außenseite Ihres linken Knies und verstärken Sie bei Bedarf die Beugung in den Knien.
4. Halten Sie Ihre Hände in Anjali-Mudra. Drücken Sie die Handflächen zusammen, sodass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
5. Atmen Sie hier ein paar Mal tief durch und vertiefen Sie dabei die Drehung beim Ausatmen. 
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Lösen Sie das Mudra, aber behalten Sie die tiefe Drehung bei, während Sie beide Handflächen an der Außenseite Ihres linken Fußes flach auf den Boden legen.
2. Beugen Sie Ihre Knie in eine Hockposition und gehen Sie auf Ihre Fußballen.
Ok, ab hier haben Sie die Wahl: zwei Arme oder einer. (Keine Sorge, Sie haben immer noch beide Hände auf dem Boden; es kommt nur darauf an, wo Sie Ihre Hüften platzieren.) Wenn Sie neu im Armbalance-Training sind, beginnen Sie mit der zweiarmigen Version. 
Von zwei Armen getragen
1. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten, um in eine Chaturanga-Armposition zu gelangen. Genau wie bei Chaturanga sollten Ihre Schultern nicht unter Ihre Ellbogen sinken. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarmen aufrechtzuerhalten.
2. Dabei kommt Ihr linker Ellbogen unter Ihre linke Hüfte und Ihr rechter Ellbogen unter Ihr linkes Knie. Dies sind Ihre Stützpunkte.
3. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht weiter nach vorne auf Ihre Hände.
4. Schließlich verlagert sich Ihr Gewicht so weit nach vorne, dass Ihre Füße vom Boden abheben.
5. Sobald dies der Fall ist, halten Sie Ihre Füße aktiv und Ihre Zehen angespannt. 
Von einem Arm gestützt
1. Wenn sich die obige Version angenehm anfühlt, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren
2. Sie benötigen eine tiefere Drehung, da Sie Ihren Körper nur über Ihrem rechten Arm zentrieren müssen, anstatt Ihr Gewicht auf beide Arme zu verteilen.
3. Positionieren Sie bei der Kniebeuge Ihren rechten Ellbogen auf halber Höhe zwischen Ihrer linken Hüfte und Ihrem Knie. Führen Sie Ihre linke Hand über Ihre linke Hüfte hinaus.
4. Wenn du nach vorne kommst, verlagert sich dein gesamtes Gewicht auf deinen rechten Arm. Dein linker Arm stabilisiert dich, trägt aber nicht dein Gewicht.
5. Lassen Sie die Füße vom Boden hochschweben. 
Strecke deine Beine aus
Mit beiden Armvarianten gibt es mehrere Möglichkeiten, die Beine zu strecken.
1. Strecken Sie beide Beine gerade nach rechts aus, mit gestreckten Hüften und gebeugten Füßen.
2. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach rechts aus. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so, dass es zur Rückseite Ihrer Matte zeigt. Dies ist Eka Pada Koundinyasana I.
