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Wenn Sie „Yoga“ und „Rückbeuge“ zusammen hören, sind Sie vielleicht etwas besorgt. Aber obwohl es stimmt, dass Yoga eine tiefe, akrobatische Wirbelsäulenstreckung beinhalten kann, gibt es auch sanfte, stützende Rückbeugen, die für jeden gut sind, insbesondere für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen oder bestimmte Arten von Rückenschmerzen haben. Die Sphinx-Pose, die wegen ihrer Ähnlichkeit mit dem berühmten ägyptischen Denkmal so genannt wird, ist eine dieser erstaunlich heilsamen Rückbeugen.
Grundlagen der Sphinx-Pose
Sanskrit-Bedeutung: Salamba (unterstützt) Bhujanga (Kobra) Asana (Pose)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Liegend
Vorteile der Sphinx-Pose:
• Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Wirkt den Auswirkungen des Sitzens entgegen.
• Dehnt Brust und Bauch.
• Stärkt Ihre Rückenmuskulatur.
• Öffnet Ihre Schultern.
• Löst Verspannungen.
• Kann je nach Ursache Rückenschmerzen lindern.
Wichtige Ausrichtungspunkte, die Sie beachten sollten
1. Drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, um Ihre Schultern fallen zu lassen
Um eine lange Wirbelsäule zu erreichen und die Schultern von den Ohren weg zu bewegen, ist es wichtig, mit den Ellbogen, Unterarmen und Handflächen fest in die Matte zu drücken.
2. Aktivieren Sie Ihren Unterkörper
Wenn Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Füße aktiv halten, bleibt Ihr Unterkörper am Boden verankert.
3. Ziehen Sie Ihr Brustbein nach vorne
Deine Oberarme bilden den Rahmen, der dein Herz aufblühen lässt.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Legen Sie sich auf den Bauch.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte, indem Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern bringen, sodass Ihre Oberarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Brust und Rippen sind von der Matte weg, während Bauch, Becken und Beine auf dem Boden bleiben.
4. Legen Sie Ihre Unterarme und Handflächen flach und parallel auf die Matte.
5. Drücken Sie in Ihre Ellbogen, Unterarme und Handflächen.
6. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihr Becken in die Matte zu drücken.
7. Drücken Sie auch auf den Fußrücken.
8. Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position und blicken Sie nach vorne.
9. Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge lang.
Warum wir die Sphinx-Pose lieben
• Sphinx ist die gleiche Position wie Prone Prop, eine physiotherapeutische Übung zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken, insbesondere bei Bandscheibenvorfällen. (Denken Sie daran, immer eine Diagnose einzuholen, um herauszufinden, was die Rückenschmerzen verursacht.)
• Eine unterstützte Wirbelsäulenstreckung kann sich sehr wohlfühlen, insbesondere nach langem Sitzen.
• Es trägt auch zur Verbesserung des Körperbewusstseins bei, da Sie den Unterschied spüren, wenn Sie Ihre Unterarme drücken, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Schultern zu senken.
Vorbereitungs- und Gegenposen
Vorbereitung: Machen Sie die niedrige Kobra (Bhujangasana), um Ihren Rücken aufzuwärmen und die Aktivierung Ihrer Beine zu üben.
Gegenmaßnahme: Versuchen Sie es mit Katzen-Kuh-Dehnungen , um einer Streckung (Krümmung) der Wirbelsäule durch eine gewisse Beugung (Rundung) entgegenzuwirken.
Sorgen Sie für einen glücklichen Rücken
Die Sphinx ist eine dieser Yoga-Stellungen, die mit wenig viel bewirkt. Die Grundposition, in der man auf dem Bauch liegt und sich auf die Ellbogen stützt, ist ziemlich vertraut und leicht zugänglich. Wenn Sie die Aufmerksamkeit des Yoga auf die Ausrichtung und Körpermechanik lenken, indem Sie in Ihre Unterarme drücken, können Sie die Vorteile einer Rückbeuge auf sichere und unterstützte Weise erleben.
