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Wie oft haben Sie schon gehört: „Ich kann auf keinen Fall Yoga machen! Ich kann nicht einmal meine Zehen berühren!“? Abgesehen davon, dass das Berühren von Zehen völlig irrelevant ist, wenn man mit Yoga beginnt , haben wir hier einen kleinen Geheimtipp für Sie: Es ist einfacher, die Zehen zu berühren, wenn Sie es mit einem Fuß nach dem anderen tun. Janu Sirasana macht dies mehr als deutlich.
Grundlagen der Kopf-zu-Knie-Pose
Sanskrit Bedeutung: Janu (Knie) Sirsa (Kopf) Asana (Pose)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Sitzend
Vorteile der Kopf-zu-Knie-Haltung:
• Dehnt die Oberschenkelmuskulatur
• Dehnt Ihre Waden.
• Dehnt Ihren Rücken.
• Verbessert das Körperbewusstsein.
Wichtige Ausrichtungspunkte, die Sie beachten sollten
1. Richten Sie Ihren Oberkörper aus
Bevor Sie sich nach vorne beugen, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper über Ihrem ausgestreckten Bein ausgerichtet ist. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie sich ein wenig von der Mitte in Richtung Ihres ausgestreckten Beins drehen.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Drehen Sie sich wie bei jeder Vorwärtsbeuge mit gestreckter Wirbelsäule aus dem Becken nach vorne, anstatt die Wirbelsäule zu krümmen, um dorthin zu gelangen.
3. Spannen Sie Ihre Füße an
Halten Sie den Fuß Ihres gestreckten Beins gebeugt, um Ihr ganzes Bein zu aktivieren. Das Beugen des Fußes Ihres gebeugten Beins schützt Ihr Knie.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Setzen Sie sich in die Stabhaltung (Dandasana) und strecken Sie beide Beine vor Ihnen aus.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Leiste. Dabei öffnet sich Ihr linkes Knie nach links. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt.
3. Drehe deinen Oberkörper leicht nach rechts, sodass dein Rumpf beim Vorwärtsbeugen direkt über deinem rechten Bein ausgerichtet ist.
4. Strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule und heben Sie die Arme über den Kopf.
5. Kippen Sie beim Ausatmen Ihr Becken nach vorne, um sich in eine Vorwärtsbeuge über Ihrem ausgestreckten rechten Bein zu drehen.
6. Wenn Sie Ihre volle Streckung erreicht haben, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres rechten Beins oder halten Sie Ihr rechtes Bein oder Ihren rechten Fuß fest, um mehr Halt zu erhalten.
7. Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang in der Vorwärtsbeuge, bevor Sie in eine aufrechte Sitzposition zurückkehren.
8. Wiederholen Sie die Haltung mit ausgestrecktem linken Bein.
Warum wir die Kopf-zu-Knie-Pose lieben
• Es fühlt sich wirklich gut an, die Oberschenkelrückseite und die Wade Bein für Bein zu dehnen, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die einzelnen Beine zu richten.
• Dies kann zu einer tieferen Vorwärtsbeuge führen, als wenn Sie beide Beine strecken würden.
Vorbereitungs- und Gegenposen
Vorbereitung: Es ist hilfreich, die Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie Dehnübungen im Sitzen machen. Eine Abfolge wie Sonnengrüße[liforme.com/blogs/blog/how-yoga-sun-salutations-surya-namaskar-a], die stehende Vorwärtsbeugen und Oberschenkeldehnungen umfasst, ist ideal.
Konter: Öffnen Sie Ihre Brust, um Ihrer Vorwärtsbeuge entgegenzuwirken, indem Sie die Kamel- oder Fischstellung einnehmen.
Gehen Sie es Schritt für Schritt an
Machen Sie Janu Sirsasana zu Ihrer Standard-Dehnübung, wenn Sie verspannte Oberschenkelmuskeln haben. Für Läufer und andere Sportler ist diese Übung ein toller Teil Ihrer Abkühlroutine.
