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Liegestützte Big Toe -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Supta (zurückgelehnt) Padangusta (Big Toe) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile von zurückgelegter Big Toe Pose:
• Streckt Ihre Kniesehnen und Kälber
• Kann Rückenschmerzen lindern, indem die Flexibilität der Oberschenkel verbessert wird.
• Die Variationen umfassen die Banddehnung.
Schlüsselausrichtungspunkte
1. Verwenden Sie einen Riemen
Mit einem Riemen können Sie Ihre Hand und Ihren großen Zeh auf die vorteilhafteste Weise anschließen: Wenn Ihr Bein gerade und den Arm in der Steckdose entspannt ist. Selbst wenn Sie Ihren Zeh erreichen können, ist ein Riemen oft bequemer und ermöglicht es Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, den Rücken Ihres Beins zu dehnen.
2. Halten Sie beide Füße verlobt
Aktivieren Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Füße zeigen oder beugen und Ihre Zehen verbreiten.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Biegen Sie Ihr rechte Bein und umarmen Sie Ihr Knie in Ihre Brust.
3. Nehmen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Ihrer rechten Hand. Wickeln Sie Ihren Index und Ihre Mittelfinger um den Zeh, während Sie Ihren Daumen oben halten. Legen Sie alternativ einen Yoga -Riemen um den Ball oder den Intell Ihres rechten Fußes. Wenn Sie keinen Riemen haben, funktioniert ein Gürtel oder sogar ein Handtuch. Sie können die Enden des Riemens in einer Hand oder bei beiden Händen halten.
4. Halten Sie Ihren Zeh oder den Gurt, um Ihr rechtes Bein so zu glätten, dass die Fußsohle vor der Decke steht.
5. Halten Sie Ihren Kopf, Ihren Rücken und beide Schultern auf dem Boden. Wenn Ihr Bein das Richten Ihres Arms aus seiner Steckdose oder Ihrer Schulter zum Verlassen des Bodens bewirkt, verwenden Sie stattdessen einen Riemen.
6. Beide Füße gebeugt und engagiert.
7. Zeichnen Sie bei Ihren Inhalationen Ihr rechtes Bein näher an Ihre Brust.
8. Lösen Sie Ihren rechten Fuß und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zurück in Ihre Brust.
9. Beine schalten.
Variationen
Zurückgelegte Hand zu Big Toe Pose B (Supta Padangusthasana B)
1. Öffnen Sie von der zurückgelegten Hand bis zur großen Zehenpose Ihr rechtes Bein nach rechts, um Ihren rechten großen Zeh oder den Riemen um Ihren rechten Fuß zu halten.
2. Platzieren Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel hilft Ihnen, am Boden verankert zu bleiben.
3. Gehen Sie Ihren Blick nach links, um Ihren Hals zu strecken.
Drehte Hand zu Big Toe Pose (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. Nehmen Sie von der zurückgelegten Hand bis zur großen Zehenpose oben Ihr rechtes Bein über Ihren Körper zur linken Seite Ihrer Matte. Ein Riemen ist hier besonders nützlich.
2. Sie können Ihr rechtes Gesäß vollständig auf dem Boden halten oder es vom Boden absteigen lassen. Wenn Sie Ihren Hintern geerdet halten, können Sie Ihr rechtes Bein nicht so weit über Ihren Körper führen, aber Sie werden die Strecke in Ihren IT -Bändern mehr spüren. Versuchen Sie es in beide Richtungen.
Warum wir lehnte Big Toe Pose üben
• Diese Pose ist eine seltene Chance, sich fast ausschließlich darauf zu konzentrieren, den Rücken Ihrer Beine zu dehnen.
• Wenn Sie mit einem Riemen die größte Kontrolle über Ihren Bewegungsbereich erhalten, empfehlen wir es daher sehr.
• Es ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Vorrangdetroutine.
• Es fühlt sich wirklich gut an!
Counter Posen
Umarmen Sie Ihre Knie in Ihrer Brust und rocken Sie eine kleine Seite vor und hinauf und runter in Ihrer Wirbelsäule, um Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken freizulassen.
Verwandte Posen
Stehende Hand zu Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana)
Dies ist genau die gleiche Position, aber im Stehen! Dies führt zu einer Balance -Herausforderung, aber die zurückgelegte Haltung ist eine großartige Vorbereitungspose.
Hinweis: Sie können auch einen Riemen verwenden, um in der stehenden Version einen hervorragenden Effekt zu erzielen.
