Yoga Asana ist Meditation in Bewegung

Wenn Sie Meditation in einem lockeren Gespräch erwähnen, müssen Sie mit einigen wilden Blicken und schnellen Themenwechseln rechnen. Meditation ist dort, wo Yoga vor nicht allzu vielen Jahren war: Viele Menschen wissen, dass es sie gibt, aber sie wissen nicht, wie man sie macht. Selbst wenn sie ins Gespräch kommt, macht die Vorstellung von Meditation manchen Leuten immer noch Angst. Sie erscheint geheimnisvoll, mystisch und definitiv schwierig. Die Aussicht, allein mit dem Inhalt des eigenen Schädels dazusitzen, reicht aus, um jeden zutiefst nervös zu machen! Aber wenn Sie die körperliche Form von Yoga praktizieren, die wir Asana nennen, haben Sie bereits die Tür zu meditativen Erfahrungen geöffnet.

Körper und Geist auf die Meditation vorbereiten

Aus alten Quellen wissen wir, dass grundlegende Yogastellungen den Körper des Praktizierenden lockern sollten, damit langes Sitzen während der Meditation nicht so unangenehm war. Wie sich herausstellt, bereitet das Praktizieren von Yoga-Asanas nicht nur Ihren Körper auf die Meditation vor, sondern auch Ihren Geist. Asanas führt uns in zwei Dinge ein, die bei der Meditation immens wichtig sind:

1. Die Kraft des Atems, Ihren Geist mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

2. Wie Sie sich ganz auf die Empfindungen in Ihrem Körper einstimmen, sowohl die groben als auch die winzigen.

Man könnte sogar sagen, dass Asana das Tor zum schwierigen Teil ist: der Sitzmeditation.

Atemübungen

So wie es unzählige Herangehensweisen an die körperliche Seite des Yoga gibt, gibt es auch viele verschiedene Arten zu meditieren. In der buddhistischen Tradition der Achtsamkeit erlebt man einen meditativen Zustand, wenn man seine ganze Aufmerksamkeit auf einen einzigen Fokuspunkt richtet.

Bei der Sitzmeditation liegt der Fokus oft auf dem Gefühl des Atmens. Wenn der Geist abschweift, was unvermeidlich ist, üben Sie, Ihre Gedanken wahrzunehmen (und so diesen überwältigenden Moment herbeizuführen, in dem Sie erkennen, dass Sie sowohl denken als auch sich selbst beim Denken beobachten), sie loszulassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu richten. Vinyasa-Yoga bietet tatsächlich ein hervorragendes Trainingsgelände für diesen atemzentrierten Ansatz.

Bevor Sie mit Yoga angefangen haben, haben Sie sich vielleicht nicht viele Gedanken über Ihre Atmung gemacht. Da sie stattfindet, ob Sie es bemerken oder nicht, warum sollten Sie Ihre geistige Energie darauf verschwenden? Beim Vinyasa- Training steht Ihre Atmung im Vordergrund, da jede Bewegung entweder mit einer Ein- oder einer Ausatmung koordiniert wird. Bei tiefen Dehnungen und langen Haltephasen fungiert der Atem als Anker, der sowohl mit Ihrem Körper als auch mit Ihrem Geist verbunden ist.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, können Sie das Schreien in Ihren Oberschenkeln während eines endlosen Utkatasana überwinden. Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihre Vorwärtsbeugen und Drehungen zu vertiefen. Es hebt Sie in Rückbeugen und senkt Sie in Chaturanga Dandasana . Beim Yoga steht der Atem im Mittelpunkt Ihres Bewusstseins.

Den Affengeist zähmen

Ihr Geist ist ein aktiver, geschäftiger Ort. Das ist völlig normal. Es ist oft einfacher, den Geist zu beruhigen, wenn der Körper ebenfalls aktiv und geschäftig ist. Die intensive Körperlichkeit der Yoga-Asanas kann als Fokuspunkt wirken, der Ihre Aufmerksamkeit vollständig absorbiert. Wenn Sie wirklich in einer Yoga-Position feststecken, werden die körperlichen Empfindungen im Körper allgegenwärtig. Gedanken wie „Knie tiefer ziehen“, „Okay, Hüfte gerade“, „Schultern jetzt nach hinten ziehen“ gehen Ihnen vielleicht durch den Kopf, aber Sie beschäftigen sich nicht länger als nötig mit ihnen.

Sie können aus einer Reihe von Posen auftauchen und feststellen, dass es mehrere Minuten her ist, seit Sie sich Sorgen um Ihren Job gemacht oder sich gefragt haben, was Sie zum Abendessen essen sollen. Es ist eine große Erleichterung, eine Pause von den fast ständigen Gedanken in Ihrem Kopf zu bekommen, und das ist einer der Gründe, warum Yoga sich so gut anfühlt. Es ist auch ein Einblick in das Versprechen der Meditation, die versucht, ein ähnliches Gefühl der Weite im Geist zu erreichen.

Nun komm und setz dich

Während Sie Meditation in Bewegung erleben, wobei Ihr physischer Körper im Mittelpunkt steht, und mit der Idee des bewussten Atmens vertraut gemacht werden, entwickeln Sie die Fähigkeiten (und die Hüftflexibilität !), um die sitzende Meditation bequemer anzugehen. Es erfordert Disziplin und Übung, um in der Lage zu sein, still zu sitzen, aber angesichts der Fähigkeit der Meditation, Stress und Angst abzubauen, die Konzentration und das Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, ist es die Mühe wert. Wenn Sie bereit sind, hilft Ihnen unser Meditationsleitfaden für Anfänger beim Einstieg.