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Wenn Sie mit kleinen Kindern zu tun haben, werden Sie feststellen, dass sie ohne nachzudenken in die Hocke gehen. Wenn wir älter werden, entfernen wir uns oft von dieser sehr natürlichen Sitzhaltung. Wir werden an Schreibtische und Stühle gewöhnt, und je mehr Zeit wir darin verbringen, desto unbeweglicher wird unser Körper. Gleichzeitig entfernen wir uns von unserer engen Beziehung zur Erde . In die Hocke zu gehen erdet unseren Körper und hilft uns, die Perspektive und Flexibilität eines Kindes wiederzuerlangen.
Die Gründe für Kniebeugen zu verstehen ist eine Sache, aber mit der Übung anzufangen, ist eine ganz andere. Es kann sich komisch oder sogar schmerzhaft anfühlen, wenn Sie nicht in Übung sind, aber mit den richtigen Ausrichtungshinweisen und Hilfsmitteln werden Sie sich bald leichter hinhocken können.
Grundlagen der Girlandenhaltung
Sanskrit Bedeutung: Mala (Girlande) Asana (Pose)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Hüften, Leisten, den unteren Rücken, die Schienbeine, Knöchel und Füße.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Dies gelingt Ihnen nicht, wenn Sie auf den Fußballen stehen. Verwenden Sie daher eine Stütze unter Ihren Fersen, wenn diese hochkommen.
- Machen Sie keine Rundung der Wirbelsäule. Halten Sie die Schultern zurück und den Nacken lang. Das fühlt sich natürlicher an, wenn die Fersen richtig verwurzelt sind.
- Behalten Sie den Horizont im Auge. Schauen Sie nicht nach unten.
Schritt für Schritt Anweisungen
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Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit vor Ihre Yogamatte.
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Drehen Sie Ihre Zehen um etwa 45 Grad nach außen.
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Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern so nah wie möglich zum Boden.
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Sobald Sie eine Position erreicht haben, die Sie halten können, lassen Sie Ihren Hintern zum Boden sinken und heben Sie Ihre Brust.
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Führen Sie Ihre Ellbogen an die Innenseiten Ihrer Knie. Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra auf Höhe Ihres Herzens. Sie können mit Ihren Ellbogen etwas Druck ausüben, um die Knie zu spreizen.
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Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzyklen in dieser Position.
- Strecken Sie Ihre Beine, um herauszukommen.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie sich nicht ganz nach unten senken können, versuchen Sie, die Füße etwas weiter auseinander zu stellen.
- Wenn Ihre Fersen den Boden verlassen, rollen Sie eine Decke zusammen und legen Sie sie zur Unterstützung darunter.
- Wenn Sie die Pose nicht halten können, nehmen Sie einen Block (bei Bedarf mehrere stapeln) unter Ihren Hintern, sodass Sie auf dem Block (den Blöcken) sitzen.
Variationen
Gedrehte Girlande (Parivrtta Malasana)
- Legen Sie beide Hände an die Innenseite Ihrer Beine und legen Sie sie auf den Boden, während Sie mit den Ellbogen weiterhin Druck auf Ihre Knie ausüben.
- Heben Sie Ihren linken Arm diagonal an und öffnen Sie ihn zur Rückseite des Raums, während Sie Ihren Oberkörper drehen und Ihren Blick nach links richten.
- Lassen Sie die rechte Hand auf dem Boden und drücken Sie den rechten Arm auf das rechte Bein.
Gebundene Girlande (Baddha Malasana)
- Lassen Sie aus Parivrtta Malasana Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken los.
- Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden.
- Halten Sie Ihren rechten Oberarm an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und schlingen Sie Ihren Unterarm vor Ihrem Knie und dann hinter Ihrem Rücken.
- Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken
- Nutzen Sie die Zugkraft der Bindung, um Ihre Drehung nach links zu öffnen.
Mache viele Kniebeugen
Malasana kann sich die ersten paar Male ziemlich seltsam anfühlen, aber wenn Sie es regelmäßig machen, wird es bald angenehmer. Die Ausrichtung dieser Haltung hängt wirklich davon ab, dass Ihre Fersen auf dem Boden sind. Verwenden Sie also von Anfang an die nötigen Hilfsmittel, um gute Gewohnheiten zu etablieren. Mit konsequentem Üben werden Sie bald feststellen, dass Sie sich immer weniger abstützen können.
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