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Kamel ist eine unserer Lieblings-Rückbeugen, weil sie so viele Körperteile aktiviert und außerdem super anpassungsfähig ist. Es ist eine tolle Dehnung für die gesamte Vorderseite des Körpers und trainiert gleichzeitig die Vorder- und Rückseite des Rumpfes. Es bietet eine schöne Alternative zur Radstellung (Urdhva Dhanurasana) für Menschen mit empfindlichen Schultern und Handgelenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Kamel so anzupassen, dass es für Sie funktioniert, einschließlich der Verwendung von Hilfsmitteln für mehr Unterstützung. Posen, die mit Ihnen wachsen und den Anforderungen Ihrer Praxis entsprechen, sind das, worum es bei der Asana-Erkundung geht.
Vorteile der Kamelstellung
• Wirbelsäulenstreckung
• Verbessert die Rumpfkraft
• Dehnt den Quadrizeps
• Dehnt den Psoas
• Öffnet die Brust
• Öffnet die Kehle
Anweisungen
1. Gehen Sie in eine Knieposition, wobei Ihr Becken über Ihren Knien liegt und Ihre Oberschenkel parallel sind. (Wenn Sie eine Yogamatte als zusätzliche Polsterung unter Ihre Knie legen, ist diese Pose viel angenehmer!)
2. Die Oberseite Ihrer Füße kann flach auf der Matte liegen oder Sie können Ihre Zehen einrollen und zu den Fußballen kommen. Durch das Einziehen der Zehen werden die Fersen etwas angehoben, sodass Sie sie leichter erreichen können. Drücken Sie in jedem Fall mit den Füßen und Knien nach unten.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren hoch und lassen Sie sie dann nach unten gleiten, während Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule zusammenziehen, um Ihr Herz zu öffnen . Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder legen Sie Ihre Handflächen mit nach unten zeigenden Fingern zum Kreuzbein.
4. Beim Einatmen wölben Sie Ihren Rücken, sodass Ihre Brust zur Decke steigt und Ihr Kopf nach hinten im Raum zeigt.
5. Lassen Sie den Kopf nicht so weit nach hinten fallen, dass er schwer hängt. Halten Sie stattdessen Ihren Nacken angespannt, sodass er den Kopf auf Schulterhöhe stützt. Lassen Sie Ihr Kinn zur Decke zeigen oder ziehen Sie es ein, wenn das angenehmer ist.
6. Führen Sie Ihre Hände nacheinander zu Ihren Fersen zurück. Wenn Sie die Fersen mit untergeschlagenen Zehen nicht erreichen können, ist ein Block auf beiden Seiten Ihrer Knie (auf beliebiger Höhe) eine gute Alternative. Sie können Ihre Hände auch auf Ihrem Kreuzbein oder unteren Rücken lassen.
7. Wenn Sie Ihre Fersen oder die Blöcke berühren, nutzen Sie diese Verbindung, um Ihre Schulterblätter weiter in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
8. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Oberschenkel nach vorne zu drücken, sodass Ihr Becken über Ihren Knien bleibt.
9. Halten Sie die Position für mehrere Atemzüge, lösen Sie dann Ihre Hände und senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen. Wiederholen Sie die Haltung noch zweimal, wenn Sie möchten, und versuchen Sie es vielleicht mit einem halben Kamel.
Halbe Kamel-Variante
Führen Sie Ihre rechte Hand wie oben beschrieben zur rechten Ferse. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke. Bleiben Sie in dieser Position oder drehen Sie die Schulter weiter, sodass Ihre Hand zur Rückseite des Raums zeigt.
Liebe,
Liv x
